掌控愤怒，
而不是被愤怒冲昏头脑

我们生活在一个充满愤怒的世界里。无论是开车兜风、听广播，还是逛街，你都很容易遇到一个正在发火的人。你没留意看路，差点被车撞到，司机冲你大喊大叫。于是，你也被惹怒了——你咆哮着做出回应。一切发生得太快，就好像我们每个人的内心深处都有一头伺机而动的野兽一样。事情结束之后，愤怒的感受仍会留在你的脑海里。你自言自语，继续数落着对方的过错。这是因为我们更愿意将这一切归因于他人的暴躁，而不是承认自己在面对愤怒时是多么无能为力。那个你所不齿的“竖中指的司机”就是你的缩影，只是你不愿意承认罢了。你可能听说过，要想解决这个世界上的愤怒问题，必须从自己开始。但这个提议只是让你更生气了而已。

大多数愤怒的交流都是在很低的意识水平上发生的，似乎它就那样开始了，我们对此没有任何真正的觉察。

我们不知道愤怒存在的意义，缺少处理它的原则，更别说拥有一套帮助我们了解其目的的工具了。我们无休止地被一些事情反复点燃怒火，并深感沮丧，深受其苦。愤怒是一股强烈的力量，它让我们发现自己不受控制的原始本能。正因如此，我们不愿意承认并正视愤怒，更不要说让它在我们的生活中占据一席之地了。然而，像所有强烈的情绪一样，除非我们以恰当的角度看待它，预先做好应对计划，否则我们无法建设性地应对它。

首先，我们需要看到愤怒潜在的积极面。事实上，我们很少对引发愤怒的具体问题进行追溯和分析，因为当我们被愤怒冲昏头脑时，根本无暇考虑这些，而当愤怒平息后，一切又显得微不足道了。我们隐隐感到，愤怒是释放某种被隐藏的渴望的出口。至于这种隐藏的渴望——愤怒的真正本质，却从来没有在我们的文化中得到真正的理解。说出来可能令人惊讶，但这种渴望正是源自对自我和个性的追求。想想一个两岁孩子的行为。他需要开始与父母分离并感知自己的个性，他会怎么做呢？答案是，表现出叛逆和愤怒。他用这些情绪宣布着自己与父母的分离。所以，愤怒是迈向自我的第一步，是积极的一步。

然而，作为成年人，简单的愤怒已经不足以彰显我们独立的身份、增强自我意识了。我们必须挖掘愤怒的意义，在生活中发挥它的积极作用。许多年前，我为一个男人做过一次心理治疗，他是我这么多年来见过的最愤怒的人。他虽然看起来很平静，内心却充满了难以抑制的妒忌和愤怒，这主要源于他在创作生涯中产生的挫败感。十年后，我在报纸上读到了他因癌症去世的报道，那时他不过四十五岁。我们必须学会将愤怒转化为建设性的东西，而不是任其成为戕害我们身心的毒药。前提是，我们需要知道自己为什么会如此紧紧抓住愤怒不放。

成年人的愤怒往往是对外部事件的反应。撇开细节不谈，所谓外部事件，就是“世界没有善待我”的方面。我上面提到的那个男人认为，人们并没有欣赏他作为作家的天赋与能力，就好像一个青少年不喜欢另一个孩子看待他的方式，因此感觉受到了侮辱。这时愤怒出现了，它说：“世界不公平，我没有得到应有的待遇。”更可怕的是，怀有这种想法意味着这个人会一直怒气冲冲，直到世界开始公平地对待他。愤怒就像一条盘踞在人们内心的毒蛇，伺机而动，只要稍遭挑衅，就会出人意料地猛烈出击。

