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【实训目的】 引导成员采用自我暗示的方法，努力克服自卑，增强自信。
【实训时间】 40分钟左右。
【实训准备】 每人一张A4纸、一支笔。
【实训操作】
1.指导老师要求同学们用下面的句式完整地写三句话，这三句话是同学们目前想做但暂时做不了的事，如学习、生活、人际关系等方面。
我不能：_______________________
我不能：_______________________
我不能：_______________________
2.同学们写完后，指导老师要求每位同学反复默读这三句话，体会此刻的感受。
3.指导老师要求每位同学把“不”字划掉，反复朗读并熟记更改之后的三句话。
4.每位组员依次站在小组中大声并充满激情地说出更改后的三句话，其他组员给予其回应：“是的，你能，你一定可以！加油啊！”（语气应专注、大声且肯定，使当事人感受到坚定的支持和鼓励）
5.小组内交流分享：组员们依次讨论和分析每位成员“我不能”的原因，并给出达到“我能”的建议，做彼此的参谋和军师。
1.与以前相比，你对自己的认识有什么改变吗？这种改变从何而来呢？
2.世界上最了解你的人是你自己还是别人？
3.请用一句话概括你自己。
心理学家曾和动物学家一起做过一个“猩猩实验”：
他们在一间房子的墙壁上镶嵌上许多面镜子，分别放进两只性格迥异的猩猩。
第一只猩猩的性格乖巧，性情温顺。当它被实验人员放到房间后，它立刻看到镜中有好多高兴的“同伴”在用微笑欢迎着自己的到来，它很快地融入这个群体中，和它们打成一片，它们奔跑着，嬉戏着，彼此和睦相处。三天后，当实验人员将它牵出房间时，它还表现出恋恋不舍的神情，频繁地回头张望。
第二只猩猩的性格暴烈，性情急躁。当它被放进房间后，它立刻发现镜中有很多凶神恶煞的“同类”注视着自己。它被激怒了，于是它与这个“群体”展开了一场激烈的追逐厮打。三天后，这只性格暴烈的猩猩被实验人员拖出了房间，因为它已经在气急败坏的搏斗中心力交瘁地死去了。
（摘选自《改变一生的60个心理学效应》，郑小兰编著，中国青年出版社，2009年，第57—58页）
“猩猩实验”中，心理学家发现了“反映法则”——外部世界的信息反映了我们内心的真实。准确而客观地认识自己非常难，但如果细心观察并掌握正确的方法，便能从外部世界中获得自我真实的写照。
比如，我们很容易看到别人身上的优缺点，却很难看到自己的优缺点。但我们可以从别人对自己的态度和言行中看到真实的自己。
1.《寻找自我——心灵的一趟非凡冒险旅行》（作者：[美]艾伦·科恩），是带你深入了解你先天的智慧、实力和一切的旅程。这些真实的人生故事隐含着至关重要的内容，就像踏脚石一样，给你以激励。仔细阅读本书，你一定会发现自身非凡的力量，这些力量会帮助你，完成自己所希望达成的一切目标。
2.《你不知道的自己》（作者：曾奇峰），身处不断变化的时代，社会发展的压力使人们越来越难以找到自我。焦虑、烦躁、愤怒、失落、紧张、恐惧等情绪在无形中蔓延，各种心理方面的问题日渐凸显，这已经成为困扰个人家庭和社会的主要问题。本书是“心理治疗室的故事丛书”系列之一，主要讲述如何摆脱心理问题，做一个身心健康的人，是资深治疗师所写的手记、随笔、杂文和小说等。这些文章，就像他们做治疗一样，反映了他们的价值观、个性特点、处事风格等。
3.《认识自己，接纳自己》（作者：[美]塞利格曼），每个人都是不完美的，但这并不影响我们与家人、朋友、同事的生活与沟通。我们很强大，可以扮演不同的角色，快乐的、悲伤的、愤怒的、贪婪的、自私的，所有的这些都是为了一点点的慰藉与满足。塞利格曼用他自己的幸福观让我们更真实地认识自己，从而更坦诚地接纳自己。