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精神面貌是塑造个人良好形象最为重要的基本要素。一个面色苍白、有气无力、无精打采、萎靡不振的人往往带给人消沉低落、悲观冷漠的印象，这样的人缺乏魅力，极容易成为不受欢迎的对象。而神采奕奕、自信乐观、落落大方、热情真诚的人使人感受到温暖与亲切，产生更多愉快的交往体验，对人对己都受益无穷。保持健康与平和心态是打造个人形象的基础。
时下，“纸片人”成了众多女性趋之若鹜的塑身目标。小洛是个爱美的女生，她非常羡慕T型台上摇曳生姿的模特。为了保持骨感的身材，小洛给自己制订了饮食计划：不吃米饭、不吃面食、远离肉类，只以蔬菜、水果充饥，而且严格控制数量。计划实施中，小洛经常感到头昏眼花，做什么都无法集中精力，有一种力不从心的感觉。后来发展到吃进去的食物也会吐出来，每次和同事朋友聚餐，她看着一桌子美食却难以下咽。有时候，晚上睡到一半，她会突然被自己的口水呛醒，咳嗽不止……就这样，小洛的身体越来越虚弱。从前精力充沛、热情活泼的她变得烦躁易怒，大家渐渐都对她敬而远之。
1.小洛的改变是有利还是不利？
2.没有健康作为保障，还有美可言吗？
没有健康作为保障，要想形象出众、气质迷人，完全是不切实际的奢望。做一个健康的人，保持充沛的精力和足够的热情，才能保证生活质量，提升生活品质，展现出风度翩翩的形象。
健康首先取决于自己，行为生活方式是最主要的因素，注重自我形象应该积极探寻健康的生活方式。
人体必须不断地从外界摄取食物，才能满足身体的需要。合理的饮食与均衡的营养是健康的保证，可以从以下方面加以注意：
（1）品种多样。人体每天从各类食物中获取蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等所需要的营养素，任何一种单一天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。因此，要保持身体健康，不要挑食、偏食，应努力做到：五谷杂粮三餐有，外加蔬菜与大豆，一个鸡蛋加点肉，平衡合理膳食优。
（2）能量平衡。维持正常体重非常重要，太胖和太瘦都不利于人体健康，也影响个体形象美观。因此要自我调节进食量，维持饮食适度，饥饱相当，达到营养适宜，使能量的摄入和消耗保持均衡。不要暴饮暴食或盲目减肥，也不要用零食代替正餐，每天饮水 6 ～ 8 杯，每顿饭的饭量，可掌握在临近下顿饭时腹中略有饥饿感为宜。
（3）油盐适量。过多的饱和脂肪酸会增加血液中胆固醇的含量，成为诱发冠心病的主要危险因子之一，过多的钠盐是高血压的重要危险因素之一，减少油、盐的摄入量，尽量不吃油炸、烧烤类食品，养成良好的饮食习惯。
（4）戒烟限酒。香烟中有几十种有害物质，抽烟影响身体对维生素C的吸收，不仅会引起各种呼吸系统慢性疾病，增大肺癌发生的可能性，又是动脉粥样硬化形成和冠心病发病的重要原因之一。除了自己不吸烟以外，还应减少在吸烟区逗留，避免二手烟的毒害。而经常饮用高度白酒，会使食欲下降、食物摄取量减少，从而导致营养缺乏，影响大脑功能，严重的还会产生酒精性肝硬化，危害生命。
自然界每一种生物都有自己的“时间表”，作为万物之灵的人类也不例外。制订并遵守合理的生活作息，身体的生理活动富有规律和节奏，做到劳逸结合，满足生理和生活的需要，是精力充沛、健康快乐的保障。
（1）制订切实可行的时间表，合理安排工作、劳动、学习的时间，张弛有度。
（2）每天按时起床，5—7 点是肠道最活跃的时间，养成定时排便的习惯，可减轻残渣和毒性物质对身体的刺激，保持腹内舒适，减少痤疮、便秘、肥胖的可能性。
（3）每天在 22—23 点入睡最有利于健康，保证每天 8 个小时左右的睡眠。不强求午睡，但应平躺一会儿，有利于减轻心脏负担。
（4）每天有放松和娱乐的时间，消除疲劳，减少压力。
适量运动可以促进血液循环，降低血糖及体重，增强抵抗力，焕发生机，促进人际交往和心理良好发育，调节和稳定情绪，并增强人体对环境的适应能力。运动时可参照以下基本原则：
（1）选择合适的运动方式，不要长时间保持久坐、久卧等状态，提倡步行、慢跑、骑车、做操等有氧运动，做家务和力所能及的体力劳动也是不错的锻炼方式。
（2）保持规律性，且持之以恒。每次运动的时间以 30 分钟为宜，太短达不到运动的效果，太长则易导致过度疲劳，反而对身体不利。
（3）循序渐进，由热身运动逐渐开始，可使身体各部分，特别是心脏血管系统适应活动的需要，并消除肌肉、关节僵硬状态，减少外伤的发生。