这就引出了处理愤怒的第一条原则：愤怒是不可避免的。这个世界不可能永远绝对公平地对待你，所以，很多令人感到羞辱和不公平的事情会不可避免地发生在你的生活里。也就是说，愤怒的感觉在所难免。一旦你接受了这一点，就不必再为自己的愤怒感到内疚和恐惧了。更重要的是，既然愤怒是注定会发生的，毫不出人所料，你又何必紧紧抓住它不放呢？一个人只有在不切实际地认为世界应该如何如何对待他，却没有如愿时，才会感到震惊。他会觉得这些事情是在针对自己，因此愤愤不平。而如果我们知道，被不公平地对待是人生的常态，愤怒是对此正常的反应，我们就不会继续耿耿于怀了。当然，有时候这样做并不容易，因为我们生活在一个充满“行走的火药桶”的社会中，很多人对自己遭受的不公感到愤怒。人们彼此对立，再次加重了每个人的不公平感。

有些人会坚持认为世界应该公平地对待他们，结果是，他们使自己沦为受害者。在国家层面，这会导致利益集团间的战争和社会的分裂。然而，受害者心态式愤怒永远不可能成为一种建设性的愤怒，它以“事情本不应该如此”的无意识欲望为食，永远不会停息。受害者成了一种身份认同，这也是我们紧抓愤怒不放的原因。从这个意义上说，一个人越愤怒，就越不可能继续自己的生活。愤怒成了阻碍他前进的锚。想想你周围的人，他们是不是总会因为同样的事情怒不可遏？他们被困住了。于是，问题就变成了：如何才能不被愤怒和受害者的身份困住，在生活中一往无前呢？

关键要在感到愤怒的那一刻就进行处理。它在你的内心发酵的时间越长，你就越容易认同它，它会因此而根深蒂固，最终阻碍你过上健康的生活。处理愤怒并不等于压抑愤怒，埋藏在心底的愤怒可能正是我之前提到的那位作家的死因。我们需要以一种创造性的方式将愤怒转化为积极的力量。这包括三个步骤。第一步，肯定愤怒！当你发现自己被激怒时，静下心来，专注于你的感受。屏蔽其他一切。让情绪尽可能强烈。我称之为“自我主张”。第二步则是彻底消除愤怒。这并没有想象中那么困难：想象自己在惬意的夜晚仰望无边无际的星空。感受到自己在宇宙中的渺小，你的个人问题将显得不再重要，愤怒也就会被化解。这一步叫“自我控制”。第三步是把注意力集中到激怒你的人身上，并向他传递爱的能量。不要怀疑这个人是否真的值得去爱，要像锻炼身体一样，只管去行动，不必做任何判断。你可以主动向伤害过你的人投射爱的能量，因为 主动去爱 是激发高能量自我的方法。重复这三个步骤，直到你的情绪得到缓解。你没有压抑或否认你的愤怒，而是将它转化为另一种能量。每次你这样做时，你的自我意识都会变强，你也会更不容易受到他人行为的影响。

你可能会觉得这是一种被动的做法，但事实并非如此。陷于愤怒，是对我们自己的损耗。我们会花费大量的时间和精力去思考别人对我们做的事情，并想着如何让那个人认错并改正。这时，我们没有把自己的幸福放在首位。我们迷失了自己，愤怒削弱了我们过好自己的生活的意志。表面上看来，愤怒可能是强势的，可以惩罚到对方，而实际上别人很少会因为你的愤怒而遭受折磨。我们被自己的愤怒困住了，这才是真正的被动。这就是“受害者”的另一层含义——一个正在浪费自己的意志去愤怒的人。

而一旦你学会将愤怒转化为爱，你就会体验到更强大的自我意识。从这一新的视角出发，你将不仅能够接受生活中的挫折和不公，还能够不被情绪束缚住手脚。你会更加平静，更加自信。你的精力将被释放出来，你将能够更加自由地专注于未来。你不会再因为愤怒而成为一个受害者。当你放下仇恨，源源不断的创造力就将通过爱表达出来。这个更高层次的自我会给你带来无声的勇气，让你勇往直前。相信我，这种勇气绝对胜过世界上所有愤怒的尖叫。