保命的经验“死亡睡眠与 3 个三分钟”

死亡睡眠。

睡眠是人体生命活动中不可缺少的一部分，如果按照人们的习惯把夜间平均睡眠时间规定为8小时的话，再加上午睡片刻（大约15~30分钟），人的一生睡眠大约能占生命活动的1/3还要多一点。有午睡习惯和小歇习惯的人都有醒后轻松舒畅，头脑清晰的感觉，还能增加午睡后的工作效率。那么近年来的报道为什么有人把午睡说成是“死亡睡眠呢？”这主要是对老年人而言。尤其是冬季的寒冷对有心脑血管病、高血压病的老年人而言。因为睡眠状态和醒后清醒状态时体内的血流动力学化大不相同。比如人在初醒期身体由静止状态变为移动状态，对心脏血管系统是个增加负荷和加大负担的时刻，如果处理得不当就可能会发生猝死。这项医学统计学的研究报告是从455名75岁以上的老年人中取得的。研究结果显示：有午睡习惯的老年人要比没有午睡习惯的老年人死亡率高于1.1倍。专家们的研究发现，心跳速度和血压在睡眠时最低，而在一觉醒来之后心跳及血压会有明显增高，这一低一高的变化对健康人来说并无大碍，而对有心脑血管病和高血压的人来说负担就会明显加大。心脑血管系统骤变会使发病的风险明显加大，也就是说正常人午睡片刻可以恢复体力，而午睡对老年人尤其是对有心脑“死亡睡眠”，如何避免发生这种死亡睡眠呢？

保命的“3个三分钟经验”。

一、早上睡醒来（静卧）三分钟。因为入睡时的人体平卧状态心率较慢，血压也是基础血压既比正常人活动时低。初醒时段不要突然坐起，以免增加心脏负担。静卧可以减少心脏负荷，就是降低损失心血管的风险。

二、午睡醒来（静坐）三分钟。人从睡眠状态到清醒后活动状态，身体内脏器官的血流量会有明显变化，而从卧位到坐位又有一个改变血流量和改变血流速度的过程。这也是增加心脑血管负担的过程。如果此时有停留三分钟的机会，就是给机体自行调解赢得了时间。

三、每次睡醒后站立三分钟再慢走三分钟。这样做能逐渐让机体内部的血流调整到睡眠前的状态。也把午睡醒后（包括早起时）的心脏发病风险降到了最低水平，也就是把损伤心脑血管的风险降低到最小。由此可见，“3个三分钟的经验”，对有多年习惯午睡的中老年人以及有心脏病和高血压病的老人或醒后突然起床者就可称是个“保命的经验”。除此以外，醒后可在卧位和坐位时为自己按摩中医穴道：内关、合谷、太阳、攒竹等保健穴位来帮助平衡适应机体的变化，减少心脏和血管的副反应。