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曾爷爷是个武侠迷，最喜欢金庸先生的武侠小说，在陪小飞和小婷玩的时候经常给他们讲述这些武侠故事，小飞和小婷深深地被扣人心弦的故事情节吸引。恰逢暑假期间电视台经常播放武侠电视剧，曾爷爷就会带着小飞和小婷一起看，他们也爱上了武侠故事，尤其是小飞，经常嚷嚷着让曾爷爷给他讲武侠故事。
暑假的一天下午，曾爷爷和叶奶奶锻炼后回到家中，叶奶奶去厨房准备晚饭，曾爷爷带着小飞和小婷看电视剧，不一会儿，就被剧中精彩的武打场面以及炫目的特效吸引。
就在此时，小飞问曾爷爷：“爷爷，这是什么武功呀？为什么如此厉害？”
曾爷爷回答说：“电视里讲，这是一门极其凶险的武功，对练功者自身修为要求极高，稍有不慎便会走火入魔。因此，对习武之人来说此武功是一把双刃剑。”
在曾爷爷提到“双刃剑”一词时，小飞突然一愣，说道：“好像我们体育老师也说过，运动也是一把双刃剑，我当时也不知道是什么意思。”
曾爷爷思考片刻后回应道：“你们老师说得有道理，职业运动员就是一个很明显的例子。运动员虽然有很强大的身体机能，但是由于长期的训练对身体造成了一些损伤，很多运动员都被迫与运动损伤做斗争，有些世界顶级的优秀运动员最终也是因为运动损伤而不得不终止运动生涯。”
此时，曾健康和林思媛下班回来了，叶奶奶也做好了饭菜，便叫大家一起准备吃饭。晚饭期间大家会分享当日一些有趣的事情，一家人其乐融融。曾爷爷也将自己的问题与大家分享：“近日来有个问题一直困扰着我，我们都知道运动对身体健康有益，那么如果运动不当或者运动过量是否会对身体造成伤害？”
这个问题让曾健康和林思媛也陷入了思考，因为曾健康是高校体育学教师，熟悉体育运动方面相关的研究；林思媛是一名医生，非常注重药物处方和运动处方结合的疗法。他们在工作中一方面在提醒他人注重体育锻炼，同时也指导他人正确地进行体育锻炼，避免运动过量和不当行为带来的危险。
林思媛说：“运动的好处是显而易见的，研究表明，适当的运动和体力活动可以降低缺血性心脏病、脑卒中、糖尿病、乳腺癌和结肠癌等一些疾病的发病率，也可以降低血压、提高胰岛素敏感性，在体重管理中发挥着重要的作用。对于老年人而言，运动可以增强骨密度从而降低跌倒的风险。运动亦可改善认知功能，降低患阿尔茨海默病的风险。同时，运动也可以预防和改善轻度至中度抑郁症和焦虑症。”
曾爷爷听后连连点头并说：“前提应当是适度的运动。”
“适当的运动很重要，那么如果进行不当运动或者过量的运动是不是会有风险？”叶奶奶问道。
曾健康说：“适度的运动非常重要。虽然适当的运动和体力活动有很多益处，但是不当的运动和体力活动会增加肌肉和骨骼损伤的风险，且高强度运动和部分运动可能是肌肉和骨骼损伤发生的最重要因素。剧烈的运动有可能引发心源性猝死和急性心肌梗死，虽然一个健康的个体在进行中等强度体力活动时心源性猝死和急性心肌梗死的风险很低，但是进行高强度运动时，心源性猝死和急性心肌梗死的风险会短暂地快速上升。”
曾健康继续解释道：“而且，很多人只注重运动，却没有合理地进行休息。例如运动后的拉伸运动往往是大家忽视的，拉伸运动可以帮助减少运动后的疲劳从而降低运动损伤的风险。同时，休息和睡眠的重要性也常常被忽视。如果在休息不充分、睡眠不足的情况下进行体育运动也是非常危险的，同样可以被视为不当运动。因此，结合自身情况，科学安排运动的效果更佳。”
曾爷爷脸色凝重地说道：“之前还看到了一些运动员猝死的新闻。”
“不当运动的确会诱发心血管意外，研究表明，过重的体力消耗可能会引发急性心肌梗死，尤其是对于久坐人群，因此我们一方面要避免久坐，另一方面要合理地控制运动负荷和运动时间，”林思媛补充道。
叶奶奶点了点头说道：“看来运动锻炼不仅要掌握好尺度，更要合理安排运动时间和运动强度，如果因为不当运动或者过量运动造成身体遭受损害就得不偿失了。”听完曾健康和林思媛的话，曾爷爷仍有些疑惑地问道：“运动强度到底控制在什么范围内是最合适的？”
林思媛回答道：“我们可以根据世界卫生组织关于身体活动和久坐行为指南的建议来控制运动量。18～64岁的成人应进行有规律的体育运动，每周至少应进行150～300分钟的中等强度有氧运动，或75～150分钟的高强度有氧运动，或中等强度和高强度运动的同等组合，以获得实质性的健康益处，同时还应该在一周中有两天或两天以上的时间进行中等或更高强度的肌肉强化活动，包括所有主要肌肉群，因为这些活动对健康有额外的好处。65岁以上的老年人应该做多种类型的身体活动，如强调功能平衡和中等或更高强度的力量训练，频率可控制为每周三天或更多天，以增强功能能力和防止跌倒。”
叶奶奶有些疑惑地问：“怎么了解我们在运动中是处于低强度、中等强度还是高强度呢？”
曾健康解释道：“我们可以通过主观感受或客观测量的方式，监控运动强度。比如主观测量的方式可以根据自身感觉或是否可以进行交谈来判断。比如，在进行低强度运动时，可以轻松交谈，也能唱歌，进行中等强度体力活动时可以说话交谈，但不能唱歌，进行高强度运动时则不能说出完整的句子。”
这时，林思媛从她的包里拿出了运动手环并说道：“爸、妈，我给你们买了运动手环，你们可以通过监测心率的方式来控制运动强度。我们自己的最大心率的估算方法为220减去年龄，中等运动的心率则在最大心率的55%～70%，有了运动手环你们能够实时监测自己的心率，就能更加安全地去锻炼。”
曾爷爷和叶奶奶接过手环，叶奶奶开心地说道：“这下终于可以更加方便地监控自己的运动强度了。”
听完曾健康和林思媛的一席话，一家人清楚地认识到了适当运动的益处，也明白了不当运动以及过量运动所带来的危害，更重要的是他们了解了如何控制运动负荷以监测运动强度的方法，这对他们的日常锻炼起到了至关重要的作用。