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越不开心越想吃，越吃越自责，越自责越不开心，越不开心越想吃……这样的恶性循环，很多经历过心理能量低谷期的人都体验过。
我的学员延妍也如此，但课程中的一次简单的疗愈改变了这一切。之后她总是感叹，有效的疗愈就像点穴，只需一个动作就能让人痊愈。
延妍：老师我最近又胖了两斤，我知道我不能再胖下去了，但我总是忍不住吃，尤其是一焦虑就想吃，有时连食物是什么味道还没尝出来呢，就狼吞虎咽地填满了一肚子，像是跟别人抢似的。
安心：这样多久了？
延妍：有两个月了。
安心：请你从东方真我人像图中选一张感觉能体现你吃东西时状态的图，忽略人物的年龄和性别。
图2-6 延妍选的42号成人人像图
延妍： （只看了几张，然后眼睛一亮，毫不犹豫地选了图2-6） 啊，对对对，就是这个感觉！哎呀，真是太贴切了，连她吃的东西都是我常吃的。这张图就是为我画的！
安心：这张图给你什么感觉？
延妍：我就是画面里的人，我觉得她很没出息，都已经这么胖了还吃。
安心：你觉得她心里在想什么呢？
延妍：她在想“我不能再吃了”，可又忍不住买了这么多，心里很纠结。
安心：在什么情况下，你会出现画面里的状态？
延妍：在我心情不好的时候。
安心：比如？
延妍： （思考了一会儿） 在我觉得自己很没用的时候。
安心：无力感让你想吃东西。
延妍：对，可以这么说。
安心：在你吃完后会好些吗？
延妍：好一些，但有限吧。因为我会一边怕胖一边吃，在吃完真的胖了之后，又加重了自责和焦虑。
安心：还记得在吃之前，你身体的感觉吗？
延妍：反正不是饿，而是一种类似很空、焦急、渴望、不安的感觉。
安心：看看这个画面，想象接下来会发生什么情况？不要用你的大脑控制自己，就任由画面自然地流动起来。
延妍： （微微皱起眉头，看了一会儿图） 天啊，她还是吃了，但吃得很纠结，像在偷吃。
安心：当你看到这个画面时，你的身体是什么感觉？
延妍： （半闭双眼，感受内在） 胃这里扭着、揪着，有一种不舒服的感觉。心脏的位置也不太舒服。
安心：你相信我吗？
延妍： （一脸不解） 啊？什么意思？
安心：你相信我的办法可以帮助你吗？尽管你可能暂时不太理解我这么做的原因。
延妍：我当然是很相信老师的，这点毋庸置疑。我需要怎么做？
安心：你需要拿出一点不管不顾的勇气。坚定且温柔地和画面里的自己说些话，告诉她你支持她吃。
延妍： （震惊、懵） 啊？这样不会让她吃成个大胖子吗？
安心：不会，相信我。
延妍： （尽管不理解为什么，但思索片刻后边点着头边说） 好，我相信老师。
安心：接下来，请你认真地听我所说的话，我说一句，你用自己的语言对画面中的人说一句。注意，你在说每句话时都要真心地说，如果你觉得哪句话实在让你说不出口就请告诉我。
延妍： （坐直了一些，点头） 好。
安心：吃吧，真的没关系。你只是想找些安全感来填补自己，你只是想从食物中获取一些能量，我知道的。吃吧，姑娘，你可以吃的。这些美味会和你融为一体，为你供给养分，你会因为这些食物而越来越健康、越来越强大。全然地打开自己，去用你的味蕾拥抱这些食物吧，它们是来帮你的。放下一切顾虑，只需去享受食物。带着轻松的自己，体会食物带来的满足。吃吧，姑娘，允许自己吃，这没什么大不了。
延妍： （一句一句地认真且缓慢地用自己的语言重复着上述这些话，说 给图中的自己听）
