第二章
当代大学生的挑战和压力

第一节
大学生活的挑战及应对策略

一、大学生活的挑战

1. 适应新环境的挑战

学生从中学过渡到大学会面临诸多挑战。新的学术压力、未知的社交圈和独立生活的挑战都可能会使学生们在大学生活初期感到不适应。

中学及大学环境的具体差异可见表2-1。

值得注意的是，在这一过程中，家长的角色同样发生了转变，他们从日常生活的直接管理者转变为提供远程支持和指导的辅助角色。

2. 学术压力

随着学术难度的提升，学生可能会感受到来自教师、家庭和自身的压力。这种压力可能源于多方面，如对成绩的高期望、竞争激烈的学术环境、对未来职业生涯的不确定等。

这种学术压力可能会导致学生感到过度焦虑，从而影响他们的学习效率和心理健康。长期的学术压力甚至可能导致焦虑症、抑郁症等心理健康问题。因此，学生需要学会适当调节学术压力，寻找有效的应对策略，如学习时间管理技巧、寻求心理咨询和支持，以保持良好的学习状态和心理健康。

3. 社交和人际关系

在大学，社交和人际关系的建立与维护将成为一项重要且有挑战性的任务。置身新的环境意味着学生需要建立新的社交圈，同时可能还要维持与老朋友的联系。在繁忙的学术日程中寻找时间参与社交活动，这对很多学生来说是一个全新的挑战。此外，与室友或同学之间可能出现的冲突与不和谐，也会给学生带来额外的压力。这就要求学生发展良好的人际交往能力和具备基本的冲突解决技巧，以维持和谐的社交关系。

4. 身心健康问题

大学生活中的压力和挑战可能会对学生的身心健康产生显著的负面影响。面对来自学术、社交和生活的压力，学生可能会经历诸如睡眠障碍、饮食问题、持续的焦虑和抑郁情绪等健康问题。常常有学生由于连续熬夜学习和考试压力，出现失眠和焦虑症状。这些身心健康问题不仅影响了学生的学习效率，还会影响他们的日常生活质量。因此，大学生需要学会更好地照顾自己的身心健康，这包括建立良好的作息和生活习惯、参与放松和减压活动，以及在必要时寻求专业的心理健康咨询和支持等。

二、应对挑战的具体策略

1. 制订时间管理计划和学习目标

在大学，有效的时间管理计划对于学术成功至关重要。学生应该制订详细的日程表来平衡课程时间、学习时间和休闲时间。这包括明确每天的学习时间段、课外活动时间段，以及确保有足够的休息时间。

另外，设置短期和长期的学习目标对于保持学习动力非常重要。例如，短期目标可能包括完成特定课程的项目或准备即将到来的考试，而长期目标可能包括获得特定绩点或掌握某个学术领域的新知识。制订达成这些目标的具体步骤，可以帮助学生逐步实现他们的学术目标。

2. 积极参与社交活动

参与社交活动是大学生活的重要组成部分，有助于学生建立新的友谊和扩大社交网络。加入兴趣俱乐部或学生组织不仅可以帮助学生探索和发展个人兴趣，还提供了与志同道合的人交流和合作的机会。

此外，参加校园活动和社交聚会也是增加与他人互动机会的好方法。这些活动可以让学生在学习之外与同学们交流和放松。

3. 利用校园资源

利用校园提供的资源是帮助学生应对大学生活挑战的关键策略之一。校园心理咨询中心的心理健康顾问可以提供专业的心理健康咨询和个性化的指导支持，定期访问有助于学生处理学习压力、人际关系问题或任何其他与心理健康相关的问题。

另外，学校还会组织有关管理压力和身心健康的研讨会。这些研讨会通常涵盖时间管理、放松技巧、健康生活方式等主题，旨在帮助学生学会如何有效地管理压力和照顾自己的身心健康。通过参加这些活动，学生可以获得宝贵的知识和技能，以更好地应对大学生活中的挑战。大学中的挑战及其相应的应对策略可见表2-2。

4. 适当地体育锻炼

体育锻炼是宣泄不良情绪、排解压力、增强意志、促进身心和谐的重要途径。大学生们往往忙于应对繁重的课业负担而忽视了体育锻炼。除了坚持上好学校的体育课程，大学生们还可以制订自己的锻炼计划，在强身健体的同时，锻炼意志和信心，为学业和职业发展打好身心基础。

