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我知道不该浪费那么多时间在手机上，可就是无力挣脱。走到哪儿手机都不离手，无论是工作、走路、乘车、吃饭……手机好像变成了身体的一个器官，没有它就觉得浑身不自在，十分钟不看就像犯了烟瘾一样，焦躁不安。
——手机上瘾者达达
相关统计显示，79%的智能手机用户会在早晨起床后的15分钟内翻看手机。2011年某大学进行的一项研究表明，现代人每天平均要看34次手机，而业内人士给出的数据更是高得惊人，将近150次；多数人每天在手机上花费的时间为1～4小时，每个月几乎有100小时沉迷在使用手机上……刷屏时代，我们太容易行为上瘾了；就算没有上瘾，也已经对电子产品产生了依赖。
你会不会经常无意识地摸手机？迫不及待地查看微信消息、朋友圈互动？每天忍不住多次打开短视频软件？趁着休息间隙继续前一天没有过关的游戏？原本，你只打算看几分钟、玩一局，结果半小时、一小时之后，手指仍然在手机屏幕上不停地滑动……这种欲望，有时会在一天之内涌现多次，而你却浑然不知、全然不觉。若真如此，说明一切已成习惯。
认知心理学家认为，习惯是一种在情境暗示下产生的无意识行为，是几乎不假思索就可以做出的举动。如果习惯是好的，结果是获得精进；如果习惯是坏的，结果是逐渐上瘾。
每天搭乘地铁上下班，路上的时间全靠手机来打发。其实，也没什么可看的，但不看手机就觉得心里空落落的。上班期间，客户消息都是用微信回复，经常忍不住顺手点开朋友圈、手机推荐的新闻，工作效率受影响是必然，可就是忍不住。晚上回到家，吃完饭后可以直接躺床上刷手机，现在的手机屏幕大了，看电影、综艺节目都很方便。
——上班族+“低头族”Cindy
Cindy的一天是不少上班族的缩影，而手机上瘾也已经是许多人无法摆脱的事实。行为上瘾和物质上瘾一样，都是在愉悦与痛苦之间摇摆，为此有不少人感叹：好怀念没有智能手机的时候，那时候的娱乐选择不多，却比现在快乐得多！
智能手机从来都不是问题的根源。技术是中性的，它可以令人痛苦，也可以令人幸福。使用智能手机的人，由于使用方法不同，选择的App不同，个人的体验是不一样的。
纽约大学心理学家亚当·阿尔特做过一项统计，那些正在使用阅读、锻炼、教育和健康类App的人们，表示感觉还不错，而他们平均每天花在这些应用上的时间只有9分钟。反之，那些正在使用约会、社交、游戏、娱乐、新闻类App的人们，普遍表示感觉不太好，而他们平均每天花在这些App上的时间是27分钟。
同样都是使用智能手机，为什么社交、游戏、短视频、新闻类的App，会比阅读、教育、健康类的App更容易让人沉迷和上瘾呢？
原因就是，前一种类型的App都属于“大拇指上的廉价娱乐”：无须做任何准备，也不用进行思考，只需轻轻点击一下手机屏幕，就可以完美地刺激多巴胺分泌，获得暂时的愉悦感，整个过程简单至极！
很少有人会意识到，在做这些事情时，我们与实验里踩一下踏板就能体验快感的小白鼠，没有什么分别。一旦形成条件反射，光是按下按钮，听到一声熟悉的“double kill”，就满足得忘乎所以了。久而久之形成习惯，上瘾行为就变得越来越频繁。
当然，这不全是我们的错。从某种意义上来说，刷屏时代的用户，都是产品设计者的“猎物”；产品不可或缺的一大要素，就是让用户养成习惯、产生依赖性。说得更直白一些，我们以为自己是在玩手机，其实是手机在利用我们，因为我们的行为早在不知不觉中被设计了。
当我们捧着手机沉浸在网络世界乐此不疲时，那些设计出令人上瘾产品的大咖们，却没有加入这场狂欢。乔布斯限制自己的孩子使用iPad, Twitter的创始人没有给自己的孩子买过平板电脑，游戏设计师对《魔兽世界》避而远之，数量惊人的硅谷巨头们根本不让自己的孩子靠近电子设备。他们比其他人更清楚，行为上瘾有多么容易，又是多么可怕！
亚当·阿尔特在《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》中指出：与药物上瘾或对某种物质上瘾不同，当一个人行为上瘾时，他完全丧失了“继续”还是“停止”相关行为的自由选择能力。即使继续下去已经不那么享受，即使很清楚这个行为长期持续会给自己带来伤害，却还是停不下来。
现代生活离不开互联网，面对层出不穷的诱饵，我们无处可逃。但这并不意味着，我们无法避开或拯救行为上瘾。当你了解了行为上瘾的生理机制，破解了非药物性瘾品的“设计机关”，看穿了引诱你上钩的把戏，你就可以有效地避开陷阱，在这张网罩下来之前，主动做出对自己有利的选择。