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《本草纲目》健身操成为我们直播间主打的基础操之后，周杰伦经常还打趣我：“这到底是你的歌，还是我的歌？怎么大家想起《本草纲目》想到的都是你的操？”
说起这个操，其实也有很多年的历史了。之前我在大连做服装品牌时，有一天路过广场，看到很多人在踢彩色的羽毛毽子，我觉得很好玩，就也买来踢。大连的天气比较凉爽，晚上的温度比较低，我和vivi两个人一起踢着玩，还踢到满身是汗。因为之前学过武术，所以我发现踢毽子的动作灵活度很不错，有和武术相似的地方，但玩起来很容易上手，能达到运动的效果，帮助大家练到不容易运动到的肌肉群，时间久了，腰侧的肌肉线条慢慢也就出来了。后来我还买了一些带回台北，和朋友们一起踢。男男女女一起，除了围成一圈踢，还有小型的比赛，玩得非常开心。我在教大家玩的时候，毽子操的雏形慢慢就出来了，我后来在《超级减肥王》的节目中，还制作了一个短视频教这个操，当时就用了杰伦的《本草纲目》。
其实在不断编操的过程中，我总结了一些适用于大多数人的基础原则。
首先，我发现对很多人来说，跪地以及用手扶地的动作很不方便。很多人因为心理因素的关系，不想用手去碰触地面，或者懒得再单独准备垫子。健身操中有很多需要手碰地的动作，无疑会增加大家的心理接受难度。别小看这一点点心理因素，它很有可能就是阻碍你动起来的重要原因之一。所以我开始有意识地设计很多站姿的运动操、搏击操。
其次，我发现对于健身新手来说，徒手是最好的方式。很多人都会盲目地使用很多大型健身器械，其实在养成良好的运动习惯之前完全没必要。一个新手，有时都还无法完成一个标准的俯卧撑，却先找大器材练一些胸推动作，真的是本末倒置。徒手健身更适合新手。
最后，我观察其他直播间时，注意到很多教练在教授内容时可能缺乏健身动力学的知识，只是简单地做一些动作，动一动，并不能很好地达到健身的效果，也无法调动各部位的肌群。
虽然我之前有很多成功帮别人瘦身的案例，但有一些是极端情况，比如帮一个超级肥胖者100天快速减重。但现在我面对的是大众，就需要去了解形形色色的大众的健身需求。认真思考了上面这些情况，我决定采用音乐和健身操结合的方式，帮助人们轻松进行健身训练，同时整个健身过程要包括热身和拉伸等动作。
在我看来，不使用任何器械，采用站姿，心情愉悦地完成全身动作的健身，甚至让人感觉不到时间的流逝。 但如果只是简单的跳操这种有氧运动，可能还无法真正训练到肌肉群。因此，我会在其中再添加一些健身动力学的元素，例如深蹲和手臂动作，以便练到不同的肌肉群。同时，我还借鉴了自己多年的舞蹈和武术经验，将其融入教学内容，让健身操变得更加有趣，也更能达到锻炼的目的。
在编操的过程中，我还仔细分析了其他线上健身操、健身舞蹈或者健身训练的劣势所在，比如缺乏健身动力学的科学指导、缺少趣味性、难以坚持等问题，力求在我的健身操里避开这些问题。
我知道舞蹈动作如何展现美感，因此将舞蹈转化为符合健身动力学的形式。虽然舞蹈教学和广场舞等有其优点，但因缺乏健身动力学知识的支撑，长此以往可能增加受伤的风险。
以嘻哈舞为例，其中一个动作是往前蹲下，看起来似乎没有问题，但将其变成健身动作时，问题就出现了。因为在这个过程中，膝盖会过度向前倾斜。跳一首歌可能要重复这个动作50次甚至更多，第一天或许没事，但时间久了，过度运动会给膝盖带来损耗。
