三大人格分类下的完美主义者

首先，必须强调，本书并不打算对完美主义进行分类，列举各种不同类型的完美主义。最主要的原因是，时下已经有太多种完美主义的分类，例如：以“对自己要求完美”“对他人要求完美”或“被人要求完美”分类；或是以“追求外在评价”与“辛苦工作，追求内部价值”分类；或是以“功能型”与“功能障碍型”分类，等等。

事实上，这些分类不外乎是透过完美主义者的行为特质，与完美主义是否具有功能来做判断，但 人类行为深受人格特质影响 。同样的行为对不同人格者的意义可能有着天壤之别，与其针对完美主义来分类，不如依据现有人格特质的分类来探讨，当事件发生在不一样的人格特质者身上时，完美主义可能会以什么样的形式表现出来。

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人格特质指的是人们在不同情境中保持一致的独特行为反应。举例来说，C型人格的小丽，在看见工读生背着名牌包上班时，她可能会想：“连她都背这包，我怎么可以没有？”于是下班后，她可能立刻就去买一个。换成B型人格的小妍，其他条件相同，想法却可能变成：“连工读生都背名牌，我才不屑跟她一样！”结果，她要不是花更多钱买更昂贵的，就是反其道而行，背个地摊货出门。

倘若把观察时间拉长，我们可能会惊愕地发现：跟小丽一样马上去买名牌包的人，在初中的时候，多数也跟小丽一样，是老师眼中循规蹈矩的乖学生；而跟小妍一样反应的人，则常常有着为了改短裙子、上课睡觉等与教导主任互斗的中学生涯。

事实上，小丽与小妍各自严守着羊群效应（bandwagon effect）与虚荣效应（snob effect）而不自知。在20世纪中叶，强调理性的经济学家发现：个人的选择会“不理性”地受到社会大众的影响——绝大多数人会如同小丽一样，当朋友们都穿着某品牌的服饰、赞许某些书籍或电影好看、流行到某些地点旅游时，那些商品的效用就会变得更高，让人们更愿意花钱消费，此一现象便是羊群效应；奇怪的是，在同样的情况下，有些人却会如小妍一样，选择反其道而行，享受“我是特别的”所带来的快感，即使为此付出不相称的代价也在所不惜（例如：为了几厘米的裙子长度被记小过，或者花大钱买一件从来不穿的衣服），这则称为虚荣效应。

在相同的努力、智慧与机缘的条件下，小丽与小妍的人生成就可能相去无几，但在每个重要的人生分叉点上，两人往往会做出恰好相反的选择。

人格特质在不知不觉中影响着我们一生的思考方式与行为表现，人类行为也只有透过其人格，才能正确地被解读。

因此，进一步了解完美主义与人格之间的关系，除了有助于发现各式各样的完美主义者，让人们有机会自我觉察并修正自己的行为之外，也可以让我们更了解自己所关心的人，明白他们为何如此坚持、缺乏弹性、在相同的情况下错失良机；或者如此眼高手低、在相同的地方一再跌倒、因为情绪失控而激怒所有的人。

测验你的人格倾向

为了方便大家更加清楚认识自己的人格特质，接下来将提供一份简易的自填量表，它是根据DSM-5的标准，并且辅以计分系统，让读者可以快速找到相对应的人格倾向。

在此，必须强调的是，实测结果不一定在A、B、C三大类人格中有所偏重，平均分布（分数接近）也是正常的。此外，这也并非诊断型的量表（信度与效度均不能作为诊断之用），结果仅能提供参考，但这有助于我们增加自我认识与觉察，厘清目前的心理现状。

