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我们经常会听到家族遗传病，比如遗传性糖尿病、遗传性高血压。大家会说我们家族的体质就是这样，但其实可能有一部分是先天遗传原因，还有一部分是后天家庭饮食习惯的传承带来的影响。
在一个家庭中，爸爸妈妈有什么样的饮食习惯，孩子就会怎样吃，饮食习惯就会不断地传下去。我的爸爸很爱吃甜点和肥肉，饮食从不忌口，也不爱运动，曾经刘教练还会因为我爸爸不运动和他吵架。那时候我们还没有结婚，我说：“你不要跟我爸吵架，我都还没有嫁给你，怎么你就跟未来的岳父吵架？你不担心他以后不同意我和你结婚吗？不要管他啦！”
那时候我们都很年轻，也没有想过爸爸会因为不忌口、不运动受到多么严重的影响，也就真的不再限制他。路程不远，我们走路，他就选坐车，他总说：“打车比较快，我们赶快回家吧！”回到家他就会躺在沙发上看电视、吃水果。
后来他在59岁的时候，因为糖尿病引发心肌梗死离开了。
这件事情给我带来的触动很大，让我意识到健康的饮食、健康的生活方式怎么讲，讲多少次都不为过。为了能陪父母家人更久，我一定要帮家人开启更健康的生活。
因为我家里有长辈患高血压、糖尿病，我妈妈就很紧张，非常注重养生，也会经常说我：“你一定要多注意，老了之后有可能也会得高血压、糖尿病。”我就会说：“妈，不会的，你放心好啦，因为我有刘畊宏！”
自从意识到家庭饮食习惯对小孩的影响，我特别重视宇恩、泡芙、姗姗的饮食。我在家下厨时首先会选择新鲜的食材，烹调的过程中也会注意少油、少盐、少糖，尽可能保留食物原本的味道。
因为我们在家会特别强调这些，孩子们从小这么吃，所以他们在潜移默化中对真正的美味有了概念。泡芙5岁去参加节目时，主持人问泡芙：“你刚刚请厨师做的是什么味道？”泡芙就回答：“原味。”主持人很惊讶：这么小，知道什么叫作食物的原味吗？随后问道：“原味是什么味？”泡芙很快就回答：“原味就是大自然的味道。”因为孩子们在家吃到的始终是食材本身的味道，是多汁的煎牛肉饼、健康版炸鸡、用蛤蜊增加咸鲜味的营养鸡肉蔬菜锅……这些美味的印象深深地印在孩子们的记忆里，之后即便接触到高盐、高糖的深加工食物，他们也会很快地识别到味道的不同，就不会那么容易被影响。
我家的小孩同其他小朋友一样喜欢零食，但我会带他们从小学习辨认食品配料表。逛超市的时候，孩子们会拿着选中的零食跑来问我：“妈妈，我想要这个，可不可以买？”在孩子们还不识字的时候，我会同他们讲：“那你可以数一数究竟有多少种配料，超过15种我们就不能买了哦。”他们也会乖乖数起数来，如果发现配料表中配料种类很多，就会主动地放回去，我也会同他们一起再去找一找哪些零食更健康。
另外，我也很喜欢带孩子们一起下厨，让他们尝试烹调，过程当中孩子们会对食材、调味料本身有更多的理解。能够和爸爸妈妈一起完成一道菜的制作，孩子们也会很有成就感。他们会说：“妈妈会做，我也能做！”宇恩、泡芙和姗姗会模仿我直播的样子，对着镜头分享自己烹调的过程，每一次都讲得很开心，我也很乐意帮他们录下来，记录他们自己做好一道菜的过程。带孩子一起下厨的时候，我会选择那些容易操作的菜式，比如只需要简单组装就能做好的甜点畊练杯、气泡饮等，或者使用烤箱、空气炸锅、多功能锅这类不使用明火的电器就能做的烤鸡翅、烤燕麦饼干等。因为没有烦琐的步骤，孩子们也会更感兴趣，甚至还会在我下厨时主动提出给我帮忙。
全家人一起下厨，是我们非常喜欢的家庭活动。我希望孩子们印象中家的味道，就是这样全家人其乐融融，一起用新鲜食材和健康的烹调方式制作的美食。
想要拥抱健康生活，建立健康的饮食习惯非常重要。后来，我妈妈的例子也让我意识到，运动同样重要。
因为家中长辈有糖尿病，我妈妈平日里控糖、低碳，尽可能不吃高胆固醇的食物，但每次去体检的时候，她的体检血糖指标、胆固醇指标都还是在正常值的边缘。她总说：“奇怪，我吃得比你们都要清淡节制，怎么指标还是不好？”
我就和她讲：“因为你没运动啦，这样身体的基础代谢不够，你又给自己的饮食设置了很多限制，食物不那么丰富。所以一定要运动起来！”
后来她开始慢慢尝试做一些简单的肌肉锻炼，每天坚持练习。大家也会在直播间看到她和我们一起跳操。现在她整个人的状态都变好了很多，甚至上一次体检时那些正常值边缘的指标也逐渐转好了。
我自己也是在认识刘教练之后，发现了更多运动的乐趣。
我原来可能只会选择一两种运动方式，游泳或者骑单车，一面对跑步我就感觉很无聊——那么一直跑，又总是喘不过气。我就会想，那为什么还要跑步，甚至跑马拉松呢？
我对跑步的改观是有一年教练被邀请去法国巴黎跑马拉松，当时我在终点等他，看到了很多不同的故事。有一个男孩推着轮椅跑完全程，因为他原本和朋友约定一起跑全马，但是朋友不幸遭遇车祸，再也不能跑步了，他就决定用这样的方式来完成他们两个人的约定。我还看到一位80多岁、满头白发的老奶奶跑过了终点，她的儿子、女儿、孙子全在终点等她。老奶奶后来讲道，她跑马拉松就是为了给孩子们鼓励，虽然她年纪大了，但她愿意尝试突破自己的极限，证明自己依然可以完成这件事情。我还看到一对情侣一起跑过终点，男孩当下就拿出钻戒向女孩求婚，在场的人都给他们鼓掌。在终点看到这么多关于跑步的故事，让我特别感动，我意识到跑步、跑马拉松对很多人来讲，不仅仅是跑步，还包含了更多的意义。而很多关于人生的意义，都可以透过运动去呈现。
正是从那之后，我也开始跑步，甚至完成了半程马拉松。跑步对我而言不再只是跑步，还可以看到一路的风景，可以发现更多美的事物。我和畊宏一起旅行的时候也会一起跑步，这样既能运动、收获健康，又能共同创造美好的回忆。我清晰地感受到运动真的给予我们很多。运动不仅改变了我们的身体，也给人生增加了许多不同的体验。