前言

我国人口老龄化形势严重，第七次人口普查结果显示，我国60岁及以上人口为26402万人，占总人口的18.70%，其中65岁及以上人口为19064万人，占总人口的13.50%。专家预计，我国人口老龄化的快速发展将持续到2050年，并且伴随人口基数大、高龄化、区域化、慢性病发病率高等特点，这将给我国带来巨大的养老负担以及经济问题。

在老年阶段，人们会经历不同程度的生理和心理变化。这些变化是一个人在生命历程中自然发生的生理和心理功能退化现象，通常在肢体功能、感官体验和认知思维等方面表现为明显退化。这些问题普遍存在于老年人群中，是每个老年人都必须面对的挑战。由于这些变化，老年人迅速成为社会的弱势群体，处于边缘地位，也由此成为社会关注和保护的对象。目前，比较公认的是，个体完全有可能脱离预期的衰老模式，而且至少在一段时期内可以推迟年龄增长产生的结果。

研究表明，与较少锻炼的人相比，积极锻炼的人（包括老年人）表现出更高的心肺功能和肌肉活力，拥有更为健康的身体。积极锻炼有利于人们预防慢性病，还有增强骨骼健康的效果。积极锻炼的老年人有更好的睡眠质量和更好的生活质量。虽然体育锻炼不可能阻止衰老过程，但适度的体育锻炼可以最大限度地减少衰老的规律性生理效应，并且可以限制慢性病和功能下降的发展，可以提高预期寿命，达到健康长寿的目的。

本书重点围绕老年人防跌倒、防误吸、防肌少症以及日常生活能力的锻炼，锻炼形式多样，图文并茂，让人耳目一新，可以随时随地根据自身需求进行不同模块的锻炼，在日常生活中创造一种锻炼的节奏和激情，保持和增强肌肉力量和心肺功能，预防跌倒和智力减退，以及改善不良情绪、减轻压力，养成锻炼的习惯并持之以恒。

本书内容丰富，深入浅出，通俗易懂，适合广大老年人及其家属、照护者阅读。对广大基层医务人员、社区卫生服务人员亦有裨益。

本书在编写过程中，得到了各位编委的大力支持，复旦大学附属华东医院院长保志军教授对本书高度评价并欣然写序，复旦大学附属华东医院白姣姣教授对全稿进行了审核，康复科李勇副主任技师给予全程专业指导，刘蕾老师对插图漫画进行绘制，在此一并表示衷心的感谢！

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王峥　洪维
2024年6月