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在讨论正确的精力管理方法之前，我们先来看一看自己曾经陷入过哪些误区。
很多人认为运动是一件很简单的事，经常锻炼身体会让身体变强、让精力状态变好，殊不知，如果运动的强度、时间、方式不对，可能会适得其反。
我曾经在老家的省体育运动学校接受专业篮球训练。
当时我所在的体校篮球队大概有20人，都是从全省各个城市的初中和高中选拔来的体育尖子生，其中有个队员让我印象深刻。
他是我们篮球队的队长，身高大概180cm，在我们一群人中并不算出众。但是训练起来他比谁都认真，比谁都能坚持。教练让做30次蛙跳，他能做50次；教练让跑5组折返跑，他能跑7组。队员们都叫他“拼命三郎”。我真的很佩服他，我每次体力不支想躺在地上的时候，都能看到他还在咬牙继续训练。我当时觉得，他这么努力，一定有机会进入国家队。
可是三年后，他回到老家的县城小学当了体育老师，并没有去成国家队。为什么呢？因为在训练场上的努力并没有让他的身体变得更强，反而是过度训练让他的膝关节频繁受伤。手术费用加重了家里的负担，他只好放弃了篮球梦。
可见，错误的训练方式并不能让身体更强，也不能让人的精力状态更好。
后来，我在参加了阿迪达斯全明星训练营后，才了解到美国的NBA运动员和国内运动员的训练逻辑是完全不同的。阿迪达斯全明星训练营把全国的40名优秀青少年篮球运动员集中在一起，进行为期几周的训练，由国内教练和国外教练一起担任教练员。
其中一次体能训练课的内容是折返跑，从罚球线到底线来回折返五次。
国内教练往往会不断地强调速度，但是我怎么跑也无法超越之前的速度。
这时，来自美国的教练对我说：“你需要动脑，算算自己跑到罚球线一共用了几步，怎样用最少的步子、最少的消耗，正好跑到折返的位置再返回，一步也不要多。你要学会减少消耗和优化效率。”
当时我并没有完全理解这句话，但照着做了，发现速度确实加快了。之前我不会考虑怎样节省体能，认为跑得越多就越有效，后来才渐渐明白，原来NBA球员不光体能好，他们还知道怎样减少无用的消耗。所以，在比赛时对体能管理得更为合理，效率就更高。
滑雪运动员谷爱凌的例子更能说明这一点。谷爱凌的日常生活是：平时在学校学习，学习期间抽空做一些体能训练，周末进行滑雪训练。在训练的间隙，她又会见缝插针地做一些和学习相关的事情。很多人可能觉得同时应对紧张的学业、密集的赛程以及商业活动，是无法持久的，但谷爱凌认为这种多样且平衡的生活方式，避免了在某一方面过于疲劳，这正是自己成功的重要因素之一。
这些从运动员的角度对精力管理的理解，对普通人也同样适用。
我的一位朋友在一家知名创业公司工作，一直保持着良好的运动习惯。从去年开始，他希望自己的精力状态更好，就加大了运动强度，健身教练要求他每周去健身房五天。但是半年后，他非但没有变得更有精力，反而感到越来越累，特别是健身后的第二天，会感觉更加疲倦。
直到有一天，在进行过量训练后，他一不小心把脚踝扭伤了，不得不彻底休息。
我见到他时正好是他养伤的第二周，他问我：“怎么感觉在受伤不用训练后，我的状态反而更好了呢？”我对他讲了训练强度和休息之间的关系，他才明白并不是训练强度越大越好，科学正确的训练方式因人而异，用对了才会让人感到舒适，并让精力得到恢复。
所以，我们应该明白，身体状态和精力状态变好不是因为高强度运动，科学的运动方案才是让身体状态和精力状态变得更好的重要原因。