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口令
1 坐立于椅子座面的前三分之一处，双腿并拢，双膝齐平，躯干直立，双手自然垂放于身体两侧；
2 从身体旁侧抬右手向上，右手从头部后侧扶住左侧头部；
3 吸气，延展脊柱，抬头挺胸，呼气，右手向右前方发力拨动头部，同时低头且头部转向右侧，下巴找向右侧肩膀，拉长左后侧脖颈；
4 保持双肩下沉，躯干直立，骨盆中立位，停留3~5个呼吸；
5 吸气，松开右手，头部回正，回到步骤1的姿势；
6 换另一侧重复练习。
功效
拉伸脖颈侧后方，放松肩背，减轻脖颈和肩膀的肌肉僵硬、紧张，避免因长时间保持一个姿势而造成的肩颈疼痛；活动颈椎，促进颈部区域血液循环。
禁忌
颈椎病患者请在专业医生指导下练习；高血压患者谨慎练习。