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坐姿是人体能维持较长时间的姿态，所以在工作、生活中最常运用。正确的坐姿给人留下端正稳重的印象，使人产生信任感，是塑造个人形象不可或缺的环节。
（1）从椅子后方入座。从椅子的左侧上前至距座椅正中半步远的位置，右脚后退半步，用小腿肚靠椅边，保持上身竖直，重心下沉，轻稳地落座。（图 4-11）
图 4-11
（2）从椅子前方入座。走到距座椅正中半步远的位置，转身背对椅子，右脚后退半步，用小腿肚靠椅边，保持上身竖直，重心下降，轻稳地坐下。（图 4-12）
（3）女性若着大摆裙入座，应用双手将裙摆向前捋整齐后再坐下，着一般的裙装，可用单手理裙，不要坐下后再站起来整理。（图 4-13）
图 4-12 |
图 4-13 |
坐下后头部端正，下颌与地面平行，双肩展开下沉、腰背直立，身体重心保持在深呼吸状态下吸气的高度。臀部坐在椅面的 2/3 处，上身稍向前倾，在正式场合背部勿靠在椅背上。两手平放或叠放在腿上，不能放在两腿中间，女性双膝并拢，男性可适当分开，但不要超过肩宽，上身与大腿、大腿与小腿、小腿与脚背均保持在 90 度左右，以前后不超过 10 度为宜。（图 4-14、图 4-15）
图 4-14 女性标准坐姿 |
图 4-15 男性标准坐姿 |
（1）右脚后收半步，身体竖直轻稳起立。
（2）若是围坐的形式，如就餐时，应从椅子的右侧退至椅后再转身离开。
（3）若是横排座位，可以根据实际情况从椅子的前方或左右侧离开。
（1）上身与大腿、大腿与小腿、小腿与脚背的角度小于 80 度或大于 100度。（图 4-16）
（2）“4”字形坐姿。（图 4-17）
（3）“O”形坐姿。（图 4-18）
图 4-16 |
图 4-17 |
图 4-18
（1）入座、离座。
（2）身体姿势。
训练各种优雅的坐姿时，可以采用对镜训练和同伴互练法进行纠正。其中脚位和脚位的变化（参考图）是训练的重点。（图 4-19—图 4-27）
图 4-19 标准式 |
图 4-20 前后式 |
图 4-21 偏点式 |
图 4-22 屈体式 |
图 4-23 垂挂式 |
图 4-24 斜挂式 |
图 4-25 标准式 |
图 4-26 前后式 |
图 4-27 垂挂式 |
1.坚持每天训练标准坐姿 20 分钟。
2.两人一组，模拟坐着交谈的情景，训练不同身体姿势的坐姿。
某企业来了几个合作伙伴，企业老总让车间主任老李陪着客人到各车间转转。老李自个儿在前面埋头快步走着，他的双手插在裤兜里，微弓着背，两个肩头不断向左右倾斜，脚跟拖在地面发出“嚓嚓”的声音，发现跟客人距离拉远了，就停下来等一会儿，待客人近了，他又迈开大步往前走。
1.老李在陪同客人参观时的走姿有什么问题？
2.在与他人同行时怎样行走更有利交往？