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有时，我是一个非常敏感又很容易焦虑的人。面对一些“不好”的事情，我经常会用一些消极的思维方式去解读，导致心情持续低落。
很多时候，我庆幸自己学了心理学专业。通过学习心理学的知识，我对自己存在的问题有了更好的觉知。我也会运用所学的心理学知识，让自己更快地从负面情绪中走出来。
在这里我要和大家分享的是：心理学中认知疗法代表人物阿伦·贝克提出的六种常见的自动负性思维以及相关的应对策略。下面我们就一起来看看容易偷走我们好心情的六种自动负性思维。
所谓“随意推论”，就是指不顾事实依据，首先想到最糟糕的情况，或者对事情做出“灾难化”的预测。
举个例子。我的本科毕业证书和一层塑料纸粘在了一起，导致证书上面的字迹有些模糊。每当看到自己的毕业证书的时候，我的心里都会非常难受。
我经常担心有人看到我的毕业证书，会带着怀疑的眼神说：“你的毕业证书像一张假证。”有时候，我甚至会沉浸在这种消极的思维中无法自拔，心情长时间处在低谷中。我甚至会想，辛辛苦苦念了四年大学，就好像白念了一样，因为毕业证书看起来像假的。
然而，这种消极的思维方式经不起认真推敲。并且，就算真的有人怀疑毕业证书的真伪，只要到教育部的网上平台去查询一下就可以了。我何必整天处于惶惶不安之中呢？
所谓“过度推断”，是指将某次意外事件所产生的不合理信念不恰当地应用在不相干的事件或情况中。
举个例子。我曾经因为一件小事和好朋友产生了一些矛盾。后来，我给这个朋友发信息，他始终没有回复我。从此，每当我给别人发信息，如果对方没有马上回复我，我就很容易胡思乱想。
如果是给领导发送信息，领导没有马上回复，我就会想：“是不是我某项工作做得不好，得罪领导了？”如果是朋友没有马上回复，我就会开始担心：“是不是自己做错了什么事情，让朋友生气了？”如果是学生没有马上回复，我就会开始担心，“是不是自己说话的方式有问题，和学生产生距离感了？”
“选择性概括”是指仅仅根据某个细节得出整体性的结论，忽略了背景中的其他重要信息。
举个例子。曾有一个机构让我帮忙录制一节心理学的公益课程。课程大概15分钟，需要一口气说完。录完第一遍，我感觉效果不错。但是重新听了一遍，却发现里面出现了一次口误。
于是，我决定重新录制一遍，结果连续录制了五六遍，总体效果都不如第一遍好。由于对方要得比较紧，我就战战兢兢地把第一遍的课程录音发给了对方。同时在心里想，这一定是一次非常失败的网络课程，因为录音里竟然出现如此明显的口误。
然而事实证明，我犯了“选择性概括”的错误。这节公益课程听众反馈很好，也就是说听众并没有像我一样，因为一次小小的口误而否定整节课程。
所谓“夸大失误”，就是指任意夸大自己的失误和缺陷，深陷消极情绪中不能自拔。
举个例子。我经常会因为一时兴起说出的某句话后悔半天。真是应了那句话：一句话还没说出来之前，你是这句话的主人；而这句话说出来之后，你就变成了它的奴隶。
然而，并不是所有的话都会造成灾难性的后果。因此，在很多情境下，我总是反应过度，过于患得患失。
很多时候，对方可能早已忘记了我所说的这句话，但我还是会长时间沉浸在一股“焦虑加后悔”的情绪中不能自拔，这就是一种典型的“夸大失误”。
两极思维指的是，将事情看成非黑即白、非对即错。
举个例子。每次写完一篇文章之后，我会向不同的平台投稿。
我内心深处经常遵循这样一种逻辑——如果这篇文章没有被我欣赏的平台录用，我就会觉得它一文不值，再也不想多看一眼。
这就是一种典型的“两极”思维。有一次，我在微信上收到一个加好友的请求，对方是一家比较大的图书出版公司的编辑。原来这位编辑看到了我在订阅号上写的一篇文章，感觉不错，所以想问问我有没有出书的打算。
然而，这篇文章在我之前投稿的过程中曾被不少平台拒绝过，所以也被我打入了“冷宫”，差点儿被删掉。没想到，这篇文章竟然吸引了图书公司编辑的注意。
所谓“个人化归因”，即认为一切不好的事情都是自己造成的，并为此感到内疚或自责。
举个例子。在办公室，如果有哪个同事心情不太好或者不太愿意搭理我，我的第一反应就是——是不是自己不小心说错了什么话或者做错了什么事，让对方不高兴了？
在家里，因为和老人住在一起，如果岳父岳母心情不好，我的第一反应就是——是不是自己哪里做得不对，让老两口生气了？这就是一种典型的“个人化归因”。
上面详细探讨了六种常见的自动负性思维，下面我们就来看看应对策略，主要有三个。
第一，识别自动负性思维。
通常来说，觉知问题是解决问题的第一步。
你如果被上面提到的这些自动负性思维困扰，第一步就是识别问题，将这些破坏好心情的“凶手”揪出来。你最好将上面提到的六种自动负性思维认识得透彻一点，一旦发现它们开始瓦解你的好心情，你马上就可以产生比较清晰的自我觉知。
你如果无法识别这些自动负性思维，就很容易深陷消极情绪的旋涡中无法自拔，任由这些自动负性思维摆布，让你长时间都处于低迷的状态。
第二，进行真实性检验。
第一步就像把影响我们的负性思维“曝光”了。第二步，我们就要对这些“凶手”进行严格的审问。这个时候，我们拥有的最有力武器就是——对这些自动负性想法的真实性进行检验。
只要以事实为依据和这些自动负性想法进行辩论，你就会发现：绝大部分自动负性思维都是站不住脚的，我们所担心的事情，99%都不可能发生。
比如，在文章开头所举的例子中，“毕业证书上的字迹模糊不清”并不等于“大学白念了”，因为有太多的事实证据可以证明我是读过大学的；再比如，在录制语音课程时出现了一次小小的口误，也并不能说明整节课程都很失败，因为事实证明课程还是非常受欢迎的；等等。
第三，顺其自然，为所当为。
你如果无论如何都无法停止大脑中这些不停运转的自动负性想法，该怎么办？
这个时候，我们可以借助心理咨询中的“森田疗法”，指导自己摆脱这种反反复复出现却无法停止的思考活动。“森田疗法”可以被总结为8个字：顺其自然，为所当为。
所谓“顺其自然”，是指清醒地意识到，我们的情绪通常都有一个开始、高峰和衰退的过程。我们如果努力和这些思维抗衡，是徒劳无益的。我们所能做的，就是全然接纳这些负面想法和情绪的存在，不做无谓的抗争。
所谓“为所当为”，是指不要受消极情绪控制，此时此刻你应该干什么，就去干什么。如果到了该运动的时间，你就去运动；如果到了该读书的时间，你就去读书。
你即使此刻心情不好，不想做这些事情，只想躺在床上胡思乱想，也要坚持去做这些事情。因为只有通过做具体的事情，你的注意力才可以得到转移，心情才会一点点好起来。
如果能够做到以上三点，你就会发现，负面的思维方式和消极的情绪会慢慢消失。更重要的是，你会发现，快乐和幸福的主动权一直掌握在自己手里。