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现代社会，电子产品更新越来越快，社交网络越来越发达，越来越多的人成为低头族，吃饭时刷朋友圈，走路也刷手机，上厕所时手机似乎比手纸更重要。那么，你花在手机上的时间有多少呢？一小时？两三小时？三五小时？还是五小时以上？
有人甚至说，手机是现代人离不开的唯一东西。每天起床都会随手打开手机，点开微信朋友圈去看动态，一条一条往下翻，看到朋友的动态会随手点个赞，看到有意思的内容再评论一下。刷着手机，可能半小时很快就过去了。因为总是玩手机，人们产生了一个错觉：玩手机的时间很快就过去了，而上班时总感觉时间好难熬。
大部分人玩手机上瘾、刷朋友圈上瘾，每天有空时就去刷朋友圈，甚至习惯了，工作一会儿就去点开看一下。其实很多时候别人都没有更新动态，刷了几次还是那几条，但是就像着魔一样，总是想去看看。
13岁的小刚刚上初中，父母为其添置了手机，以方便联系。平时小刚只是在学习之余才玩玩手机，大部分时间都用于学习。
后来有一次，父亲无意间经过书房，打算看一下小刚的学习情况。推开房门才发现小刚根本没有在学习，而是在用手机玩游戏。父亲十分生气：“小小年纪不学好，玩什么游戏，这会让你成绩直线下降的！”小刚很无辜地看着父亲，说：“可是班里的同学都在玩，他们天天谈论的都是游戏里的角色，我发现自己根本插不上嘴，我也是受他们影响，而且好多同学都会直接带手机去学校里玩，我只是晚上玩一会儿。”父亲当即打电话给老师了解情况，才知道不仅初中生，连小学生都陷入了某款热门游戏的诱惑之中，面对这样的环境，父亲表示很无奈。
其实，把玩手机的时间拿出来提升自己，你会得到更多，努力工作你会得到报酬，生活中多关心身边的亲人，可以让生活更温暖。如果只是拿着冷冰冰的手机光在朋友圈关心关注那些你压根就不熟的人，而放着身边亲人不闻不问，只会让亲情渐渐冷却。
曾有脑科学方面的专家对此进行研究后表示，每天长时间刷朋友圈会严重分散人的注意力。研究显示，人脑的前额叶处理问题倾向于每次只处理一个任务，多任务切换只会消耗更多脑力，增加认知负荷。因此，有科学家相信，这种“浅尝辄止”的方式，会使大脑在参与信息处理的过程中变得更加“肤浅”。美国学者甚至以“最愚蠢的一代”来讽刺信息时代的低头族们。
事实上，过度玩手机已经成了一种生活习惯，要改变这种不健康的生活状态，我们还应该从小事着手，不妨尝试着把手机交给朋友、家人保管一段时间，去感受一下和朋友聊天的快乐，也去商店看看，要知道，讨价还价也是购物的一种乐趣。刚开始，也许你会感到不习惯，但只要坚持下来，你就会发现，不再一味地依赖手机，也是一种快乐。只要肯迈出第一步，剩下的99步就不再是难以攻克的障碍。为此，你可以做出以下改变：
1.彼此提醒少用手机
其实很多人拿出手机，打开微信、打开微博、打开百度，这样一个一个看下去，漫无目的，最终时间过去了，也不知道自己看了些什么。在生活工作中，可以和朋友协商好，让对方监督并提醒你。比如可以在你使用手机好长时间了时提醒下，或在一些场所提醒你不要使用手机等。
2.多交朋友，丰富生活
在闲暇的时候，多进行瑜伽、篮球、跑步等活动，让生活充实，同时也可以放松身心。不要让自己的生活太无聊，当一个人无聊的时候，就会不断地用手机来填补空虚以获取兴奋感，好像手机是自己获取外界信息的唯一通道一样。
3.删除不常用的程序
有的人在手机上装了很多应用程序，有购物、旅行、理财、游戏、聊天程序等各种APP。手机上装的程序太多，会影响手机的运行速度，而商家推送信息则会干扰我们的注意力。对于手机上一些不常用的应用程序，可以删除，既可以腾出手机内存空间，还能够减少干扰，何乐而不为呢！
4.别把手机放在床头
很多人，早上睁开眼睛的第一件事情，就是看一下手机。每天晚上睡觉之前，也要看手机，这样不仅伤眼，还会影响睡眠质量。不如将手机从床头拿开，还自己一个轻松美好的睡眠。
5.找其他东西代替手机
不要一遇到问题，就想到手机，努力寻找其他更好的打发时间的方式，从而减少对手机的依赖。比如在上班路上可以选择看书来代替玩手机。拍照的时候，可以用数码相机代替手机。
6.积极参加体育锻炼
运动不仅可以提高身体的抵抗力、增加血液循环、调节心率，还能够放松心情、缓解压力、补充精力。当你体会到运动带给你的愉悦之后，这种规律、健康的生活方式一定会打动你。
7.多进行一些户外活动
清新的空气和明媚的阳光是最好的“心情净化剂”，定期出去参加一些爬山活动或旅行是不错的选择。
8.坚持每天写日记
记下每天使用手机的时间和目的，这样可以让自己真正了解自己整天拿着手机是在做什么。也可以写一些你认为有意义的事情，让自己多关注身边的人和物，不仅可以戒掉手机瘾，还可以扩宽自己的视野，锻炼自己的语言组织能力和表达能力。
智能手机的出现确实让人们生活变得更加便利和丰富多彩，也让人与人之间的沟通变得更便捷，但也导致人与人之间面对面的交流变得越来越少。凡事过犹不及，可别让手机占据了你全部的时间。