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自从前些天发现自己体重又增加了之后，“减肥”成了林思媛时常挂在嘴边的一个关键词。为了快速地减体重，塑造更加好的体形，林思媛经常约上单位里的好朋友李女士一起去健身房锻炼。这天下班后，她们又一起来到了单位附近的健身房。
刚踏进健身房，一位健身房客服人员热情地说：“你们两位要不要体验一下Tabata，我们今天刚好举行免费的体验活动，每位锻炼者都可以参加。”
“什么是Tabata，能减肥吗？”林思媛问道。
“Tabata是一种高强度间歇运动方式，可以帮助减体重，你看好多女士都报名了，准备参加体验课”。健身房工作人员回答。
“我们要不一起体验一下吧？”李女士跟林思媛说。
“好的，我们试试吧，反正也是免费体验。”林思媛也同意了参与体验。
不一会儿，体验课的教练就招呼大家到健身房中央集合，开始拉伸和准备活动。
“在开始前，我先简单地跟你们介绍一下Tabata运动。Tabata是1996年由日本运动科学家田畑泉（Izumi Tabata）博士所设计的一种高强度间歇训练，这种训练方式设计的初衷是为了提高速滑运动员的运动能力。由于Tabata能在短时间内让身体达到非常好的训练效果，因此现在也成了健身领域中流行的一种运动方式。我们这次运动的主要内容是高强度运动20秒，休息10s，然后紧接着高强度做下一个动作，重复8次，一组动作下来就是4分钟，搭配4～5组动作，结合热身放松一次训练下来在30分钟以内。”教练说。
“刚刚您说Tabata是高强度间歇训练，是吗？”林思媛提问说。
“是的，高强度间歇训练，它的英文叫high intensity interval training（HIIT），指在短时间内进行高强度运动，然后再进行一段时间的低强度有氧运动或休息，在重复短时间内全力运动的训练方法，是一种有氧和无氧结合的运动模式。对于初学者，运动的时候可能会感到有些吃力，心率也会快速增加，所以运动的时候大家要量力而行，注意安全。”教练回答说。
“话不多说，让我们开始今天的Tabata体验课程吧。”教练说。
经过近30分钟的Tabata运动的冲击，大家都汗流满面、气喘呼呼，身体虽然很累，但感受是愉悦的，仿佛能感受到脂肪在燃烧，这让林思媛对高强度间歇训练产生了兴趣。
回家后，林思媛跟曾健康提起了健身房的体验课。
“今天跟小李去了健身房，那里刚好有Tabata体验课程，我们就一起报名了。”林思媛说。
“看你那么累，原来是刚刚结束了Tabata运动啊。”曾健康说。
“你知道Tabata啊！教练说Tabata属于高强度间歇训练，动作很容易学会，每个动作时间也很短，就是做起来太累了，一下子就爆汗了，教练还强调它对减肥非常有效果。”林思媛说。
“是的，Tabata这种高强度间歇训练方式确实对减肥有很好的效果，跟我们平时的游泳、跑步、骑车等这些中等强度持续训练方式有一定的区别。”曾健康说。
“那它们具体的区别在哪儿呢？”林思媛问道。
“中等强度持续训练，英文全称是moderate-intensity continuous training，简称MICT。在运动锻炼中运动强度维持在中等强度，大多是以有氧代谢为主的耐力性运动，它的特点是有节奏、不中断和持续时间长。”
“高强度间歇训练，也就是经常听到的HIIT，运动时以糖代谢为主，并不像中等强度持续运动那样是以有氧燃烧脂肪为主，所以HIIT对于改善糖代谢紊乱有明显好处。”曾健康说。
“那HIIT高强度间歇训练还有什么好处吗？”林思媛问道。
“由于HIIT运动强度较高，所以有研究证据表明HIIT还可以提高心肺功能、骨骼肌力量和代谢能力。”曾健康继续说。
“原来HIIT高强度间歇训练还有那么多好处啊，感觉我还得再深入了解才行呢。”林思媛说。
此后，林思媛开始了学习和练习HIIT的旅程。