请以直觉思考下列叙述句，若与你的个性相符，请在方格里打钩。

□1.没有朋友，我照样过得很好。

□2.有没有人懂我，我并不是很在乎。

□3.人们总是误解我，对我有敌意。

□4.人们甚至会长期暗中干扰我的生活、破坏我的工作计划。

□5.我有很多想法，但我不是很想说出口，因为每当我告诉别人，别人总是用奇怪的眼光看待我。

□6.我的心情变化很快，原本好好的，会突然因为一件小事，马上跌到谷底。

□7.我容易感伤，对毕业、搬家、家人老去、人事变迁等，都会感到难受。

□8.我常为别人付出太多，别人却很少对我有所回报。

□9.我有时会怀疑自己有躁郁症。一两天兴致勃勃，疯狂投入某项事务；过个几天，热度冷却，就兴趣缺缺，完全提不起劲。

□10.别人常会忌妒我。

□11.我看心情做事：心情好时，善于把自己最佳的一面给表现出来；若心情不好，只想摊在一旁，什么也不想做。

□12.我做事但求无愧我心，是否符合世俗规范倒是其次。

□13.大家常说我很难沟通，脑袋里不知道在想些什么。

□14.我偶尔会遇到一些匪夷所思或极端巧合的事情，但别人都不相信我说的。

□15.这个世界是个充满奇幻、特异功能、正邪之争的地方，有时候比电视剧还精彩，只是绝大多数人都感觉不到。

□16.大家常常说我很冷漠，想法不同于常人。

□17.如果可以选择，我宁愿一个人生活。

□18.我会尽量避免需要抛头露面的工作。

□19.社交场合让我感到很不自在。

□20.我很担心被别人拒绝，甚至会因为怕被拒绝而不敢提出要求。

□21.我非常需要有人能让我依靠，就算他会欺负我、对我不好。

□22.如果我依赖的人不在了，我会尽快找到另一个能依赖的对象。

□23.跟朋友一对一相处比较容易，跟一群人在一起会让我不自在。

□24.就算实际表现并不差，我还是会觉得自己很糟糕，或能力不够好。

□25.我在团体或人多的地方就忍不住想躲起来。

□26.我不太敢顶撞别人，或者与别人持相反意见。

□27.当有人注意我，我就会觉得精神振奋，什么都敢做，像换了一个人似的。

□28.我喜欢参加社交活动，特别是受到大家注目的感觉。

□29.刚到一个新环境，我很容易跟大家相处融洽；但时间一久，各自都有了小团体之后，我反而容易落单。

□30.我很担心伴侣终将离开我，并经常测试他的心还在不在我身上。

□31.我的伴侣很受不了我担心他离开的恐惧，我们经常为此争吵。

□32.我比较容易冲动行事，如发言、购物、交往、冲突或性行为等，常影响自己的身体、财务安全或人际关系。

□33.在工作中，我难以忍受无法控制的变量，若需要别人配合时，我会很焦虑地想掌握对方的做事方法与进度。

□34.我不太会因为受挫而改变自己的行事习惯，别人常认为我固执或死性不改。

□35.我觉得自己是个很理性的人。

□36.我不是很明白什么叫情绪。

□37.我并不在乎别人讲些什么，只做我想做的事。

□38.我觉得我的做事态度有些僵化，比较难随机应变。

□39.遵守团体规范与应有礼貌，让气氛和谐，远比争论谁对谁错更重要。

□40.生活上，我很需要有人可以帮我拿定主意，不然我会极度焦虑。

□41.我很担心自己犯错，会严守规则行事，做好每个细节，就算明知没有必要或有些多余，我还是会照做。

□42.计划好的事临时说要改变，会让我很不安。

□43.“断舍离”对我来说一直都是很难的功课。

□44.我有“存款不能减少综合征”，投资可以，要我花钱，会觉得压力很大。

计分方式

1.将测验中A、B、C三种人格所对应的题目分数相加（有打钩即获得1分）。

2.三种人格所得出的总分除以该类别的题数。

3.对应的平均数最高分者，则属于该人格。（例如：A型人格倾向的平均数最高，代表你属于A型人格）

测验完毕后，我们可以从对应的人格倾向，去检视自己所属的完美主义类型（下面将进一步说明）。

C型人格的完美主义：追求安全型

拥有C型人格特质的人占了全人口数80%以上，是社会的主流。C型人格的从众性、务实、谨慎、与社会互动密切、需要人际联结、在意自己在社群中的表现等特质，也会影响完美主义的表现方式。

C型人格特质者在意“别人的看法”，没有勇气标新立异，他们也许崇拜特立独行的人，但至少自己是不敢这么做的。当老板在会议上说“有什么意见，欢迎大家提出来讨论”时，他们会是集体低头不语，等散会后立刻开始交头接耳的一群。