第二节
如何合理设定个人目标及进行时间管理

在大学生活中，设定个人目标是成功的关键。这些目标可以是学术上的，如获得特定的成绩；或是个人发展上的，如提升公共演讲技能等。目标设定有助于提供清晰的方向和自我激励，使学生能够专注于最重要的任务。

一、如何设定个人目标

以下是大学生设定个人目标任务可参考的几个维度：

校园活动 ：如果学生对一些组织和活动感兴趣，或者想在校园里提升领导能力，可以设定目标为加入学生会或者成为某个社团的会长。通过积极参加各种活动，比如策划组织活动等，学生可以提高自己的组织能力和领导能力。

评奖评优/入党 ：提前了解学校的评优政策和入党申请流程，如果学生有在学校做出一些突出贡献或者在学术上有所成就，可以尝试参加评优活动，申请奖学金，或者申请入党。

实习实践 ：实习实践可以帮助学生提前获得职场经验，比如学生可以尝试寻找与自己专业相关的实习机会，积极参加志愿或基层实践活动，甚至可以考虑短期的海外实习。

课程成绩 ：课程学习方面，学生应尽可能地提升自己的成绩，这要求学生能清晰地规划自己的课程时间、学习时间，以保证每门课程都有足够的复习时间。此外，学生可以有针对性地选择通识类课程，一方面可以拓宽知识面，另一方面也可以提高自己的综合素质和跨学科能力。

科研项目 ：主动申请帮助导师做实验，积极参与一些小的科研项目，在实践中学习理论知识。积极参与学术报告并与报告人交流。

英语能力 ：大学英语四级和六级是权威的英语水平考试，学生可以尽早设定大学英语四六级考试目标，并尽早通过，这样不仅可以为出国或者找工作提前做准备，也可以提升自身的英语水平。

生活习惯 ：培养良好的阅读习惯。阅读各类不同的书籍，可以拓展自己的视野。而保持锻炼不仅可以保持身体健康，也可以让自己有更好的精力完成学习任务。

以上这些目标的设定和实现不仅能优化学生的大学生活，还能在未来的就业和职场生涯中提供帮助。

二、时间管理技巧

在大学生活中，有效的时间管理是学生成功的关键。有效的时间管理不仅能帮助学生应对学习压力，还能确保他们在学习、社交和休闲之间保持适当的平衡。

（1） 制订明确的目标和优先级是时间管理的基础 。学生应当清楚地了解自己的长期和短期目标。明确这些目标后，学生可以根据重要性和紧急性为其分配时间。

（2） 运用时间管理工具来规划和跟踪日常活动 。使用数字日历或计划拟定类应用程序可以帮助学生更有效地安排时间。这些工具不仅可以用来记录课程时间和学习计划，还可以用来安排团体活动、社交活动和其他个人时间。通过设置提醒和截止日期，学生可以保持对自己时间的掌握，确保不会错过重要的任务或活动。

（3） 合理划分时间段以提高学习效率 。同学们可以采用类似番茄时钟工作法的技巧，即分配25分钟专注学习，然后休息5分钟，这样可以帮助学生保持注意力集中并防止疲劳，达到提高学习效率的目的。

（4） 注意避免拖延 。拖延不仅会造成时间上的浪费，还可能导致学习压力的累积。学生可以通过设置具体、可实现的目标和截止日期来克服拖延。同时，理解拖延的根本原因，如对任务的恐惧或缺乏动力，也是解决问题的关键。

（5） 学生应学会说“不” 。面对各种诱惑和干扰，如不必要的社交活动或过度的休闲，能够坚定地拒绝。学生需要识别那些真正对他们的学习和生活有益的活动。

（6） 高效的时间管理还涉及健康的生活方式 。保证充足的睡眠、合理的饮食和适量的运动不仅有助于保持身体健康，也对保持良好的精神状态和高效学习至关重要。

（7） 要保持灵活性 。虽然遵循严格的时间表很重要，但也需要对突发事件保持一定的适应性。当计划之外的事情发生时，学生需要能够快速调整自己的时间安排，以应对新的挑战。

综上所述，有效的时间管理是大学生成功的关键。通过设定目标、使用时间管理工具、合理划分学习时间、避免拖延、学会拒绝干扰、维持健康的生活方式和保持灵活性，学生可以在大学期间更好地管理自己的时间，从而实现学习和生活的平衡。

