前言
世界最强医疗团队的智慧结晶

打造最好的自我

在工作、学习、养育孩子，乃至后续人生的所有阶段中，保持身心健康、心情愉悦、有幸福感且行动积极的状态都非常重要。能做到的人，必定能度过充实而幸福的人生。

或许有人想：“这话谁都会说，但就是因为很难做到才会觉得困惑啊。”那么，究竟怎样才能让自己达到身心健康、心情愉悦、有幸福感且行动积极的状态呢？本书就是为回答这个问题而写的。

要想得到答案，知识和方法这两样武器必不可少。而本书的目的就是解答如下问题，从而帮助你成为更好的自己。

·　人为什么会疲劳？疲劳究竟是什么？

·　压力是什么？正面压力和负面压力有何区别？

·　怎样才能消除疲劳？

·　人的积极性是如何产生的？

·　要想不畏失败勇敢前进，最终达成目标，需要怎么做？

本书会将上述问题涉及的与疲劳、压力相关的大脑和身体机制以及与积极向上的身心相关的科学知识拆解开来，一一说明，并介绍具体的实践方法，帮助你成为更好的自己。而所谓的更好，并非与他人相比之下的更好，而是与自身相比的更好，如此一来，每个人都能收获更充实、更幸福的人生。

我们身体的构造极其复杂。虽然大脑控制着一切，但其活动并非完全固定，大多数大脑活动还会受人的日常行为影响。何谓日常行为呢？例如，早晨起床后做的事，一日三餐吃的食物，休息的时间，休息的时长和方式，如何接受周围的刺激，对刺激表现出何种态度，如何选择语言，如何发言，采取何种行动，等等，都可以称为日常行为。人的一举一动都影响着大脑的运转，进而影响身心健康程度，甚至决定一个人是会进入心情愉悦、有幸福感且行动积极的状态，还是会处于疲于奔命的状态并轻言放弃。

人获得的一切结果及成果，并不完全取决于天资和才能。 成为更好的自我的唯一方法，就是合理安排自身的行为。

为什么斯坦福大学体育人才辈出？

我在美国斯坦福大学担任运动防护师。运动防护师的工作就是从身体和精神两个方面辅助体育运动员，与运动员相互配合，帮助他们在训练和比赛中发挥出最佳水平。我曾是一名职业滑雪运动员，在24岁时结束运动员生涯，26岁赴美学习，本科和研究生期间研究运动防护、运动医学、运动管理，毕业后在斯坦福大学任职，至今已有20余年。

斯坦福大学是赫赫有名的高等学府，不仅学术水平高，在体育运动方面也创下了无数佳绩。例如，在2021年举行的2020东京奥运会中，美国代表团中共有超过50名参赛运动员来自斯坦福大学，其中，由我负责健康管理的游泳队派出9名运动员，他们在个人和团体比赛中共获得了4枚金牌、4枚银牌、6枚铜牌。此外，20世纪70年代至90年代，网球界的领军人物约翰·麦肯罗（John McEnroe）、男子高尔夫巨星泰格·伍兹（Tiger Woods）、女子高尔夫球手魏圣美（Michelle Wie）、美国职业棒球大联盟原球员且入选棒球名人堂的麦克·穆西纳（Michael Mussina）、在两届奥运会上共夺得7枚金牌的游泳运动员凯蒂·莱德茨基（Katie Ledecky）、首位获得奥运金牌的非裔美国女子游泳运动员西蒙娜·曼努埃尔（Simone Manuel）等，都来自斯坦福大学。可以说，斯坦福大学在职业体育界人才辈出。

经常有校外人士问我：为什么斯坦福大学的运动员能取得如此优异的成绩？我认为主要原因有以下两点：

第一，运动员本人斗志极强，且有强大的精神力做支撑。

运动员兼顾学业和训练，一旦入行，就竭尽全力勇攀高峰，那刻苦努力和积极的态度，总能让人为之惊叹。

第二，运动员背后有着一流的辅助团队。

作为运动防护师，我每天都和运动员打交道，但仅凭我一人之力并不能让运动员发挥最佳水平。斯坦福大学还有优秀的专家团队和研究团队。专家团队由在各自领域有较高造诣的人组成，如骨骼肌肉专家、整形外科医生、心理学和精神科专家、睡眠专家、营养专家、内分泌专家、脑科学专家、解剖学专家等。研究团队则负责收集和分析研究数据。