喜欢分享秘密，不管是谁的秘密，对他们来说，打听并传播八卦就是一种同盟关系的保证。他们的社会化程度一般较高，很快能分辨出并肩走来、同样职级的两位长官，应该优先向谁问好——然而，这点并非绝对，不善于社交的C型人格也是有的，不过，无论社会化能力好坏，他们都不会故意做出突兀、出人意表、让对方下不了台的举措，除非他们已经控制不了自己的焦虑。

他们的焦虑程度普遍较高——除非能得到周围人的认同，同时也感觉到自己是安全的，例如：跟自己的好朋友在一起、在熟悉的情境中活动等，那么，他们就有办法持续保持放松。

由于C型人格的相对保守、谨慎、小心翼翼与高社会性，这类人一旦面对“自我评价过低”与“自我期待过高”的问题时，多半会遵从社会认可的价值——勤勉——来弥补两者之间的差距，孜孜矻矻地在自己的工作岗位上不断努力，并且反复检查与修正，以期待得到上级、同事、同辈者或其他人的肯定。

通常C型人格的务实特质，使他们更在意真实的表现，倘若表现不好，光是追求别人的肯定是没有意义的，因此，他们倾向于自我努力，而非采取讨好他人的行为。然而，C型人格的从众性又会让他们深受社会评价的影响，如果获得别人的肯定与称许，他们的自我评价一样会提升，因而获得满足，减少因完美主义而生的焦虑。

两股力量加在一起，就会变成：C型人格者通常不会主动去讨好他人或是获取认同，而是选择自己默默努力，不断检查与修正。倘若旁人告诉他：“你做得够好了。”他们可能会解读为一种社会性的礼貌，不为所动，继续努力。但是，如果这么说的人越来越多，特别说话者是权威者或上位者，或者对方可以一一指出其做法的精妙之处时，他们就会半信半疑地开始接受，怀着忐忑不安的心，停止一再修改的动作。

这种“自我评价”因受到大众肯定而获得提升的可能性，取决于个人的人格强度与安全感水平，倘若不足，就会出现一种情况：“明明知道大家都认为我做得很好，连我也觉得自己表现得不错，但就是没有办法停止修改，也无法放松下来。”严重的话，这将可能导致疾病，但毕竟是少数，大部分的C型人格者， 只要在够权威、够专业、够多的旁人之中，被细致而肯定地指出其表现的优秀之处，通常都会获得满足 ——然而，问题往往在于，现实生活中愿意给予支持的同伴不够权威，而够权威的专家或主管又不愿意给予肯定，或是虽然给予了肯定，但过于草率敷衍。

由于C型人格占了人口结构中的绝大多数，C型人格者最常使用的 “努力、检查与修正” 调适机制，便自然地成了典型的完美主义特征。又因为完美主义有其“功能性”——完美主义存在经济学上所谓的“外部性问题”，也就是当员工无法自我控制地追求完美，反而将额外追求的好处给了老板，老板却不必为此多付薪水。资本家通常喜欢将完美主义者放在能做事的中级主管位置上，然而，在需要“会做人”的更高级工作上，这样的性格可能会让周遭的人倍感压力，甚至在某些地方不小心得罪人，或者令下属感到不愉快。

B型人格的完美主义：渴望认同型

拥有B型人格特质的人占全人口数不足20%，比例不高，但并不罕见。特别是B型人格者往往相当有个性、人格特质鲜明，通常在人群中相当引人注目，当人格特质更强烈时，甚至可能出现冲撞社会体制（如伦理规范、法律制度）等行为，于是更容易被众人侧目。

B型人格的特质在于情绪不稳定、关系界限模糊、容易感到空虚与孤单、做事容易偏向极端、需求延迟 相对较短、人际关系与角色立场不稳定……这么多的 “不稳定” 让B型人格者在周围亲友眼中，成为一个情绪相对容易失控、不敢交托任务、善恶难辨、不知道该怎么妥善应对的棘手人物。

“说变就变”是B型人格者容易给人的印象。比方说，晓铃早上起床时还蛮开心的，下午因为偶然看到Instagram上的一张照片，是初中同学们一起出游却没有邀她，马上陷入低潮，导致无法专心工作。事实上，她与那些同学也不是平时密切往来的朋友，没被邀请是很自然的，即使心里明白，不过当下别人怎么安慰都没有用。大哭了一个晚上之后，第二天醒来，她却又奇迹式地自己想通了。这类情况可说是非常典型的B型人格的表现。