（4）进食容易吸收的食品，补充足够的水分。
（5）穿适合运动的衣服。
情绪相对稳定，不暴躁，不抑郁，乐观向上，经常保持良好的状态，能有效促进身心健康。
（1）明确目标。犹豫彷徨、举棋不定的人最容易因时间浪费、一事无成而心生烦恼。如果在做事之前进行规划，确定目标，将注意力集中在如何改进方法、解决问题上，这样的态度更易使人驶向成功的彼岸，增加积极的情绪体验。
（2）充分准备。一名世界马拉松冠军在接受记者采访时透露他成功的秘诀：每次比赛前，他都会先熟悉路线，将沿途明显的标志物作为每一段的路标，在比赛时鼓励自己不断超越一个又一个目标。越充分的准备越能使人工作起来得心应手，从而增强自信，体会更多轻松愉快的感受。
（3）面对现实。并非任何事付出了都会有理想的回报，“世事我曾抗争，成败不必在我”。只要用心努力过，即使没有获得预期的收获，这个过程也是宝贵的人生经历，会为下一次的成功奠定基础。
（4）善于调节。当处于不良情绪状态时，可以尝试用下面的方法进行自我调节：
①意识调节法。人的意识能够调节情绪，思想修养水平高的人往往比低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化，经常对自己说：我能控制自己的情绪。每天醒来的时候，情绪与昨天的不同。就像昨天枯死的花朵包藏着明天的种子一样，今天的悲伤，也包含着明天欢乐的种子。尽管现在情绪不好，然而，我有能力使自己摆脱这些，我终究能快乐。如果觉得沮丧，我就唱歌。如果觉得悲伤，我就大笑。如果觉得恐惧，我就向前冲。如果觉得贫穷，我就想想将来的财富。如果觉得无法胜任，我就想想我的目标。
②语言调节法。语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条幅，就是用语言来控制调节情绪的好办法。应用语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用，应养成使用积极正面的语言进行表达的习惯。
③注意转移法。把注意力从消极的情绪转移到有意义的方向上。在苦闷、烦恼的时候，看看轻松的影视作品，读读回忆录都能收到良好的效果。
④行动转移法。克服某些长期不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行动去转移负面情绪的干扰，如贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦。
⑤情绪训练操。每天抽 10 ～ 15 分钟做情绪训练操，既能放松身体，又能保持健康情绪，十分有益。具体做法是：找一个安静、舒适的地方，一把椅子或一张床，身体处于放松状态，解除衣服、鞋子等束缚，四肢伸展躺在床上或坐在椅子上，心理暗示：我现在轻松愉快，我能进入潜意识状态，能让愉快的情绪进入潜意识，这样能帮我保持健康的情绪。
闭眼，做深呼吸三次，每次屏气想四个数，然后呼气。
闭眼，做深呼吸，呼气时，想你最喜欢的风景优美的地方，尽量具体些，默念数字“5”五次，保持安静，自然地呼吸几次。
闭眼，做深呼吸，呼气时，想父母对自己关心、爱护的具体情景，默念数字“4”四次，保持安静，自然地呼吸几次。
闭眼，做深呼吸，呼气时，想自己受到肯定、表扬的具体情景，默念数字“3”三次，保持安静，自然地呼吸几次。
闭眼，做深呼吸，呼气时，想象自己实现了理想的兴奋场景，默念数字“2”三次，保持安静，自然地呼吸几次。
闭眼，做深呼吸，呼气时，想象你见过的美丽风景或人物画，默念数字“1”三次，保持安静，自然地呼吸几次。
轻声地告诉自己，我已进入潜意识状态，这种状态对我的情绪健康有益。然后，放松一会儿。
告诉自己，我现在感觉情绪很好，要脱离潜意识状态了。闭上眼睛，慢慢地从 1 数到 5，当数到 5 时睁开眼，轻声说：“我现在完全清醒了，摆脱了一切紧张，完全松弛下来了，感觉比任何时候都好。”
1.请列举出你有利于健康的习惯：
（1）
（2）
（3）
请列举出你不利于健康的习惯：
（1）
（2）
（3）
2.为自己制订一份健康生活的作息时间表。
3.从今天（___年__月__日）开始做情绪训练操，坚持 30 天。
贝利初到巴西最有名的桑托斯足球队时，他害怕那些大球星瞧不起自己，经常紧张得彻夜未眠。他本是球场上的佼佼者，只因时空的转变引起对自己的怀疑，对他人的恐惧。后来他设法在球场上专注踢球，保持一种泰然自若的心态，从此便以锐不可当之势进了 1000 多个球。
你有过与贝利相似的心理感受吗？这样的感受给你带来什么结果？