很多体重基数较大的人群担心跑步、跳绳等运动会损伤膝关节或踝关节，因此减脂过程中不选择这些运动，但速度较低的散步又并不能达到很好的锻炼效果。一般我们建议肥胖人群可以在进行跑步、跳绳等有氧运动前进行卷腹、深蹲、平板支撑等无氧运动激发核心肌群，做好充分热身，在运动时佩戴护膝、护踝，尽量选择有缓冲作用的塑胶跑道进行运动，可以减少膝、踝关节的损伤。跑步速度应循序渐进，如出现关节肿胀疼痛，休息后不能好转，应及时至医院就诊。 UW+hZPPe9vo1EfTxuFNLg0RA8zc9MaWW/XIfd1oPs9ZaxBFRLWWNl3+ucF/3h6XF
