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我们需要了解儿童时期特殊的生理特点，才能在此基础上制定科学合理的健身计划。此期儿童身体发育逐渐变缓，体重以大约每年 2 千克的速度增加，身高每年会增加 5~8 厘米。头、躯干、四肢生长速度不同，下肢发育的速度较快，身体各部的比例也会发生明显变化。此期儿童骨的弹性较好，不易完全折断；但坚固性较差，易于发生弯曲和变形。幼儿关节活动范围大于成人，主要是由于关节面软骨较厚，关节囊、韧带的伸展性较好，关节周围附着细长的肌肉；但也容易受到伤害，主要是因为关节的牢固性差，比较脆弱，在受到外力作用时容易脱位。
可以看出，儿童时期的身体稚嫩且脆弱，那么怎样才能帮助儿童健康成长呢？让我们一起来看看儿童健身的常见疑问。
【案例】 最近，黄女士的 7 岁女儿加入了学校的健美操队。一开始黄女士并不是十分赞成，害怕耽误女儿的学习，但是一段时间后，黄女士惊喜地发现女儿放学后，不再像以前那样回家后就开始安静地写作业，而是和她讨论下午在健美操队的经历。女儿变得更加活泼了，笑容多了，比以往更有活力了。根据班主任老师的反映，女儿在课堂上也更加积极了。
【点评】 健美操对儿童骨骼、关节的生长和发育有促进作用。健美操属于有氧运动范畴，虽然锻炼时间长，但是负荷量较小，可明显改善儿童的心血管系统功能。另外，经过长期的健美操锻炼活动，对儿童身体形态具有显著的矫正作用，塑造完美身材的同时协调各器官的健康发育。
【案例】 这是安徽某幼儿园的游戏：将孩子分为两组，分别扮演小鹿和小白兔。小鹿首先出发跑到蹬桶前，双脚交替蹬倒各种萝卜，然后跑到小兔面前，将胡萝卜交给小白兔，小白兔再双腿夹着胡萝卜跳到终点，哪组萝卜较多则为胜。游戏中，孩子们能够遵循规则有序完成角色任务，并乐在其中。
【点评】 幼儿园阶段儿童的意识已经逐步建立，幼儿在活动中能尽心尽力完成自己的角色任务，由此说明，幼儿的责任意识也在加强，而无论是游戏还是体育锻炼，都能在某种程度上为幼儿自我认识的发展提供良好的条件，同时也可以帮助幼儿克服胆怯、恐惧心理，学着去面对和克服困难，这对幼儿意志品质的形成具有重要作用。
【案例】 一个 5 岁的小男孩，平时的生活由奶奶照料，每日能吃 500 多克主食，每顿能吃两大块炸鸡腿、一碗炖肉或十多串油炸羊肉串等，冰棍、冷饮或零食不断。加上平日懒于活动，孩子体重超标，甚至在智力方面也比同龄小孩低。
【点评】 近年来，随着物质生活的日益丰富，我国的“小胖墩”越来越多，亟待家长和社会的关注与重视。仍有些家长生怕自己的孩子不能“吃饱吃好”，还误认为孩子吃得越多越好，长得越胖越健康，殊不知孩子摄入了过量的糖和脂肪，可能对其生长和发育造成不良影响。
美国国家运动与体育教育协会（National Association for Sport and Physical Education，NASPE）发布了一套针对学龄前儿童身体活动的指南。根据NASPE的建议，学龄前儿童的身体活动需遵循以下几个原则：①学龄前儿童每天至少需要 60分钟有计划的体育活动。②学龄前儿童每天需要 60 分钟到几个小时的非结构性体育活动，久坐不应超过 60 分钟。③学龄前儿童应该发展更复杂运动任务的基础运动技能。④应有室内和室外区域供学龄前儿童玩耍，以符合或超过建议的安全标准，进行涉及大肌肉群的活动。
目前主要推荐的具体项目如下：
跳绳：跳绳是一项全身性运动，适合 4~7 岁儿童，跳绳可以发展身体的协调能力。在跳绳过程中，呼吸加深加快，长期锻炼可促进心肺功能。
体操：基本体操包括踏步、转体、屈体、伸展、下蹲、跳跃等动作，适合 4~7 岁儿童在早晨起床后进行。室内体操，包括前滚翻、后滚翻、劈叉、俯卧撑等动作，对提高儿童的柔韧性、灵敏度有很大的帮助。
骑自行车：经常骑自行车，可以发展孩子腿部及足部肌肉力量，提高孩子的速度、反应灵敏度和平衡能力等。
小球类运动：适合所有学龄前期儿童，主要包括小篮球、小足球、羽毛球、乒乓球等。小球类运动可以提高儿童对肢体的控制能力，增强协调能力。
跑步：适合学龄前儿童的跑步运动包括 50 米、100 米、150 米、200 米的短跑，以及 10 米折返跑等。跑步不但能锻炼儿童的协调性，还可以促进其耐力的发展。在具体操作中，要注意运动后的恢复，避免乳酸堆积。
游泳：游泳可以促进呼吸肌发育，提高儿童的心肺功能，提高儿童的协调性及耐力。有大量研究表明，游泳可促进儿童的脑发育；同时，游泳还可以提高儿童的心理素质，提升孩子的勇气和自信心。