前言

世界卫生组织（World Health Organization，WHO）提出：现代人的健康观是一个整体的大健康观，包括生理、心理、社会适应、道德和环境的全方位健康，而不是单纯指没有病痛。影响健康的因素有环境因素、生物因素和生活与行为方式等。自《“健康中国 2030”规划纲要》实施以来，大众健身的科学性问题日益受到重视。

运动健身对于健康的影响主要体现在强化人体骨骼，锻炼肌肉，提高器官功能，减肥瘦身，增强心肺功能，提高抵抗力，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的功能等方面。人体的生长发育、免疫力的提高、有机体适应能力的增强等都离不开运动。同时，运动使人精力充沛，能够以饱满的精神状态轻松应对日常生活和工作。人体是由生物因素、心理因素、社会因素三者共同构成的一个统一整体，生物因素、心理因素、社会因素三者共同影响着人的健康和疾病，有时其中一种因素起主导作用，但三者总是相互影响的。因此，如何合理、科学地健身已成为老百姓日益关心的热点问题。

本书提供健康状态自测表（表 0.1），读者可以对照自测表进行自我健康状况评估。如果累积总分在 30 分以下，表明你比较健康；如果累积总分在 30~50 分，表明你的身体已敲响了健康的警钟，你即将处于亚健康状态，应该对自己的健康状况引起重视；如果累积总分在 50~80 分，说明你已处于亚健康状态，应该改变不良的生活习惯，调整自己的不良情绪，注意饮食搭配并适量运动；如果累积总分超过 80 分，说明你已处于严重的亚健康状态，应该及时就医，或是好好休息调整一段时间。