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口令
1 坐立于椅子座面的前三分之一处，双腿并拢，双膝齐平，躯干直立，双手自然垂放于身体两侧；
2 右手背于身体后侧，右手手背贴在骶骨处，从身体旁侧抬左手向上，左手从头顶扶住右侧头部；
3 吸气，延展脊柱，抬头挺胸，呼气，左手向左侧发力拨动头部，头部向左侧歪，耳朵找向左侧肩膀，拉长右脖颈；
4 保持双肩下沉，目视前方，躯干直立，骨盆中立位，停留3~5个呼吸；
5 吸气，松开双手，头部回正，回到步骤1的姿势；
6 换另一侧重复练习。
功效
拉伸脖颈旁侧，放松斜方肌，减轻脖颈肌肉僵硬、紧张；活动颈椎，促进颈部区域血液循环。
禁忌
颈椎病患者请在专业医生指导下练习；高血压患者谨慎练习。