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在老年人群体中，可能存在着一种常见的误解，即认为运动的时长越长，锻炼效果越好。这导致一些老年人往往选择进行长时间、大强度的运动。然而，这样的行为模式并不科学，且可能会对健康产生不利影响。首先，长时间、大强度的运动会导致身体消耗大量的能量，如果能量补充不及时，就可能出现运动疲劳，这会影响到运动效果，甚至可能导致身体机能下降。其次，老年人身体机能与年轻人相比已有所退化，肌肉和关节的恢复能力较弱，过度的运动负荷易引发运动伤害。最后，目前已有的证据表明，长时间大强度的运动可能会导致机体的免疫系统功能暂时下降，出现运动后的免疫低下期，这就是运动生理学经常提到的“开窗理论”。开窗理论认为人们在大强度急性运动时，由于淋巴细胞动员入血，运动过程中淋巴细胞数量急剧升高。运动后淋巴细胞浓度降低，增殖分化及活性降低，免疫球蛋白也受到影响，出现免疫低下期，此期可持续3～72小时不等，就如机体的“窗户”被打开，故称免疫低下期为“开窗期”。在这一过性免疫低下期中，多种病原体极易侵入人体，尤其是流行性感冒和上呼吸道感染等发生率急剧增加。
因此，老年人进行运动时，应在医生或专业教练的指导下，选择适合自己身体状况的运动类型和强度，运动的持续时间也应适当，运动后应保证充分的休息，以避免因运动过度而对身体产生不良影响。
有许多老年人认为他们只适合进行如广场舞、快走、游泳等有氧运动，这其实是一个误区。虽然这些有氧运动很适合老年人，确实能提供一定的健康促进效益，比如提高心肺耐力等，但这并不意味着老年人只适合选择这些运动方式。事实上，有氧运动结合适度的力量训练能够更全面地提升身体健康。例如，力量训练可以帮助老年人提高肌肉力量，预防骨质疏松，改善平衡能力，从而减少跌倒的风险。另外，发表于权威杂志的研究显示，参与不同类型运动在一定程度上均有益于心理健康，但是不同类型运动带来的心理健康效果不尽相同，团队类项目参与者的心理健康收益最大。因此，老年人在选择运动方式时，应综合考虑自身的健康状况、身体能力和医生或健身教练的建议，选择适合自己的、能够全面提升身体健康的运动方式。