前言

“没有全民健康，就没有全面小康。”党的十八大以来，以习近平同志为核心的党中央坚持以人民为中心，把人民健康放在优先发展的战略地位，努力全方位全周期保障人民健康，加快建立完善制度体系，保障公共卫生安全，加快形成有利于健康的生活方式、生产方式、经济社会发展模式和治理模式，实现健康和经济社会良性协调发展，将“全民健身”“健康中国”上升为国家战略。

适当的运动锻炼在慢性病防治中发挥着传统医学手段和药物治疗不可取代的作用。指导居民科学健身锻炼，多措并举促进居民身体活动水平的提升，是建设“健康中国”的必然要求。随着“全民健身”“健康中国”国家战略的推广和实施，大众对精准化的科学健身知识和锻炼方法的需求越来越迫切。然而，现在网络上充斥着各类健身运动知识，而这些知识存在着信息碎片化、多元化、不准确等问题，导致很多人对健身知识或运动锻炼方法的认识存在一定的认识误区。《“健康中国2030”规划纲要》指出，“继续制定实施全民健身计划，普及科学健身知识和健身方法，推动全民健身生活化”。

在此背景下，本书向读者传递关于健身和运动的科学知识与实践方法，帮助读者更好地理解和应用健身知识。通过科学的健身知识和健身运动方法，本书旨在帮助读者建立正确的运动健康理念，提升健身效率和效果，体验运动的乐趣，养成终身体育锻炼的习惯，进而有助于推动全民健身，提高全民的身体素质和健康水平。

本书紧扣运动健康基本知识和方法以及大众健身运动中的常见问题和疑惑，分别从少年、成年和老年人的视角出发，通过一个个日常生活中的小故事引导读者思考和探索不同的健身运动知识和运动健康话题；同时，本书会分享一些关于健身运动的基本原则、常见误区和运动健身建议等知识。本书小故事的主题包括但不限于：

运动是把“双刃剑”吗？

运动真能减肥吗？

仰卧起坐真能减少腹部脂肪吗？

我们需要运动多久才能消耗掉一个汉堡的热量？

血糖升高后该怎么运动？

跳绳有助于促进身高增长吗？

儿童青少年应该进行肌肉力量练习吗？

……

无论您是运动健身的初学者还是经验丰富的健身爱好者，无论您的目标是增肌、减脂，还是提升体能、改善睡眠，本书所涵盖的这些话题可能正是您日常健身锻炼中所碰到的疑惑。

健身运动之旅是一场长途旅行，掌握科学的运动健身方法、享受运动锻炼过程、保持积极的心态是坚持健身运动中重要的因素。

生命在于运动，运动需要科学，希望这本书的故事和知识点能够给广大读者带来启发和思考，在健身运动的道路上有所收获。