8.防患未然
——如何预防乳腺癌？

针对乳腺癌的高危因素，月经周期、激素水平、遗传因素等或多或少都不可控。但也有不少因素是可控的，那么，我们如何针对这些可控因素来预防乳腺癌呢？

（1）养成良好的生活习惯：既往研究已经证明，良好的生活习惯对保持身体的健康至关重要，也是我们能做到的远离癌症的最重要的一点。在这方面，我们可以坚持运动，积极锻炼身体；限制吸烟、饮酒；保证充足的睡眠，尽量不要熬夜；保持愉悦的心情，避免精神过度紧张。

（2）健康饮食：俗话说“病从口入”，事实上，普通人大多数时候接触到的致癌物质就是不健康饮食。因此，保持健康饮食、膳食平衡是预防乳腺癌的关键措施。常规的饮食包括碳水化合物、红肉、白肉、新鲜果蔬、维生素D、不饱和脂肪酸、粗粮、细粮、豆制品、坚果等，生活中应尽可能均衡饮食，搭配适宜。

时常有人说，豆制品中含有大量雌激素，会刺激乳腺癌的发生。注意，这是不折不扣的谣言！豆制品中的雌激素是植物雌激素，可双向调节体内雌激素水平，对身体有益，因此，适当地摄入豆制品是有百利而无一害的。

（3）早发现、早诊断、早治疗：“三早”是任何疾病预防、治疗的重中之重，越早发现，治疗效果越好，患者的预后也就越好。由于乳腺癌的高发年龄在 46 ～ 55 岁，因此，建议 40 岁以上的女性定期体检，好好照顾身体。需要特别注意的是，如果家族中有成员曾经得过乳腺癌或其他种类的肿瘤，那么从 30 岁开始就应该规律体检啦！ jk3gd3H1GE3X8gRDEp84o+lqFmy5ZgfdZVG7wLahzcly/HXowuFVCrESMZtz9HlE