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恐惧，是人的本能，人人都会恐惧。当陷入极度的恐惧中，人就会产生应激反应。面对很多想要做的事情，恐惧还会起到阻止作用，使我们在设想有可能遇到的困难之后选择放弃，即使提心吊胆地做了，也不能如愿以偿地获得成就感，更无法感到快乐。很多常常感到恐惧的人不能当机立断地采取行动，也不能打定主意做自己想做或者应该去做的事情。他们优柔寡断，迟疑不定，总是在恐惧的作用力之下变得畏缩怯懦。
那么，恐惧因何而生呢？我们怎样才能消除恐惧的负面影响，或者是在必要的情况下减轻恐惧的负面作用呢？这就要求我们学会应对恐惧，也要学会消除恐惧带来的不利影响。在恐惧中，人们还会陷入莫名焦虑的状态，使得很多因素变得不确定，随时处于变化之中。然而，很多人虽然正在被恐惧包围着，却没有意识到恐惧给自己带来的负面影响。那么，我们首先要感知到恐惧的存在，其次才能认识恐惧，最后是减弱恐惧带来的影响。
恐惧有两种，一种恐惧是现在已经发生的威胁，这是真正的恐惧；另一种恐惧是虚幻的，并没有明确的意义，结果也是非特定的，却具有压倒性的作用，有可能会使人无法控制自己的思想，情不自禁地感到担忧或者疑虑。这样的恐惧看不见摸不着，也没有特定的结果，当事人常常因此而感到特别害怕，变得极其谨慎和小心，还会陷入迟疑不定的怪圈之中。这种恐惧才是令人饱受煎熬的。一般情况下，这种恐惧具有极强的黏着性，一旦陷入这样的恐惧之中，当事人往往会在很长一段时间内都无法摆脱恐惧的阴影。
这种恐惧最明显的特点，就是与“现在”之间的关联极其微弱，甚至没有关联。也可以说，这种恐惧并非存在于当下。既然如此，我们完全可以调动自己的聪明才智，想方设法地消除恐惧。
真正内心强大的人能够克服这样的恐惧感，在很多情况下，他们会在最短的时间内使这样的恐惧感消失。在消除恐惧之后，曾经的迟疑不定、犹豫不决都将不复存在，我们就会感受到前所未有的自信，也会感到非常兴奋。由此可见，消除恐惧感对于所有人都很重要。但是，恐惧是人的一种本能，并非只起到负面的作用。既然是本能，又如何消除呢？尤其是那种与当下并没有显著关系，而是产生于内心的不确定恐惧，更是难以消除。
只有了解了这种恐惧的显著特点，火眼金睛地辨别出这种恐惧，我们才能拥有更加强大的力量驱散它。例如，它是臆想出来的，或者是过度杞人忧天导致的，与当下并没有紧密的关联；它产生于模糊的、消极的“假设”，并没有确凿存在的依据。然而，这种无形的恐惧具有顽强的生命力，它会从我们的内心汲取能量，它会不断地成长和膨胀。在这些力量的交错下，我们会产生一种错觉，即认为这种虚无的恐惧是真实存在的，反之，这种错觉又会加剧我们恐惧的感觉。由此可见，这是一个恶性循环的过程。为了打破这个魔咒，我们要先意识到恐惧，再勇敢地直接面对恐惧，最后战胜恐惧，勇敢地采取行动。只要打破了恐惧的魔咒，我们就会发现，很多事情并没有我们想象中那么可怕。
为了勇敢地直面恐惧，真正消除恐惧，我们可以把自己所担忧和害怕的事情一一列举出来，写在一张纸上。这些恐惧也许来自我们成长的经历，也许来自原生家庭，也许是与生俱来的胆小，也许是来自未来的不可控。尤其是在现代社会，人际关系非常复杂，职场竞争的压力越来越大。在这种情况下，恐惧如同潮水般向我们袭来，令我们感到无从应对，胆战心惊。
面对虚幻和现实相互交织的现状，我们要区分清楚哪些是真正的事实，哪些只是幻想和想象；哪些是明确的观点，哪些只是短暂的假象。此外，我们还要反思自己与恐惧之间的关系，是被恐惧主宰，还是能够控制内心的恐惧，以更加积极的方式面对恐惧，这样才能有效地减少恐惧，或者战胜恐惧。
对于恐惧，每个人都有自己的应对方式。一味地欺骗自己，如同鸵鸟一样把头埋藏在沙子里，是无法真正解决问题的。即使采取转移注意力的方式，也只能短暂地逃避。无疑，并非每个人都有直面恐惧的勇气，但是对正在饱受恐惧折磨的人来说，勇敢面对很重要。在此过程中，我们还要意识到一点，即恐惧并非一无是处，并非只会起到负面作用。换一个角度来看，恐惧可以帮助孩子更好地保护自己，例如孩子出于恐惧而远离危险。对很多成人而言，恐惧也并非是绝对糟糕的。俗话说，初生牛犊不怕虎，这不是说初生牛犊多么勇敢，而是因为它们不曾意识到危险的存在。显而易见，无知者无畏与真正的勇敢是截然不同的。知道危险，也衡量了自身的能力，再选择以合适的方式应对，这才是真正的勇敢。面对恐惧，我们正需要这样的理智和冷静，方能从容不迫，游刃有余。