人最宝贵的是生命,生命最宝贵的是血管,血管通利则长寿,血管壅堵百病生。所以,可以说血管就是生命,血脉就是命脉,保养血管就是保养生命。
我是看心脏血管病的,深知当代心脑血管病已经成为比癌症还可怕的“第一杀手”,多少宝贵的生命就是因为血管问题而瞬间消逝。血管病变夺去了我们多少同胞的生命,所以说保护血管刻不容缓。
那么,怎样保护血管呢?怎样延缓血管老化、阻止血管变性和壅堵呢?回答就是积极防治“三高”(高血压、高血脂、高血糖),“三高”是吞噬血管的三只老虎。要扼住这三只老虎的咽喉,其实就是六个字:管住嘴,迈开腿。就是要科学饮食、健康运动,降脂、降糖、降血压,让我们的血管永远年轻不衰老。
本书从科学饮食、健康生活、药食同源、调治“三高”等方面精准、全方位地阐述了养护血管的方法和绝招,希望本书成为广大读者养护血管健康的福音。
在此,祝全国14亿同胞健康长寿100岁!
杨力
2024年1月8日于北京
计算,体重指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方
□消瘦<18.5
□正常18.5~23.9
□超重24.0~27.9
□肥胖≥28
□男性腰围≥90厘米,女性腰围≥80厘米
□饮食没有增加,但是变胖了
□肚子越来越凸起来了
□与5年前相比,增加了5千克以上
□很少吃早餐
□每周超过5次在外面吃
□吃饭速度很快
□经常吃快餐
□不爱吃素菜,偏爱肉食
□喝咖啡时一定要加糖
□晚上经常小酌几杯
□常吃零食,喜欢吃糕点等食物
□晚餐时间较晚,离睡眠时间不到2小时
□爱喝瓶装果汁或运动型饮料
□亲属有心脑血管疾病,如卒中、动脉粥样硬化等
□常常工作到深夜
□喜欢洗40℃以上的热水澡
□平时经常抽烟
□经常过了晚上12点才睡觉
□睡眠每天少于6小时
□休息日通常在睡觉
□每周运动少于2次
□乘电梯而很少走楼梯
□工作时间常坐着,很少起来走动
□去近处买东西也要开车
□顾虑很多,常常感到焦虑
□解压能力较差
□较少有可以倾诉的好友
□没有明确的兴趣爱好
将符合自己标准的选项画“√”,然后数一数有多少个。
1.如果选项多于25个,血管年龄=年龄+20岁
血管很可能已经出现硬化,需改变生活方式,并尽快检查血管和血液情况。
2.如果选项在15~25个,血管年龄=年龄+15岁
血管很可能出现轻度老化,建议做血管检查。
3.如果选项在8~14个,血管年龄=年龄+10岁
血管较好,但仍需改善生活方式。
4.如果选项少于8个,血管年龄=年龄
血管处于良好情况,定期体检,维持健康。