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就像一个国家有一支军队，用于保护自己免受外敌入侵一样，每个人的身体里面也都有一套免疫系统，用于保护我们的机体不受外敌入侵。不过，首先需要识别出谁是敌人；然后，才能调动军队，消灭敌人。所以，人体的免疫系统，主要职责就是这两项：发现敌人，消灭敌人。
有极少部分人，免疫系统自身存在缺陷，太弱了，打不过敌人，这称为“原发性免疫缺陷病”，其病因通常为遗传性。原发性免疫缺陷病的种类很多，迄今为止共发现了200多种，但是，请注意，虽然其种类繁多，但每一种都罕见，所以总发病率很低，约为1/10000。
真正常见的情况，我们称为“继发性免疫缺陷”。意思是说，机体的免疫系统本身是正常的，但由某些外在的因素导致其出现了暂时性的减弱。不过，当这些外在因素消除后，免疫系统通常还能恢复到原先生龙活虎的状态。
虽然这种减弱是一过性的，但后果也可能很严重。你想想，本来该严守岗位、好好工作的免疫系统，如果在外敌环伺的关键时刻打瞌睡，敌人进了村也没有发现，身体当然就会吃大亏。那么，为什么免疫系统会打瞌睡、玩忽职守呢？
原因大概有三：①营养不良，没力气打仗；②过度劳累，没精力工作；③懒懒散散，没心情干活。
如果想让自己的免疫系统兢兢业业、尽忠职守，请一定注意，要避免以上三点。所以，我们有必要将这三点稍作阐述。
1.营养
要想让别人好好干活，就得先给人家吃饱！这一点天经地义。但是，吃饱仅仅是底线，是最低标准，不仅要吃饱，而且要吃好。
但是，什么是吃好？
人体需要各种各样的营养素，有些需求量大，为宏量营养素；有些需求量小，为微量营养素。无论是宏量营养素还是微量营养素，其中的每一种都有相应的作用，对身体都很重要。但是，孩子很可能摄入太多某些营养素，而另一些却摄入太少，这种情况，称为“营养不均衡”，或者说，没有吃好。
所谓吃好，就是摄入的各种营养素达到均衡，其中的每一种都既不太多，也不太少，恰到好处。具体该怎么做呢？说来话长，本书后面的章节是按照年龄顺序从小到大进行介绍的，各年龄段的喂养及营养要点皆分布其中，如有需要，也可翻开目录，按照年龄段进行查询。
2.睡眠
很多人都有这个生活经验，连续几天睡不好觉或熬夜后，口唇或嘴角处会长出一簇水疱，中医认为，这是上火的表现，而现代医学证实，这是由单纯疱疹病毒感染所致。单纯疱疹病毒在环境中广泛存在，且传染性强，人体被感染后，很可能没有明显症状，但这种病毒可能会潜伏在神经节中，静静地等待时机。一旦我们的免疫力减弱，如睡眠不好或熬夜后，它就会被激活，导致口唇疱疹。
所以，好好睡觉，不要让身体过度劳累，免疫系统才不会打瞌睡。
各年龄段的孩子，睡眠时长分别应该是多少？不同孩子之间有着个体差异，不同的资料给出的数据也略有区别，此处我给出的数据来自2016年7月美国睡眠医学会（AASM）发布的儿童人群睡眠量建议共识声明（见表1）。
表1 儿童青少年每日推荐睡眠时长
看看数据，再比较一下自己的孩子、周围亲戚朋友的孩子，我们很容易得出一个直观的结论：很多孩子的睡眠不足，甚至严重不足，特别是中小学生！我国于2018年发布的《中国义务教育质量监测报告》显示，在全国范围内，至少有70%的中小学生睡眠不足。美国儿科学会也曾针对美国儿童的睡眠问题发表声明，指出睡眠不足是美国最常见、最重要，但可以帮助儿童做出补救的健康风险。
3.运动
一个人长期懒懒散散，就会越来越提不起精神；而一直坚持锻炼，合理运动，则能保持充沛的精力，儿童同样如此。但是，现代人越来越不爱动了，一有空，我们只愿意半躺在沙发上玩手机……
据统计，我国成年人的身体活动水平在过去18年间急剧减少了45％！孩子可不能和我们一样了，那该怎么办？告诉大家一个小诀窍，儿童期所培养出的运动习惯，往往会持续终身。
同样，不同年龄段的孩子该如何运动，本书各章节皆有提及，特别是第7章的“孩子该如何运动？”这一部分，值得好好看看，毕竟3～6岁是儿童早期运动的重要时段。