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你是否曾经历过这样的时刻？
——当你步履匆匆，鞋子不慎脱落，转身去拾时，感觉四周的目光都聚焦在你身上。
——当你尝试了一个新发型，却不尽如人意，即便戴上帽子遮掩，也总觉得旁人的目光能够穿透帽子，觉察到你的不自在。
——用餐时，不慎将汤汁溅到衣物上，之后别人的每一瞥都让你觉得是对你狼狈模样的嘲笑。
——会议中，因为紧张而失言，之后的几天里，你都沉浸在社交失误的尴尬和窘迫中。
在这些被关注的情境下，你的不安和忧虑大多源于内心深处的臆测。每当他人的视线与你相交，你总会先入为主地认为——
他们在审视你。
他们在给你贴标签。
他们在评判你。
基于这样的想法，你或许会下意识地做出两种反应：一种是迅速低下头，加速离开现场，以逃避进一步的被审视；另一种是努力挺直腰杆，偷偷地检查自己的着装和发型，希望给别人留下好印象。
然而，越是关注外界的评价，你就越容易陷入自我怀疑的漩涡。
美国哈佛大学的社会心理学家丹尼尔·魏格纳曾进行过一项引人注目的实验：
他邀请了一批大学生参与，并将他们随机分为两组。在实验开始前，他特别对其中一组学生强调：“不要去想白熊。”然而，实验结束时，恰恰是这组被特别告诫不要去想白熊的学生，几乎每个人都不可避免地想到了白色的熊。
这个实验揭示了一个有趣的心理现象：当参与者被丹尼尔提醒后，他们的思维产生了反弹，反而更容易想到白熊。这种反应在心理学上被称为“白熊效应”或“反弹效应”。这一现象在我们的日常生活中也屡见不鲜。例如，当我们在失眠时被告知不要胡思乱想，思绪却反而更加纷飞；当我们试图戒糖时，却更渴望品尝甜食；当我们努力忘记伤心的回忆时，那些记忆反而变得更加清晰……
这种心理效应在过分在意他人看法的人身上表现得尤为突出。如果一个人非常注重他人的评价，那么当有人对他们的行为或思想提出质疑时，他们往往会过度审视和质疑自己，而不是首先为自己找到合理的解释。这样的人在遇到操纵者时，甚至可能不自觉地按照操纵者的期望去改变自己，以达到操纵者的目标。