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我在英国读书，第一次接触Instagram源于朋友的推荐，现在它已经成了我生活的一部分。每天，我都会抓拍一些东西，把照片上传到Instagram，想把转瞬即逝的时刻全部记录下来。心情不好的时候，我会把最近的照片用滤镜处理成怀旧风格，借由照片的色彩和意境，来传达我的情绪和感受。
——Instagram上瘾的“曲奇”
网友“曲奇”喜欢用图片传达思想和情感，拍照也是她的惯常行为之一，Instagram的出现刚好与她的需求和喜好相吻合。每当她担心某一瞬间流逝，或是触景生情时，就会打开Instagram用拍照记录的方式来满足自身的需求。多次重复后，即使没有外部的提示，她也会主动打开Instagram。这种行为反应已成为“曲奇”的习惯，而外部触发也已经完美地转变成了内部触发。
内部触发，主要是利用人们的认知偏差，在心理层面促使人们做出某种行为。内部触发不是一蹴而就的，通常需要频繁使用上瘾产品数周或数月，才能让内部触发发展成行动暗示。在内部触发的问题上，正向情绪和负向情绪都充当着重要的角色。
正向情绪
我超喜欢社交电商平台，内容丰富，养眼的配图、走心的文案，着实都是我的“菜”。特别是一些穿搭推荐，和我的日常风格很像，我跟着那些博主学到了不少穿搭技巧，当然也被“种草”无数次，几乎每个月都会入手衣服鞋子，真的是无法抗拒呀！
——沉迷社交电商平台的琪琪
为什么社交电商平台推荐的都是琪琪喜欢的、想看的？答案就是——算法。
当琪琪反复浏览和“森系穿搭”“减脂餐”有关的内容时，系统就会把更多匹配的内容推荐给她，这几乎是互联网产品通用的“撒手锏”。毕竟，每个人都有兴趣爱好，精准推送的目的就是投其所好，锁定浏览者的注意力，这一算法利用了社会心理学中的“喜好原理”。
喜好原理，是指人们更容易答应自己认识和喜欢的人所提出的要求。社会心理学研究显示，喜好通常受以下几方面因素驱动：相似性、熟悉性、合作性、关联性和称赞。
当我看到平台上与我年龄相仿（相似性）的博主，穿着我最喜欢的森系服饰，以自然舒适的状态，坐在简约又不乏精致的书房里，分享着“早起的人生收获”（关联性），呈现出自律又自由的人生状态时，我忍不住关注了她，并刷了她之前发布的所有动态。
我平时也会发布一些动态，主要是分享美食制作。喜欢这类内容的朋友挺多的，有不少网友关注了我，经常给我留言、点赞（熟悉性与称赞），或是提出一些疑问（合作性）。我愈发觉得，热衷于制作美食并不仅是出于口欲，更多的是体现了对生活的热爱。
——沉迷社交电商平台的琪琪
负向情绪
负向情绪是一种威力强大、不可小觑的内部触发，无论是孤独、厌倦、焦虑、困惑、自卑还是恐惧，都会让人体验到不同程度的痛苦或愤怒，让人几乎在一瞬间就不自觉地采取行动来压制或逃离这种情绪。
当人们发现某一上瘾产品或行为有助于缓解负向情绪时，就会逐渐与之建立稳固且积极的联系。在重复多次后，两者之间就形成了固定的反应模式，只要当事人受到内部触发的刺激，就会借助这一产品或行为获取安慰。
如果当初不玩游戏的话，我可能会吸毒。回头想想，我也不是被某种特定类型的游戏机制吸引了，因为除体育游戏和解谜游戏之外，我什么游戏都玩，我想要的只是从生活中解脱出来。后来，经过一段时间的治疗，我终于知道自己不断想要逃离的东西是什么——原生家庭、焦虑症和抑郁症。
——前游戏上瘾者小杰
游戏成瘾是一种慢性成瘾，具有更隐蔽的特点。起初打游戏让人觉得只是放松一下，无伤大雅，但是逐渐会成为一种习惯与生活必需品。尤其是在遇到挫折和打击时，沉迷性会增强，让人逐渐产生社会退缩行为，除了打游戏什么都不想做。我在工作中接触过非常多的家庭，一家三口在家时，每人抱着一部手机，相互之间没有多少交流。
——知名心理专家肖利军
无论是积极行为还是上瘾行为，其发生都与动机、能力和触发有关，只要三种因素同时出现，行为就会发生。在刷屏时代，容易诱发上瘾行为的事物，通常不需要我们具备强烈的动机，且对能力的要求极低，只要设置好触发开关，就能让我们轻而易举地投入行动。
上瘾行为与触发密不可分，为了更好地理解这部分内容，你可以结合自身的情况思考以下几点问题，以此来做一个简单的复盘，把学习到的内容和经验转化为能力：
1.目前你是否存在行为上瘾的问题或倾向？
2.最吸引你的、占用你时间和精力最多的瘾品是什么？
3.你初次接触这一瘾品的契机是什么？（外部触发）
4.这一瘾品给你带来了怎样的情绪体验？（内部触发）
5.对瘾品的触发机制进行分析后，你有哪些新的想法和认识？
6.这些新的认知是否有助于你抵制和减少上瘾行为？