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如果想知道你所做的事是否是习惯性的，你可以试着问自己：“我以前这样做过吗？”“我感觉到自然流畅和自动化了吗？”“它是否发生在同一时间、同一地点或我执行某个特定动作之后，又或者它发生时我正处于某种情绪状态中？”
你也可以通过行为自动化指数自评量表来评定自己每个习惯的强度， [7] 见表1-1。
表1-1 行为自动化指数自评量表
针对你要测量的习惯回答这些问题，计算每个习惯的强度得分，每个习惯强度分值设为5档，你的得分范围在1～5分，得分越高，习惯的强度就越高。1分表示没有形成习惯；2分表示强度等级为较弱；3分表示强度等级为较强；4分表示强度等级为强；5分表示强度等级为非常强。
例如：
总分=3+8+5=16，然后用16÷5=3.2
在这个示例中，习惯强度得分为3.2，意味着遛狗为中等强度的习惯。这是测量习惯强度的有效方法，尤其在你想要改变旧习惯形成新习惯时，它将为你提供科学指引。