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曾有一段时间，每到周二或周四，我都很容易感到压力巨大。因为我要求自己，要在这两天的晚上，各完成一篇2000字左右的心理学主题文章，然后在网络平台发布。
其实，以我现在的写作速度，花两个小时写一篇文章并不困难。那么，为什么我会有如此大的压力呢？答案就是四个字：完美主义。
我担心写出来的东西没有人愿意看，无法带给别人价值，最终变成我一个人的自嗨。于是，每次在网络平台发布文章后，我都会反复查看手机——看有多少人阅读、多少人点赞。如果阅读量和点赞量都很高，我就会很高兴。反之，我就会很失落。
在这种苛求完美心态的影响下，有一段时间我开始有些逃避写作，很难享受写作这件事情本身带给我的乐趣了。
后来，在读《向前一步》这本书的时候，我读到了“完成胜过完美”这句话。据说，这句话印在了Facebook总部的墙上。
这句话对我影响很大，非常有效地抚慰了我那颗苛求完美的、焦躁的心。我渐渐发现，再厉害的作者，也不能保证每篇文章都写得精彩。但是作为一名优秀作者，唯一能保持的就是持续不断地写作，持续不断地输出内容。
因为只有持续不断地写作，并且把这些文章发出来，才会得到源源不断的反馈，进而让自己的写作能力有所提高。
而苛求完美的心态，只会让一个人害怕去尝试，害怕去写作，最终丧失提高写作能力的机会，甚至连写出文章开头的勇气都没有了。
根据Frost等人的观点，“完美主义”被定义为一种“伴随着过度批评的自我评价，对工作设置过高的标准”。这种过高标准与恐惧失败相联系，从而导致人们产生回避行为，避免去做那些他们所恐惧的事情。
在大多数情况下，完美主义是工作压力的重要来源之一。为什么这样说呢？
因为完美主义会使人们产生回避行为。说得再具体点儿，人们会因为害怕不完美而不断拖延，导致工作效率降低，从而陷入一种持续的焦虑情绪。
第一，完美主义导致做事情拖延。
很长一段时间以来，我一直想给一位来自澳大利亚的老太太写封感谢信。她的名字叫Heather，她是当年我在澳大利亚学习时的房东。她对我特别友好，带我四处游玩，请我吃饭，教我弹钢琴，还让我参加她的家庭聚会。临回国前，我们紧紧地拥抱在一起，十分不舍。
但是苛求完美的心态，使我在这件事情上一再拖延。我担心自己写的英文不够标准、出现语法错误，还担心字数太少难以表达出我的全部感情，等等。逢年过节，我总是想去做这件事，但是始终没有完成。直到有一天，我怎么也找不到她的电子邮箱地址了。这个遗憾，我只能一直藏在心底。
在《拖延心理学》一书中，作者曾经明确指出：“拖延的人往往具有失败恐惧症。”而失败恐惧症又恰恰来自完美主义的人格特质。
第二，完美主义导致做事效率降低。
以前的我，在给别人发电子邮件的时候，要花费很长一段时间。我会反反复复检查邮件的附件有没有添加、内容中有没有低级错误。这种反反复复的检查，有时候近乎一种强迫。
而最终的结果就是，别人花10分钟就能发完一封邮件，我要花半个小时甚至更长时间才能完成。
在完美主义的作用下，我的做事效率变得很低。因为我总是在逃避那些重要的事情，先去做那些不太重要的小事，如回复读者留言，在网上挑选书籍，回复朋友圈里各种不重要的留言信息等，而读书、写作以及工作中一些重要的事情一件都没完成。
第三，完美主义导致心理焦虑。
在《幸福超越完美》一书中，积极心理学的讲师泰勒·本·沙哈尔指出，完美主义者很容易将小小的挫折夸大为大大的灾难，从而让自己的心情变得糟糕无比。
他还指出，“完美主义不但会引起焦虑，而且完美主义本身就是焦虑症的一种——对失败的焦虑”。
下面，我们就来看看如何才能破除完美主义，减轻完美主义所带来的压力和焦虑情绪。
第一，相信“完成胜过完美”。
前些日子，我给自己许久未联系的一位老朋友打了一通电话。之前我一直在等一个“完美”的时机。例如，等到自己不忙了，等到自己心情特别好了，等到对方也想和我联系了……
有一天，我走在回家的路上，忽然想起了“完成胜过完美”这句话。于是，我马上就给这位老朋友打了一通电话。不巧，对方正在忙着应酬，我打电话的时机的确不够完美。但是从老朋友的声音中我能感觉到，接到我的电话他很高兴，至少他知道我一直都在惦记着他。
看看你的待办清单，是不是有很多还未完成的事情？那么就请以“完成胜过完美”为武器吧，暂时把“苛求完美”的心态丢在一边，先努力把这些事情逐件完成。
但是请不要误解，我并不是在阻止你追求卓越。因为我相信，一件事情只有先被“完成”，才会有被“完善”的机会，最终才能从“完成”走向“完美”。
第二，把失败当作进步的机会。
每次在网络平台上投稿，我都会留意每篇文章的数据，还会特别认真地分析那些被编辑拒绝的文章。我把“拒稿”这种小小的失败看成提高写作能力的最佳反馈，研究如何写稿才容易通过审读。
因此，我在笔记本上写下很多条反思内容，例如：文章一定要有一个吸引眼球的标题；文章一定要有干货，能够为读者提供价值；文章结构必须清晰，方便读者阅读；等等。
每次发布文章前，我都会对照这些标准认真阅读，自己先修改几遍，再谨慎地投出，这样投稿通过率就会得到提高。
完美主义者的核心特质是害怕犯错误，害怕任何形式的失败。可是完美主义者应该知道：“人能犯的最大错误，就是害怕犯错误。”
失败并不可怕，关键是你如何看待失败。完美主义者将失败看成对自尊心的巨大打击，从而止步不前。而那些容易取得成功的人，则将失败看作一种最佳反馈，不断地改进自己，让自己变得更好。
第三，善于把握工作中的重点。
在工作前几年，我曾经是一个无药可救的完美主义者。每天从早到晚忙忙碌碌，我专挑那些不重要的事情做，有时候忙活一天下来，经常还会有一种非常充实的感觉。
后来我感觉不太对劲，整天忙忙碌碌，按说自己的发展速度应该挺快的，可是怎么工作几年下来，自己还在原地踏步呢？例如，给学生讲课的时候，我还讲着同一个段子；写文章的时候，还在引用几年前的案例。
经过一番认真的思考，我得出一个结论：自己掉进了一个很大的坑里。这个坑就是：事事追求完美，不善于把握重点。具体表现就是，总是通过忙一些不重要的事情逃避那些真正重要的事情。
后来，我向自己的“完美主义”发起了挑战。我开始允许自己在一些不重要的小事上做得不够完美，但是，在一些重要的事情上（如读书、写作、提升自己等）狠花力气。
渐渐地，我养成了一个习惯——每天坚持从最重要的事情开始做起。每天早上起来，我会在手机的记事本上列出当天三件最重要的事情，再挑选其中最重要的一件事情，先着手去完成。
一段时间下来，我发现自己的成长速度在不断加快，同时也不再像以前那样，总在夜幕降临的时候不停地为自己的前途感到焦虑了。