又或者，身边的人可能会这样形容他：“他的歪理特别多，说什么若没有拿第一，就干脆当最后一名，绝对不要平庸过日子。人际关系方面，他在一对一的场合会感到很自在；到了小团体聚会，就怯生生地不说话，下次再邀他便说不去了。奇怪的是，如果要他上台演讲，他反而滔滔不绝，讲得有模有样的，像是换了一个人。”

B型人格者通常只看得到自己，也只在乎自己，对于他们感兴趣的人，会把对方当成“自己”来照顾，然而，他们通常无法接受“别人还有其他的人际关系要照顾”，会经常觉得为对方付出很多，而对方却只用少许精力来打发自己，容易因此感到被背叛或沮丧。

这样的态度衍生到人际关系与亲密关系时，就会出现一种“吞噬型的爱”。他们宛若将对方吞噬到体内，用对待自己的态度，把对方照顾到无微不至；一旦关系破裂，就把对方吐出来，瞬间形同陌路，丝毫不念往日情谊，其无情与反差之大，往往令人错愕不已。

对于财产、权力、地位与名望的追求，B型人格者遵守一种 “全有或全无定律” ：要么就全力追求，主导整件事的发展，为了达到目的而讨好或威胁别人；要么就潇洒舍弃，把好不容易赢得的一切轻言让渡给别人也无所谓——他们可以在“放手一搏”与“全然放弃”之间反复再反复，难以采取稍微折中一点的方式。

B型人格者也相当在意是否能“被人看见”，因此，他们会在乎自己的表现在他人眼中的评价。他们倾向于追求最大效果，在短时间内取得过人的成绩，通常难以忍受按部就班、遵循机构文化或传统伦理取得晋升的机会。

对于资源充沛、相对聪明与人格偏差不严重的B型人格者而言，这种不按常理出牌的做法，有可能变成破坏性创新，取得令人赞叹的重大成就；然而，倘若资源不足、不够聪明，特别是人格存在严重偏差，他们可能就会沦为整天空谈与眼高手低的理想主义者，甚或破坏法令、造成自己或他人的危险，进而形成人格障碍。

由于B型人格在社会人口比例中相对较少，分布也相当两极化，从白手起家的亿万富豪、充满群众魅力的政治家、拥有广大信众的宗教家到八大行业从业者、帮派分子、杀人不眨眼的通缉犯都有可能，因此，大众对于B型人格特质的看法，若非过度称誉（如名人传记中常见的那样），就是过度贬低，无论前者或后者，都会造成扭曲，以至于B型人格中出现的完美主义，通常都并非典型的表现，也很少被人注意。

事实上，B型人格者具备完美主义特质的比例并不低，最常出现的调适策略包括： 讨好与寻求认同、快速转移阵地、贬低原目标与拖延； 而C型人格者最常使用的“更加努力、反复检查修正”，由于需要稳定的付出，对于生性多变的B型人格者而言，则较少使用。

在“讨好与寻求认同”方面，如前所述，B型人格者会追求最大效果，所以与其兢兢业业地专注于本分，他们更乐意于讨好对方，倘若能获得别人的认同，“自我评价”就能快速上升，让焦虑程度有效降低。也因此，他们乐于去博取别人的肯定与赞美，只要成功获得掌声，就能放松下来；相较之下，受到业主、上司或同伴肯定时，C型人格者的焦虑虽然会下降，但是自己的高标准往往不为所动，因此，C型人格者不倾向于通过“讨好”手段来解决“不够完美”的问题。

B型人格者的另一个特征，就是喜欢采取“快速转移阵地”来展现完美主义。他们会不断画大饼，让自己感觉良好。当工作期限越来越近，他们就会画更多的大饼，勾勒美好的愿景，以维持自己的良好感受，从而忽略旧方案的期限将至，并合理化自己为什么没有完成预计的进度——因为旧方案已经被合并到新方案里了，如今的计划更是远大、更是美好！这么做等同于以债养债，终究会有无法负荷的一天。因此，B型人格者的个别差异影响颇大，倘若资源充沛且天生聪颖，那么，这场“骗局”就会以一个更华丽的方式收场，或是转型为另一个梦想的土壤，而为他人所接受；若不然，则容易导致信用破产。

