写在“当你要对家人发火之前”

当你要对家人发火的时候，你想到的只是出气吗？在生活中确实有这样一些人，在外人面前表现得和和气气、温文尔雅。而在自己家人面前特别是在孩子（或配偶）面前却显得很容易发脾气，这样就会把自己内心的不悦和负面的情绪转嫁给家里的人，使得全家上下的氛围紧张压抑，亲人们的身心也会因此而受损不安。那么，怎样才能改变一下这种不正常的心态呢？我在与这类朋友交往中得到了一些启示，也帮助过一些朋友转变了从前那种性格。每当他们在外面工作遇到有不顺心的事或受到老板批评懊恼之后，是如何控制和发泄他们烦躁的心理，转移或避开向亲人大发雷霆的事件呢？我和我的病人朋友们的建议符合心理学专家的思路，按照这种方法也希望有这种“性格”的朋友试一下这几种发泄、转移、烦躁心理的方法，希望会改变你“易怒”的性格和充满紧张压抑感的家庭气氛。

做深呼吸运动。在你要发火之前应控制一下你自己，并能做几次深呼吸运动或是放松的动作。因为人在愤怒时会出现明显的身体反应，如肌肉紧张、说话轻微颤抖、心跳加快等。此时做些深呼吸动作或放松训练，有助于全身肌肉放松。使身体从高度警戒状态改变到放松状态。因此，当你勃然大怒就要暴发的时候，应试着做几次深呼吸动作，效果一定有所改变。

控制或推迟“发怒”的时间。当你就要发怒的时候，试着推迟一下要发怒的时间，第一次推迟10秒，再推迟20秒，之后再逐渐延迟时间到30秒，以此类推。如果你能将发怒时间推迟到几个小时或一天以后的话，你就会发现“愤怒”已经基本消失了。另外，当你能感到愤怒充满胸腔时，请花几十秒钟冷静地用心描述一下你自己的感觉。那时你的愤怒就会慢慢地消失。

描写“动怒”时的心理记录。当你的怒气一时难消时，你不妨将自己的想法或感觉以一个“第三者”的身份来描述并写出来。这样有助于你整理思绪并能发现其中真正的感觉。因为愤怒时的情感反应并不是我们真正的感觉。心理学专家的研究表明，善于把自己的感觉或所关注的问题写出来的人，要比那些只思考而不动笔的人健康快乐，而且我们把感觉写出来以后，愤怒的情绪就会有所减轻。

转移“动怒”目标和宣泄“动怒”情绪。心理学专家不主张过分压抑自己的情绪，因为不良情绪长期郁积在心中，就会损害人的身心健康。因此，适当地释放自己郁积在心中的不良情绪，是调节“动怒”心理的有效方法之一。而当你感到不痛快的时候，还可以做做下面的练习。这样既可以宣泄负面的情绪，又可以避免伤及朋友或其他人。一、穿上宽松肥大的衣服，躺在床上双手握拳，举起右拳的同时抬起左脚，并重击床面，然后换成左拳和右脚，重复这个动作。二、可以张嘴出声喊某个特定的字眼如“讨厌”等，直到喊累了为止。三、在心里想着那个令你生气的人或事做深呼吸10次，再想一想值得你生气吗？再继续做深呼吸10次，直到你感觉到令你生气的人或事慢慢在心里消失为止。

外出散步或参加体能锻炼。当你感觉不好或情绪烦躁焦虑时，我建议你参加一些高体能的运动。因为运动医学认为“运动对人的愤怒心理有镇静作用和抗抑郁的作用。”比如跑步、打沙袋或网球、滑雪、游泳等体能锻炼，不仅能保持阳刚之气增强自信，还能有效地舒缓情绪，减轻压力。