03　早晚都能管理的脑内奖赏系统

多巴胺系统和血清素系统是可以有意识地进行管理的。例如，如果你早点起床沐浴朝阳，到了晚上就能正常入睡，这是因为血清素系统对早起这一行为做出了反应。

幸福感是大脑给我们的奖赏

人无法主观控制体内物质的分泌，但 采取相应的行为可以促进体内不同物质的分泌。 例如，沐浴朝阳能促进血清素的分泌。我们先来认识一下大脑的奖赏系统之一——血清素系统。

血清素具有多种功能，其中最具代表性的功能是可以合成褪黑素。褪黑素是一种可以让人产生幸福感并能引起睡意的激素。简单来说，在沐浴朝阳15～17分钟后，脑内名为松果体的腺体，便会以血清素作为原材料合成并分泌褪黑素。到了夜晚，褪黑素便会引发睡意，让人快速入睡。

不知道大家是否有这种感觉：当我们因工作和家务而筋疲力尽时，只要能和亲人共度时光、看看孩子的睡脸、和宠物玩一玩，疲劳感就会消失。

事实上，不论是因疲劳而阴晴不定的心情得到平复，还是高度紧张的情绪得到缓解的感觉，都不是我们主观上的错觉，而是血清素在发挥作用。再比如，当我们和他人进行亲密接触，或是对爱的人表达深切爱意时，身体就会分泌催产素 这种让人感到幸福的激素，这同样是血清素系统的作用。

也就是说，当你沐浴朝阳、和亲人共度时光、看着孩子的睡脸、和宠物玩耍、与他人亲密接触时，大脑会分泌血清素或催产素，使你因此感到幸福，或是合成有助于睡眠的褪黑素，这是大脑对恰当行为的一种奖赏。图1-3展示了血清素水平对人体的几种影响。