安心：你做得很好，接下来请闭上眼睛，在你的脑海中重现这张图。请你对图中的自己说，你可以细细品尝每一口鲜美的食物，体会口腔里四溢的味道。体会脆脆的炸鸡和牙齿碰撞时酥脆的口感，你可以听到自己咀嚼的声音。鸡肉的汁水是什么味道的，口感是丝丝缕缕且有嚼劲的，去细细品味。喝一口可乐，麻麻的感觉充满了整个口腔，甜甜的液体铺满舌头，你打了个嗝，有一种很满足的感觉。让自己慢一点吃、尽情地吃，允许自己把所有的东西都吃完，在吃的同时要留心细细品味它们。吃吧，吃吧，慢点吃，不用急，姑娘。你吃东西的样子很漂亮，也很可爱。放松地吃吧，没有人会把你怎么样。你会发现，食物让你很满足。你会比以往更快体会到被填满的感觉。你的胃暖暖的，你的身体也感觉很放松。现在请你看看，你眼前还有多少食物没吃？
延妍： （闭着眼睛，微微低头，像是在“看”桌子） 还有一大半没吃。
安心：你可以把它们都吃完。
延妍： （微笑） 我觉得吃不完，现在感觉挺好。
安心：去感受你的胃和心脏，有什么感觉？
延妍：一开始挺馋的，还有口水。现在就像真的吃了一些东西，胃没什么不舒服，挺好的，心情也挺好的。
安心：以后你会带着此刻放松的心态，尽情地、细嚼慢咽地享受食物，去感谢这些食物的到来，欣喜地接纳它们与你融为一体，体会你的胃被食物一点点填补的满足感。
延妍： （微笑、点头） 嗯。
自那次疗愈后，延妍每次在吃东西时都会尽可能地用疗愈时接纳、放松的心理状态，细嚼慢咽，细细品味每一口食物。延妍惊奇地发现，“觉”（也就是她的味觉）回来了——之前她因为内心有强烈的冲突感，导致她无心顾及食物的味道而“不觉”。调整后，她发现汉堡从未如此地好吃过，而且只吃一个汉堡就可以获得满足。她后来再也没出现过暴饮暴食的情况，因为她不再需要与自己争夺，只需借助对自己的支持感就能填补内心的空白。
假象： 心情不好导致暴饮暴食。
真相： 内心缺乏安全感，用退行的方式寻找安全感。
“退行”是一种心理防御机制，是指人们在受到挫折或面临焦虑、应激等状态时，放弃已经习得的比较成熟的适应技巧或方式，退行到使用早期生活阶段的某种行为方式，以满足自己的某些欲望。这是一种相对不成熟的心理防御机制，也是一种自我疗愈、自我保护的方式。
在这个案例中，延妍的退行就是从口腔获得安全感的满足。这是我们在婴儿时期的重要安全感来源之一，婴儿在口欲期就是通过口腔去探索世界以获得安全感的。如果一个人的安全感建立不足，就会出现退行行为，即通过重温小时候的应对方式来获得安全感，还可能会依赖这种方式并造成过度满足（比如，经常吸手指、咬指甲）。吃，是一个生命体确定自己可以安全地活下去的最重要的条件。当安全感不足时，就会用吃来重建。延妍之前的方式看起来是重建不成功的，因为她已经不再是婴儿，无法用婴儿的方式解决成年人的问题。
在疗愈第3步中有一个关键的隐藏步骤：将第二视角“对自己说”用一句话变成了第一视角，即“现在请你看看，你眼前还有多少食物没吃”。这句话将来访者从旁观劝导者变成了画面中的人物。
问：每个有饮食问题的人都会选这张图来疗愈吗？可以使用其他东真图吗？
答：当然可以，只要参与者觉得所选的图能代表自己的内心状态就可以，但最好是人像图。在我的来访者中，也有人选了婴儿代表自己。
问：我在吃东西的时候没有什么心理压力，吃得挺开心的。不过，我想让自己少吃点，因为这样可以更健康。我还适合用这个方法吗？
答：你只是馋，建议多运动。
问：如果我在疗愈第3步中无法变成画面中的自己，那么我该怎么办？
答：通常都是可以变的，如果第一次没变成，就要找原因。根据这个原因解决问题，然后再变，这也是一个发现问题、扫除障碍的好时机。
问：所有暴饮暴食都是只要吃得慢、不带自责地去吃就可以好起来吗？
答：并不是，有时需要找到最根本的原因。不过大部分暴饮暴食是可以通过慢食、不评判进行调整的，可以显著减少进食量。
这个世界上有好多纸老虎，很喜欢吓小孩。这些纸老虎叫“我不敢”或“我害怕”。在小孩看来，它们无比强大凶猛，如果自己不听话就会被吃掉，万劫不复。
其实，“我不敢”和“我害怕”有个天敌，叫“我相信”，它勇敢无畏。只有经常召唤“我相信”打败纸老虎的小孩才会长大，长大后就会变成“我相信”。