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2020年，世界卫生组织发布了最新版《身体活动以及久坐行为指南》，针对老年人（65岁以上）提出了运动的一般性指导建议。
（1）每周至少进行150～300分钟的中等强度有氧体育活动，或者每周至少进行75～150分钟的高强度有氧体育活动，或者在等效混合强度上有适当的组合。中等强度运动例如快步走、游泳，高强度运动例如跑步、有氧操。
（2）每周至少进行两天的大肌肉群的力量训练活动。
（3）65岁及以上的老年人，如果他们的身体能力允许的话，还应包含平衡训练和协调训练，以及提升身体灵活性的活动。
（4）对于身体功能受限的老年人，他们应根据自身的身体能力进行适当的运动。
（5）以上建议所有的运动都应该分布在一个星期内，以避免连续多天不进行运动。
要注意的是，这些指南都是基于大量的科学研究，并且强调运动的益处远大于可能的风险。然而，每个人的身体状况和能力都是不同的，因此在开始新的运动计划前，老年人应该先咨询医生或者专业的健身教练。
衰老会导致老年人各种机能不同程度下降，而且许多老年人对自己的身心健康状况的了解仅仅依赖于自我感觉，缺乏客观依据，因此，老年人在开始健身运动之前，应该进行身体检查和运动风险评估。同时，在运动过程中，应加强健康监控和医务监督，这一点对于老年人显得尤其重要。应该避免在运动过程中感到不适后依然“迎难而上”和“铤而走险”，当选择了不适合自己的运动方式或运动强度，不仅不能起到运动健身的效果，还可能导致严重的健康问题。运动过程中一旦出现不适，应立即停止运动，并及时就医，这样才能保证运动的安全性和有效性，从而更好地发挥运动促进健康的效益。