下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
试想你结束一天的工作回到家里。吃完晚饭到睡觉之前的这段时间，是你可以尽情享受的空闲时光，你可以忘却白天的繁忙，看看电视上上网，或者和家人聊一聊天。“今天可真累啊”“又忙活了一天”“当时要是这样做可能结果就不一样了吧”，利用这段时间轻松愉快地回顾当天的经历。
临近睡觉，我们便要把注意力放在明天的待办事项上。如果第二天休息，那么我们就可以怀揣着“明天可以好好休息一下了”的心情欣然入眠。 但如果是工作日，我想几乎没有人会在睡觉之前发自内心地呼唤“好期待明天的工作”吧。 毕竟工作常与痛苦和焦虑相伴。
即将就寝的时候，我们要有意识地关注明天的事情。如果心乱如麻地躺在床上，满脑子都是挥之不去的当天的糟糕经历，那么不仅会让我们迟迟难以入眠，还有可能影响睡眠质量，增加早上起床的难度。
回顾“好事”，才能赶走萦绕心头的“坏事” 。睡觉之前，复习今天发生的“好事”和自己达成的“成就”，是一种改善心情的好方法。如果你在家吃晚餐，那你可以餐后在客厅一边消食一边回顾。如果你回家比较晚，也可以利用下班后在电车上或是开车回家的时间。
“好事”“成就”当然是多多益善，不过即使只有三两件事，甚至只有一件事也没有关系，而且这些事情没有任何限制，比方说，“工作稍稍有些进展”“下班路上买了一本爱看的书”“在网上看到了一则有趣的新闻”，等等。
你可以把它们写下来，也可以只是在脑子里过一遍。
在我接诊前来门诊就医的患者时，话题往往围绕着精神萎靡、身体不适。尤其是状态不佳的患者，为了确保治疗的效果，我需要对他们感到不舒服的地方进行仔细询问。
不过，面对一些状态较好的患者，我也会询问正向的问题，比方说，“最近有没有好事呀”。即使大多数人回答说“也没什么特别的”，但在问完这个问题之后，能看出他们的表情轻松了许多。
如果在下一个诊疗日我再次提出这个问题，有些人就会说出一些“好事”，比如，“我在坚持散步”“我开始备考了”，等等。而这无疑强有力地证明了他们的病情正在好转。我相信重温自己的“好事”，能够显著提升人的康复能力。
意志消沉的时候，旁人能够伸出援手自然是一件难能可贵的事情，但是也在无形中带来了压力和束缚，因此“自主”排遣非常重要。 营造一个自己能够实实在在掌控的领域，即使这个领域很小，它对于保持精神健康而言也是不可或缺的 。
“唉，怎么全是倒霉事儿。”我们可以把这样满腹牢骚的自己当作一个精神不振的朋友，用一种鼓励的心态，在心里为今天遇到的“好事”列一张清单，然后告诉这个“朋友”：“你看，这不是还有这么多好事嘛。”
睡前回顾“好事”的自我提问清单
□ 今天实现了哪些“成就”？
□ 有没有尝试新鲜事物？
□ 有没有快乐的时光？
□ 有没有善待他人？
□ 有没有学到新的知识？
□ 有没有被某些事情所触动？
［医生建议］ 让我们养成睡前回顾当天的“成就”“好事”的习惯。晚上行动起来，来改善早上的“起床难”吧。