同样，为什么有些爱跳广场舞的阿姨在跳某些舞蹈时，刚开始可能没问题，但到后来会感到疼痛或不适。原因就在于动作的安排不平衡，比如她们过多地完成了相似的内旋动作，但缺乏外旋动作，导致肩膀最终出问题。
之所以在健身操中会出现这些问题，归根结底就是运动设计和组合的问题。
又比如，在大多数健身操中，我们最常见到的一个动作是双腿开合跳，单腿跳却很少见。我不明白为什么不尝试单腿开合跳。也许大家只是习惯了已有的方式，一点点改变都不愿尝试。但单腿开合跳除了锻炼肌肉力量，实际上还可以提高平衡能力。
我发现很多健身博主只是简单地模仿动作，要求大家照做，但并不了解这些动作的目的和相关的肌肉运动原理。很多人跟着练了，却觉得练习效果不好，其实就是因为在编排这些操的时候，他们并没有考虑到我们目前的生活状态和个人的具体情况，只是做一些局部踢腿之类的动作，想强调某些动作对健身有益。
而我编操的理念是一定要考虑到普通人的日常活动，不仅考虑成年人，甚至考虑到小孩子们需要加强锻炼的背部肌肉群，希望可以通过简单的音乐和动作让大家轻松上手。
通过整合武术、舞蹈和音乐等多种元素，我能够为大家提供更综合、更科学的锻炼动作。我了解从头到脚、从核心到四肢每个动作的训练要点，并将其融入教学中。这些经验和技巧让我能够将舞蹈动作转化为更有效果的健身动作，使健身更有趣的同时又能保证安全。这也是我学习各种技能的用武之地吧。当初我学习中国功夫是为了拍武打电影，但并没有如愿成为武打明星。我学习舞蹈是因为想成为唱跳歌手，但最后也没有实现这个梦想。又想成为音乐创作者，但最后也没有持续从事音乐创作方面的工作。然而，这些经历都没有白费，因为最终我成了一个可以服务更多人的健身教练。
所以，这就是《本草纲目》健身操诞生的基础，也是我这么多年思考的呈现。
我的跳操动作的变化也在于此，而不仅仅是随便听音乐编排一套操。编操应该有一个内在的逻辑，但是普通的教练往往忽视了这一点。他们只是随意组合动作，或者按照音乐的节拍来编入动作，并没有考虑下一个动作应该是什么，动作的连贯性在哪里。这种方式是否合理呢？大多数教练都这样做，但是也不能怪他们，因为绝大多数懂健身的人可能不懂舞蹈，懂舞蹈的人可能不懂健身，既懂健身又懂舞蹈的人不懂中国功夫。所以他们自己没办法去创造新的动作。
因此，在进行编排时，我希望每一次跳操都能给人留下深刻的印象。
第一个原则是：动作简单，循序渐进。
《本草纲目》一开始就四个动作：盘踢腿拍脚、提膝拍脚、侧踢拍脚、后踢拍脚。配合《本草纲目》的音乐节奏，只需要做几组就能出汗。
编排动作时，如果一个动作与下一个动作之间没有关联，只是突然间要做某个动作，或者只是根据歌曲的节奏把动作拼凑起来，感觉就会怪怪的。如果动作的难易程度相差太大，做起来就会很费力，不成体系。所以动作不要复杂，而且动作和动作之间要有联系，大家才跟得上，做得对。
第二个原则是：运动全面，动作标准。
下面是《本草纲目》健身操的动作拆解。
第一个动作：盘踢腿拍脚。将腿部往身体内侧盘并抬起，尽量抬高位置，然后用手拍脚背侧面，并左右交替，动作要领是上半身一定要保持直立、身体核心收紧，不能偷懒弯腰。
第二个动作：提膝拍脚。把自己的手想象成毽子，将腿部弯曲90度向上抬起，再用手掌拍打膝盖，这个动作可以很好地让下腹用力。记得动作一定要配合舞曲节奏，这样做起来更有劲。
