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过往的家庭经验让我们认同了不少对自己的负面看法及否定。许多时候，那些负面否定与评价让我们对自己的挫折和自尊损害不予理会，并产生更多的自我责备和自我厌恶。
要让受伤的情绪缓和下来，最重要且首要的一步，就是愿意觉察——对自己，你是否有许多冷漠与无情、严苛的评断？然后试着联结痛苦的情绪，给予自己些许温暖的情感支持及安慰，与自己建立联结以守护自尊。并且，努力做到“无论发生什么，都不以否定自我生命价值的方式进行自我攻击及贬抑”。
你需要锻炼理智、以行动关心自己的情绪，并试着克制自动攻击自己的潜意识冲动。试着练习，让理智帮助自己梳理那些纷乱的情绪，同时了解它们因什么而启动，又需要什么样的照护和关心，这才是确切的自我照顾之道。
任由情绪扩大、蔓延或是放大它、使其趋向灾难式的自我毁灭，都不是自我照顾及情绪调节的正确方式。事实上，任由情绪扩大、蔓延并不叫容许或接纳情绪，反而是一种漠视，对它置之不理，放任它激烈地摧残自我。
这就像看见一个正在哭泣的小孩，越不理会他，他必然哭得越大声，因为此刻的他需要关注和协助。所以，放任他哭、不停地哭，随他哭到上气不接下气、哭到声嘶力竭，并不是关爱他的做法。对孩子来说，大人的置之不理，其实是一种冷漠和隔离，也是一种拒绝和遗弃。
这样的孩子，因为情绪上缺乏陪伴，也没有人协助他进行调节，日后若是再度经历内在的不安或不稳，很容易被自己的情绪吞噬或覆盖；他只能任凭情绪不断扩张、放大，却无能为力，一点办法都没有。就像他小时候，当他觉得不安或难受时，身边的大人一点办法也没有一样。