部分B型人格者还会采用贬低原目标的方式来发泄完美主义的焦虑。只要能够成功说服自己，原本工作的意义并没有那么重要，或别人都是通过一些不正当的手法才能完成该项任务，那么，他们就能合理化自己不够努力的事实。通常，他们会如此辩解：“就是因为这件事太没意义了，所以我才没有做。是我不屑去做，不是我没做。”而后，他们的自我期待就更高了，他们会想：“我要去做一件更让人刮目相看的事。”结果导致“自我期待”与“自我评价”越拉越大，这些都是不折不扣的完美主义表现。

拖延，也是B型人格者常用的调适策略——尽管偶尔也会于C型人格者身上见到。毕竟，眼不见为净，对任何人格都有暂时纾解压力的效果，虽然到了最后，总会面临火烧眉毛的窘境，但这是人性的弱点之一。

总而言之，对于B型人格而言，完美主义并不少见，只是表现的方式向来都相当不典型，很容易被旁人忽略。

A型人格的完美主义：自求我道型

A型人格是一种少见的人格，目前尚没有一致的信息来了解其盛行率，但估计在2%～5%。其主要的特质在于情感的淡漠与疏离、与社会脱节、对其他人缺乏互动与同理、容易专注在自己的内在思想世界等。

这种类型的人由于内向与社会孤立，其行为作风并不容易被人理解，社会大众对其影响力也不大。他们多数在自己的岗位上静静地做着本分内的工作，旁人看不见野心，不清楚他们的内心想法，也无法与之共享同事与同伴间的情感与喜怒哀乐。大多数人对他们的印象就是：“怪人一个。但至少可以沟通，对人无害。”

A型人格者由于较难适应社会，因此很容易在学校、职场上受挫，我们实际能观察到的概率会远少于上述的2%，其余的可能就靠着打零工度日，或索性成为“啃老族”，由兄弟姐妹出资请他照顾年迈父母；完全没有资源的，甚至可能流落为街上游民，或是使用社会福利与社会救济的常客。

在极为罕见的情况下，A型人格者如果拥有了绝顶聪明的头脑，那么，他们可能会成为难得一见的奇才，加上后天习得较佳的社交能力，相对地，社会也会因为他们对人类的贡献而愿意做出更多的让步，比方说，在高层级的研究单位工作或顶尖大学任教。此时，全然内向化的思考，成为他们专精于某领域的一大利器——因为他们 保存了绝大多数的精力在自己感兴趣的议题上，而很少去在乎社会观感。

由于沟通方面的障碍，临床上很难判断他们的“自我期待”与“自我评价”，A型人格的完美主义相关信息就相当有限。我们充其量可以预期到，一旦他们的“自我期待”与“自我评价”差异太大，更可能直接以情绪表现出来，而不是以任何“调适策略”去消除焦虑。

具体一点来说，当实际表现不符合他们对自身的要求时，他们可能会暴怒、难以接受，而选择不惜成本地做出全盘的改变，对外呈现的，就是一个暴躁、紊乱，甚至有暴力倾向、难以预测且没有特定做法的完美主义者。

总结上述A、B、C三型人格特质的完美主义，应该不难发现：日常口语中所谓“典型的完美主义”，基本上就是指C型人格的调适策略，如果考量他们在人口占比之众多、影响之深远、行为之固定，会有这结果一点也不令人意外。

而B型人格几乎囊括了各种“非典型的完美主义”调适策略，尽管他们在人口占比不高，但从其行为变化难测、调适机制的自相矛盾性，不难想象：很多深受完美主义所苦的B型人格者，常常被视为不负责任、没担当、只靠一张嘴、翻脸不认人的人，事实上，这是他们有苦说不出的地方。他们其实也是完美主义的受害者，只是非但旁人不知，就连他们自己恐怕也没有察觉，更遑论去学习怎么从完美主义中走出来。

至于A型人格的完美主义，由于牵扯了太多的情绪表露、爆发与失控，我们倾向建议他们直接向专业工作者（精神科医师或心理咨询师）求助。 5ZuomzobN/bgVzwHniB2ShiylgtOLLA3uL9NoygKwmrvbigTn6waqnOldF/1mW8d