第三个动作：侧踢拍脚。平常侧边腹肌没怎么锻炼到的各位，这套动作必须学起来！双手放在身体两侧，将右脚向外勾，右手拍击脚踝，这个动作幅度可以大一些，并左右交替练习。
最后一组动作：后踢拍脚。双手放于腰间两侧，先将右脚向后勾，让左手拍右脚底，换左脚向后勾，右手拍左脚底板，两边交替练习。
很多人不了解为什么一定要按照特定的方式做动作，所以随意地模仿，松松垮垮地跳，以为也能达到健身效果。实际上，真正的动作要求如我前面所说：不仅要挺胸抬头，还要身体转动到位。因此，这些动作其实相当耗费体力。有些人可能会说：“我做了很久，却没有流汗。”事实上，你如果动作标准，肯定会出汗的。
我曾经面对面带一群“畊宏女孩”跳操，发现她们跳了这么久，有些动作还是不太标准。所以我很爱给网友们“批作业”，就想看看大家的动作到底是不是准确、到位。我也好在直播中提醒大家会出现的问题。我建议大家下次再跳《本草纲目》健身操的时候，可以对着镜子仔细观察一下自己的动作。不要怕羞，只有动作真的到位了，效果才会加倍！
第三个原则是：欢乐有趣，不枯燥。
在每一次编操时，我不想使用那些人们已经熟悉的常规动作。我想要创造出与众不同的东西，我会调整一些舞蹈动作，使其符合健身动力学，让健身训练的动作可以与音乐的节奏融合起来，让大家跳起来很顺畅，可以持续地跳下去。我之前学过舞蹈，练过武术，还学过传统戏剧的身段和翻筋斗，加上多年的健身经历和教学经验，还有对各项运动的爱好，造成了我有别于一般教练的脑袋瓜子和运动上的创意。
可以让音乐与健身训练和动作契合，这样让人感觉好像音乐本身就是为了跳这个动作而存在的，既听了歌，又健了身。
将腿部往身体内侧盘并抬起，尽量抬高位置，然后用手拍脚背侧面，并左右交替，动作要领是上半身一定要保持直立、身体核心收紧，不能偷懒弯腰。
把自己的手想象成毽子，将腿部弯曲90度向上抬起，再用手掌拍打膝盖，这个动作可以很好地雕塑人鱼线，不过记得动作一定要配上舞曲节奏。
平常侧边腹肌没怎么锻炼到的各位，这套动作必须学起来！双手放在身体两侧，将右脚向外勾，右手拍击脚踝，这个动作幅度可以大一些，并左右交替练习。
后踢拍脚。双手放于腰间两侧，先将右脚向后勾，让左手拍右脚底，换左脚向后勾，右手拍左脚底板，两边交替练习。
我使用了很多周杰伦的歌曲来编操，除了他是我的好友，也因为他的曲风多样，有很多不同主题的歌，所以对我来说他的歌曲很适合跳操。我会配上不同的音乐和情境，以改变人们的心情和感觉。但这种搭配其实并没那么容易实现，因为要同时考虑内容、节奏，还有动作的连贯性。
《本草纲目》健身操后来也经历了升级，增加了稳定身体核心的臀腿动作，更加“劲爽”，就是不希望大家练得枯燥。练过的可能也深有体会。如果大家有其他喜欢的跳操歌曲，也欢迎到社交平台上推荐给我。
健身不是
天天去健身房举铁，
或者
天天吃水煮鸡胸肉，
而是找到
一种可持续的
健康生活方式。
我希望
能利用30多年健身的
经验和理念
帮助更多读者
跨过各种障碍，
发掘自己的内在动机，
找到新的态度和健康的
生活方式。
在我看来，
不使用
任何器械，
采用站姿，
心情愉悦地
完成全身动作的健身，
甚至让人
感觉不到时间的流逝。
你们可不要小瞧
树立人生原则的重要性。
很多事情，
今天破坏一点，
妥协一点，
明天就会有
更多的漏洞需要去补，
更多的身体债需要去还。