什么是习惯的触机

触机是触发习惯的外部和内部提示。它们可以简单到早上听到闹铃响起，也可以复杂到在特定情况下产生的焦虑感。

习惯的触机被定义为触发习惯自动化执行的事件。众所周知，触机可以激活、引发、导致、造成、产生、引起、促使、提示、激发、启动、诱使、引出或提示习惯行为。在本书中我将交替使用“触机”和“提示”两个词——它们意思相同。

正如我们之前看到的，吸烟者尤其是那些试图戒烟的人，经常反映说环境刺激导致了行为的失误，影响到他们的思维过程和日常活动。这些人之所以点上烟并不是因为真的想吸烟，他们做出习惯性反应只是受特定环境的触发——例如早上喝咖啡时、在他们的午餐时间、社交场合或者喝酒时。

触机是区分习惯与行为的要素之一。习惯始于触机，行为则不是被触发的而是有意为之的。可以说，触机是养成或改变习惯的最重要因素，因为没有触机就没有习惯。因此，了解触机对于养成良好习惯并长期坚持下去至关重要。同时，对于想摈弃的习惯，通过识别和改变其触机，我们就可以对大脑进行重新编程，使旧有习惯停止被自动触发或者培养新的习惯。在本章中，我们将探讨不同类型的触机如何工作，以及如何利用相关专业知识发挥我们的优势。