序言

“你是不是太敏感了？那些话不是针对你的。”

“你想那么多干吗？总是把简单的问题复杂化！”

“你的脾气似乎不太好，成年人得学会控制一下情绪。”

“你太脆弱了，职场任何时候都不需要玻璃心的人。”

类似这样的话，是否反复在你耳边出现？也许是出自他人之口，也许是你的内心独白，无论是哪一种情形，恐怕都有一个事实需要你正视：你很容易受到外部环境的影响，对细节有着超乎常人的感知能力和信息加工能力，总是无法自控地过分解读他人说的话，情绪像过山车一样忽高忽低，时常感到精疲力竭。

为此，你可能也涌现过这样的懊恼——

为什么同样一件事情，别人都不敏感，我却反应过度？

为什么我很努力地做事，却遭到了同事的边缘化，沦为职场里的“透明人”？

为什么别人在人际交往中游刃有余，时刻小心翼翼的我，反倒被人说成高傲孤僻？

为什么别人的处境都不像我这么艰难，难道真的是“我有问题”？

不，真相并非你想的那样。

这个世界上有些人生来就和多数人不太一样：他们拥有一种特殊的神经系统，能够感知到比别人更多的信息，即使是微弱的光线和微小的声音，他们也可以清晰地感知到；他们拥有很强的共情能力，对别人的情绪极度敏感，也常常被卷入到对方的情绪中；他们对刺激反应过度，很容易因为一些小事而产生强烈的、持久的负面情绪；他们不喜欢人多热闹的场合，会感到压抑、憋闷、能量被吸走，喜欢一个人待着，远离喧嚣的世界。

如果这些描述戳中了你的特征，我希望你知道，你并不孤单，这个世界上有1/5的人正在经历你所经历的，正在体验你所体验的，他们与你感同身受；我还希望你知道，敏感不是你的错，它与脆弱、矫情、玻璃心无关，也不是哀怨、较真和神经质，只是一种与生俱来的人格特质——高敏感，仅此而已！

不可否认的是，身为高敏感人群（Highly Sensitive Person，简称HSP）中的一员，生活在这个信息爆炸的时代，难免会遭受诸多的困扰，产生大量的情绪内耗，甚至会怀疑自己、否定自己、厌恶自己，强迫自己变得“钝感”，结果却一次又一次地败给“忍不住想太多”。

与生俱来的高敏感，是不是一种诅咒呢？

如果你对高敏感缺少正确的认知，接受了外界给你贴上的一系列标签——内向、社恐、脆弱、矫情、多愁善感、爱胡思乱想，认为自己的反应过度是一种“缺陷”，总是排斥它、抵抗它，高敏感确实会成为一把束缚你的枷锁，让你终日挣扎在偏见、压力与痛苦之中。

相反，如果你对高敏感有清晰的认识、深刻的理解，全然接纳这一天生的特质，你对世界的感受会发生翻天覆地的变化。高敏感不会消失，但它会化作一份礼物，让你感知到更多的信息，感受到丰盛的内在世界；拥有孜孜不倦的探索精神，获得沉浸式的专注与享受；摆脱外界的期待，开启独属于高敏感者的自在人生。

还记得电影《阿凡达：水之道》里的奇莉吗？她生来就与其他孩子不同，敏感、内敛、安静，喜欢独处，当她来到礁石部落之后，许多陌生人和异样的眼光让她焦虑、痛苦。可是，她与大自然的关系是那么和谐，她喜欢聆听自然界的声音，喜欢亲近土地、动物与植物。她会躺在草丛中享受平静的时刻，在水下感受鱼儿的游动，连圣树的种子与木精灵也会落在她身上。奇莉拥有超乎寻常的感受力，她可以听见潘多拉星球生命神的呼吸，她的辫子可以让声音树与灵魂树链接，她是潘多拉的灵魂人物。

高敏感人群与奇莉有太多的相似之处，他们生来就与周围的人不一样，可这份不一样恰恰也是最珍贵的天赋。高敏感不是脆弱，而是一种巨大且温柔的力量，只是许多高敏感的人尚不知道如何打开这份礼物。在此，我愿以这本充满温暖的实用小书，与高敏感的你一起走过这段自我成长的旅程。我想说，你真的不需要强迫自己做出改变，大胆地、敏感地活出真实的自己吧！请相信这份温柔且细腻的力量，它远比我们想象的更强大！

韩雅男
2024年1月