第三节
如何掌握高效的学习技巧

高效学习方法是指能够最大化学习效率和成果的方法。这包括主动学习技巧，如自我测试和分散学习（即将学习时间分布在较长的时间段内，而非连续学习）等。以下从笔记技巧、定期复习、论文定作、考试准备几个方面介绍具体学习技巧。

一、笔记技巧和定期复习

（1） 掌握笔记技巧 。掌握高效的笔记技巧和复习策略对于理解和记忆课程内容至关重要。康奈尔笔记法是一个极有效的方法，它通过将笔记分为关键词、详细记录和总结三部分，帮助学生在课堂上更好地捕捉和组织信息。概念图和思维导图也可以帮助理解复杂概念和关系，尤其适合视觉学习者。活跃笔记法，即用自己的话重新表述信息，记录问题和反思问题，也是一个提高理解和记忆的有效策略。

（2） 定期复习笔记是强化记忆的关键 。每次课后，同学们应当花时间复习笔记，然后在周末进行全面复习，如此可以帮助巩固所学的知识。闪卡系统对于需要记忆大量事实、公式或定义的课程非常有效。另外，与同学组成学习小组进行定期讨论也是一个非常有效的复习方式。通过教授和解释概念给其他人，学生可以巩固自己的理解和记忆。此外，将所学知识应用到实际情境中，例如解决问题、完成案例研究或参与实验，可以加深对课程材料的理解。定期自测可以检测对材料的掌握程度，帮助学生适应考试环境和压力。交叉学习，即尝试将不同课程或概念之间的知识进行联系，可以促进学生对知识产生更全面的理解。

二、论文写作

论文写作对于大学生的学术成长至关重要，这不仅是一个展示学术知识和分析能力的机会，而且是一种培养批判性思维和深度研究技能的过程。对于许多学生来说，撰写高质量的论文可能是一项挑战，但掌握一些关键技巧和策略可以提供很大的帮助。

（1） 有效地进行文献检索是论文写作的基础 。学生们需要熟悉各种在线学术数据库和图书馆资源，以便于找到和自己研究主题相关的资料。在进行文献检索时，关键在于使用正确的关键词，这需要学生具备一定的知识和搜索技巧。找到相关的文献后，学生需要批判性地阅读这些资料。批判性阅读并不是简单地接受作者的观点，而是要能够评估论据的强度，识别偏见和假设，以及考虑不同观点。

（2） 合理组织论文结构是另一个关键步骤 。一个清晰且逻辑性强的结构能使作者的思路更加清晰，同时还能帮助读者理解论文的主旨。通常，一个学术论文的正文包括引言、文献综述、方法论、研究结果和讨论等内容。

（3） 构建清晰的论文论点并有效地支持这些论点是论文写作的核心 。一个好的论点应该明确、具有争议性且有足够的证据支持。在论文中，每一个核心论点都应该通过翔实的论据和深入的分析得到支持。这些论据可以来自文献综述中的先前研究，也可以是作者自己的研究数据。

（4） 学会如何评估和引用资源 。正确的引用不仅是学术诚信的体现，也有助于提升论文的可信度。学生应该熟悉不同的引用格式和学术规范，如《信息与文献——参考文献著录规则》（GB/T 7714—2015）APA、MLA或芝加哥格式等，并确保在论文中正确引用所有使用的资源。

（5） 培养批判性思维 。论文写作和研究不仅是学术技能的展示，还是一个对批判性思维和创新思维能力培养过程。应该鼓励学生探索新的观点，提出创新的假设，以及在研究过程中展示原创性思维。

三、考试准备

充分的考试准备不仅能提高学生的成绩，还可以减少他们不必要的压力和焦虑。以下是一些有效的考试准备策略，能够帮助学生在考试中发挥出最佳状态。

（1） 深入理解核心概念 。这意味着学生需要超越记忆的层面去理解概念背后的原理和逻辑。对于每门课程，学生应该明确哪些是核心概念，并确保对核心概念有扎实的理解。这种理解可以通过阅读课本、参与讨论和解决问题来加深。

（2） 熟悉可能的考试题型 。考试可能包括选择题、论述题或案例研究分析等，了解不同题型的作答要求和策略可以帮助学生更有效地准备考试。例如，对于论述题，学生可以练习如何构建有说服力的论点和论据；而对于选择题，学生则可以练习快速而准确地判断。

