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和别人微信聊天，总是打了删、删了打，生怕哪句话说得不合适；为了不让文字显得冰冷生硬，还要不时地补上几个表情包，显得自己语气温和、善解人意。
与人当面交谈时，很容易紧张不安，每次开口之前都要在脑海里过一遍，斟酌每一个字眼，生怕说错话让场面陷入僵局，或是让对方感觉不好。
每次参加聚会回来，都觉得身心俱疲。不断回想自己是不是哪些地方做得不够好。不停地琢磨别人对自己说过的一些话，体会其中有何深意。
被父母批评或指责时，总是恼羞成怒，父母却不解地责备道：“这才说了你几句，你就受不了了？以后走出家门，谁会哄着你呀？”
跟朋友讨论问题时，听到对方发表的一些刺耳言论，心里很不舒服，认为对方有意影射自己，朋友无奈地甩下一句话：“为什么你总是曲解我的意思？你想太多了吧？”
听伴侣夸赞一位异性朋友，内心顿时涌起一阵酸楚，说不清楚是在嫉妒别人，还是在贬低自己，脱口而出一句带刺的话，让伴侣皱眉叹气：“我只是客观评价一下人家的处事方式，压根儿没想过拿你去作对比，你也太敏感了吧？没事找事儿！”
被同事指出报表上有一处数据错误，幸好及时改正，没有给公司造成损失。可是，这件事却像一块大石头投入到你的心湖，激起一圈又一圈的涟漪，让你陷入自责之中。同事笑道：“你这也太玻璃心了吧？！”
这样的情景时常发生，因为想太多，你被贴过一连串的标签（图1-1）：敏感、脆弱、矫情、玻璃心、社恐、情绪化、胡思乱想……你不喜欢这些略带贬义的词汇，却也知道它们不都是空穴来风，因为你真的很敏感，很容易多想，也很容易受伤。
图1-1 高敏感者身上常见的标签
有时，只是一句无心的话，就会把你推向情绪内耗的深渊，挣扎许久才能缓过来；有时，只是一个不耐烦的神情，你也会反思是不是自己做错了什么；有时，只是一个小小的玩笑，你却感觉内心隐隐作痛，总觉得玩笑里夹杂着讽刺与嘲笑的成分；有时，只是一条信息反馈来得太迟，你也会忐忑不安，生怕别人对此有什么不满。
你不喜欢人多的地方，难以忍受吵闹的环境，更喜欢一个人安静地待着。独处，能让你卸下紧张不安的盔甲，暂时松一口气。你曾期望自己也能在人际相处中从容自如，与他人打成一片，可是真的置身于人群，你却总担心自己的存在会给别人添麻烦，也常常为无法达到身边人的期待而情绪低落。
你时常觉得别人都挺好的，唯有自己一无是处，不敢去争取内心渴望的东西。你会不自觉地讨厌自己，也讨厌脑子里那些敏感至极的神经。你很容易产生罪恶感，喜欢责备自己，也像别人一样给自己贴上“没用”“都是我的错”的负面标签。
你的情绪很容易产生波动，在多数人看来，天气变化本是常态，而你却可能会因为雨雪天的到来沉闷不已。你见不得、听不得悲伤的故事，哪怕是与你毫无关联的负面社会新闻，也无法阻挡你对当事人产生强烈的共情，并萌生感同身受的痛苦。
你不知道脑子里那些乱七八糟的想法都是怎么来的；它们就像影子一样，无声无息，却难以摆脱。你不知道自己为什么会如此敏感；可思绪就是不受控制，一句话就会把你拉到各种各样的揣测与思虑中。
这些年来，你就像捧着一颗易碎的心，如履薄冰地活着。为了不让别人觉得自己胡思乱想、反应过度，你努力地压抑自己的情绪，可即便如此，还是无法摆脱被人说敏感的处境。更让你难过的是，当你鼓足勇气把这些感受说给家人或朋友听时，他们给出的回应多半还是那一句：“你就是想得太多了！”
“想太多”——本不是你的初衷，却成了你的本能。看到他人的豁达自如，回想自己的紧张尴尬；望着他人的摇头不解，吞下无法言说的委屈。你可能不止一次地陷入到自我否定之中，把一切矛头指向自己：难道真是我的问题？