基础知识点

跑步与健康

跑步是最为常见的健身运动方式之一，相较于其他运动方式，适宜的人群范围更广，年龄限制小。跑步过程中可以锻炼到的肌肉包括股四头肌、腘绳肌群、臀肌、髂腰肌、胫骨前肌、腓肠肌和比目鱼肌等。中低强度跑步时，机体以有氧代谢功能为主，因此属于有氧运动。目前已有大量的研究表明，长期规律的跑步（如慢跑等）可以提高心肺耐力和心血管功能，改善体内成分和代谢，促进骨健康等。比如，最近有大规模的跟踪研究分析23万人的数据，结果显示参与跑步使得全因、心血管和癌症死亡风险分别降低27%、30%和23%。而且，数据表明即使每周只跑步一次，也会对身体带来一定的益处。另外，跑步等有氧运动可以给人带来愉悦感，在心理健康方面也有积极作用，比如降低焦虑和抑郁状态等。对于老年人来讲，长期跑步等有氧运动也有助于促进脑健康，延缓老年人认知功能的下降。 8iKd0AaSSUPcJZz84xxxjUVaGSoXi4phaIQQU4GSjKr6zKlWc227SRhrtWhL3Q+m