（3） 制订具体的复习计划 。这个计划应该包括每天的学习目标、所需复习的主题材料以及休息时间。计划应该足够具体，以确保涵盖所有需要复习的内容，同时也要足够灵活，以适应不可预见的情况。

（4） 进行模拟测试 。这不仅可以帮助学生熟悉考试模式和时间限制，还可以检验他们对知识的掌握程度。此外，模拟测试后的反思和分析可以揭示学生的知识盲区，帮助他们在实际考试前进行有针对性的复习。

（5） 盘点以往的考试来识别学习盲点 。学生通过分析自己过去的考试题目和答案，可以发现哪些领域需要更多的关注。此外，许多教授会提供旧考试题作为练习材料，这些也都是宝贵的学习资源。

（6） 应对考试焦虑的技巧 。除了这些学术准备外，学习放松和应对考试焦虑的技巧也极为重要。考试前的焦虑可能会影响学生的表现。深呼吸练习、正念冥想和轻松的身体活动都是有效的缓解方法。在考试前几分钟进行深呼吸练习可以帮助学生放松紧张的情绪，保持冷静和精神集中的状态。

（7） 保持健康的生活习惯 。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，对于保持良好的精神状态和体能是必不可少的。缺乏睡眠或不良的饮食习惯可能会影响学生的记忆力和注意力，从而影响考试表现。

（8） 保持积极的心态 。学生应该相信自己的努力和准备，避免过度紧张或自我怀疑，在考试中遇到困难时，应尽量保持冷静和专注，一步一步地解决问题。

总体来说，考试准备策略涉及多个方面，包括学术复习、心理准备和生活习惯的调整。通过这些综合策略，大学生不仅可以提高考试成绩，还可以在压力下保持健康的状态。这些技能不仅在大学期间有效，在未来职业生涯和个人生活中也同样重要。

表2-3总结了一些大学阶段可参考的学习技巧及具体实施建议。

第四节
如何充分利用大学的各种学习资源

一、图书馆和在线资源的利用

大学图书馆不仅是一个存放书籍的地方，更是一个综合的学术资源中心，提供了各种学术期刊、研究论文、专业资料及其他多种形式的学习材料。有效利用图书馆和在线资源是学生获取知识、深化理解和扩展学习范围的关键。

（1） 熟悉图书馆的检索系统是利用图书馆资源的基础 。大多数图书馆都有在线检索系统，有助于学生查找特定的书籍、期刊和其他资料。学习如何使用这些系统，包括关键词搜索、主题浏览和高级搜索功能，可以让学生更快速、更准确地找到所需资料。此外，许多图书馆还提供个性化服务，如文献传递、研究资讯和电子阅览等。

（2） 利用图书馆的多种学习和研修/研讨空间 。这包括安静的个人学习区、集体学习房间和带有高级设备的多媒体区域。利用这些空间进行集中学习或小组讨论，可以极大提升学习效率和质量。同时，许多图书馆还会定期举办各种讲座和研讨会，为学生提供了学习新知识的机会。

（3） 在数字化时代，利用好在线资源特别值得重视 。学术数据库如中国知网（CNKI）、万方数据知识服务平台（Wanfang Data Knowledge Service Platform）、中国科学引文数据库（CSCD）和谷歌学术（Google Scholar）提供了大量的学术期刊文章、研究报告和学位论文，是进行文献综述和研究不可或缺的资源。学习如何有效地使用这些数据库，包括使用高级搜索技巧等，可以帮助学生更快地找到高质量的学术资料。

（4） 电子图书和电子期刊是另一种重要的在线资源 。随着数字化资源的日益丰富，许多必读的书籍和期刊都可以在网上找到。这些资源不仅获取起来方便快捷，还能让学生随时随地进行学习。

除了学术资源，许多图书馆和在线平台还提供职业发展资源，如简历写作指导、面试技巧讲座和职业规划资源。这些资源对于准备进入职场的学生来说非常有价值。

二、主动寻求导师的辅导

导师在大学生的学术成长和职业发展中扮演着至关重要的角色。他们不仅是知识的传递者，更是学生在学术探索和职业规划过程中的指导者和顾问。

（1） 积极地参与课后辅导和讨论组 。在这些辅导环节中，学生有机会更深入地探讨课程内容，提出自己在学习过程中遇到的疑惑和挑战。导师可以提供更为详尽的解释，帮助学生理解复杂的概念或解决特定的问题。

