常见误区

1. HIIT在健身锻炼效果方面一定优于MICT

最近几年，HIIT在美国运动医学会开展的全球健身趋势调查报告中榜上有名，受到广大健身爱好者的关注，并加入到了HIIT锻炼中。那么，HIIT在健身效果方面一定优于MICT吗？虽然HIIT在促进心肺耐力和改善糖代谢等方面效果明显，并可能优于MICT。但是，HIIT并不是在所有方面都优于传统的MICT。比如，2017年，澳大利亚悉尼新南威尔士大学发表于《肥胖评论》（ Obesity Reviews ）杂志的一篇关于“高强度间歇训练和中等强度持续训练的减肥方面效果的META分析与系统性综述”发现，高强度间歇训练和中等强度持续训练在改变身体成分方面，并没有显著差异，提示高强度间歇训练的确是一种有效的减肥运动，但其效果并没有明显优于传统的中等强度持续运动。研究还发现，在达到相同的减肥效果时，高强度间歇训练在用时减少了40%，换句说话，30分钟的持续运动与18分钟高强度间歇运动，效果几乎相同。因此，HIIT在减肥方面可能时间效率方面更高，但不能将高强度间歇运动过度神化，作为“燃脂神器”。

HIIT与MICT在运动形式和效果方面有各自特点，其运动健身方面的异同如表5-1所示：