（2） 利用导师的办公时间向他们咨询学术问题 。在一对一的交流中，学生可以更自由地表达自己的观点和疑问，导师也能根据学生的具体情况提供个性化的指导和建议。这种直接的沟通不仅有助于解决学术问题，还能使学生获得更多关于研究方法、论文写作和考试准备的实用建议。

（3） 与导师建立良好的关系对于学生的职业发展同样重要 。导师们通常拥有广泛的人际网和行业经验，他们可以为学生提供关于实习机会、研究项目和职业规划的宝贵信息。在与导师的互动中，学生不仅可以获得学术上的指导，还能得到职业生涯方面的建议和推荐。为了最大化从导师那里获得帮助，学生应该准备好具体和有针对性的问题。这需要学生们在课前做好充分的准备，认真思考自己想要了解的内容。

三、参加学术活动和讲座

参与学术活动和讲座不仅是学生拓展知识和了解学术前沿的绝佳机会，还是建立人际网和促进个人发展的重要途径。在大多数大学校园里，学术活动和讲座的种类丰富多样，涵盖了从基础科学到人文艺术的各个领域，为学生提供了很多与思想领袖、行业专家和学术先驱进行互动和向其学习的宝贵机会。

（1） 参加这些活动能够使学生接触到最新的学术研究成果和行业趋势 。在讲座中，行业专家和学者会分享他们的研究成果、专业见解和行业经验。这些信息通常是最前沿的，有时甚至是尚未出版的最新研究成果，为学生提供了学习和研究的新思路和新视角。

（2） 参加这些活动也是学生提高批判性思维和分析能力的重要实践 。在讲座和研讨会中，学生不仅能听到新的观点，还常常有机会参与讨论和提问。这种互动不仅能激发学生的思考，也有助于他们学习如何提出有见地的问题，如何批判性地评价信息，并在学术对话中表达自己的观点。

（3） 参加学术活动和讲座是建立业内人际网络的良机 。在活动中，学生有机会与讲座嘉宾、学术界人士及其他学生建立联系。这些联系对于未来寻找研究机会、实习岗位甚至职业发展都可能大有裨益。通过与专业人士的交流和讨论，学生可以获得宝贵的职业建议和指导，也可能找到未来的导师或合作伙伴。

（4） 许多学术活动和讲座还提供了跨学科学习的机会 。在这些活动中，学生可以接触到不同于自己专业领域的知识和思想，从而拓展学术视野。跨学科的学习和交流有助于培养学生的综合思维能力，增强他们在不同领域中应用知识和解决问题的能力。

（5） 这些学术活动通常是免费向学生开放的 。这意味着学生可以在不增加经济负担的情况下获得丰富的学习资源。参加这些活动可以帮助学生更全面地了解自己所在的学术领域，同时也是学生积极主动地投身于学术社区的方式。

四、积累实习和工作经验

实习和相关工作经验的积累不仅为学生提供了应用课堂所学知识于实践的机会，还能帮助他们建立人际网、增强简历吸引力，并获得宝贵的行业见解。

（1） 实习经验可以让学生在真实的工作环境中运用他们的理论知识和技能 。实践经历不仅能帮助学生更好地理解课堂学习的内容，还能让他们对所学专业有更深的理解。例如，商业管理专业的学生可能通过在营销、人力资源或财务管理等部门的实习获得实际工作经验，从而更好地理解这些领域的工作流程和挑战。

（2） 利用导师提供的实习机会是获取工作经验的有效途径 。许多导师都会与企业有项目上的合作，可以为学生推荐各种实习机会。这些机会可能是全职的，或者是兼职的，覆盖了广泛的行业和领域。

（3） 实习和工作经验还有助于学生建立业内人际网络 。在实习期间，学生可以与行业专业人士建立联系，这些联系可能在未来求职时成为宝贵的资源。此外，优秀的表现还可能为学生带来工作机会。许多雇主更倾向于从有过实习经验的毕业生中招聘全职员工，因为这些实习生已经熟悉了公司的文化和操作流程。

通过积累实习和相关的工作经验，学生不仅能够将理论知识应用于实际，还能够提升自己的职业技能，建立业内人际网络，并为进入职场做好准备。因此，积极寻找和把握实习机会，利用好大学提供的职业发展资源，对于大学生来说是不可错过的重要步骤。