这些专家和研究员，还有我这种在训练和复健一线与运动员直接接触的运动防护师，三者密切配合，为运动员提供全方位的辅助。比如，我们会在科学原理的基础上尝试使用某种训练方法或恢复方法，并收集相关数据。如果效果尚佳就继续使用，如果效果欠佳，就反馈给专家和研究员，再依据更多科学原理去探寻新的训练方法。在斯坦福大学，从上到下，人们积极地进行着这样的交流和协作。我在上文中提到我的工作是“与运动员相互配合”，而实际上，运动员在训练的过程中还要与许多其他领域的专业人士进行配合。

无论是专家、研究员还是运动防护师，都不会只想着自己抢功劳、赚名声，他们时刻将运动员放在首位。为了让运动员保持最佳状态，他们会以最前沿的科学知识为基础，不懈地探索最适合运动员的训练和复健方法。这或许正是斯坦福大学体育人才辈出的秘密。

因此，本书的内容并非仅基于我的个人观点，而是我与杰出的专家和研究员通力协作所得出的研究成果。我不过是借此机会，代表他们将这些成果转达给各位罢了。

经验与理论合力造就最强团队

在斯坦福大学担任运动防护师的过程中，我发现运动员的状态是波动的。他们有时心情好，有时心情差，有时状态会突然差到连平时能轻松做到的动作都无法完成，这一现象不只出现在正式比赛中，在日常训练中也同样会出现。

这种状态波动的本质是什么？为了帮助运动员时刻保持最佳状态，需要怎么做？几年前，在与斯坦福大学医学院新成立的大脑健康中心合作的过程中，我找到了通向答案的灵感。

大脑健康中心是一个研究团队，他们使用虚拟现实（virtual reality，VR）等手段对大脑状态进行观察，研究脑震荡和睡眠不足等因素是怎样影响人的情绪和行为的。我作为运动防护师，与脑科学、整形外科、睡眠、内分泌等领域的专家一同参与了这项研究。这是我这个一直在一线进行实践工作的人第一次直接与研究室建立联系。

运动防护师需要常驻一线，我们的主要工作内容是指导运动员进行训练和复健。我们需要结合每个运动员的状态，有针对性地对他们的训练方法、恢复方法、生活习惯、饮食习惯提出指导方案。要从事这项工作，必须在本科和研究生阶段系统地学习生理学、解剖学、神经学、内分泌学、心理学等专业知识。只有充分掌握了人体大脑、精神、身体等系统运行机制的知识，才有资格在一线进行具体工作。

那么，本科和研究生阶段所学的理论知识会怎样在我的实际工作中发挥作用，研究室的实验和分析结果又会怎样被灵活运用于辅助运动员，又要如何在实践中做出成果、让科学知识在其中深深扎根，成为训练文化的一部分并发展下去呢？在进入斯坦福大学任职10余年后，我终于获得了实践自身想法的宝贵机会，这便是我加入大脑健康中心的最大意义。

上文所述的专家、研究员、运动防护师三者密切配合的阶段刚好是我将实践与思考相结合的这一阶段。也是自那开始，“以最前沿的科学为理论指导”便成了斯坦福大学体育部的基本理念。

日本人需要高效休息

日本是世界上屈指可数的“疲劳大国”。有相当比例的上班族会出现慢性疲劳的症状，国民平均睡眠时间之短，在世界上数一数二。每当看到或听到媒体如此报道时，相当多日本人就会猛然发现自己正处于这种状态中。

众所周知，疲劳会使人的状态显著下降。但是，为什么仍然有那么多人忍受着慢性疲劳呢？或许是因为人们不知道如何有效地消除疲劳，于是只好无可奈何地放弃。无论身体还是大脑，只要活动就会疲劳，这是理所当然的。问题是怎样让疲劳的身体恢复到不疲劳的状态。 认真地完成“休息、恢复”这一重要过程，是改善状态的重要前提条件。

在这里，我想说的是，消除疲劳并非难事。读完本书介绍的方法，你就会知道， 对日常习惯稍做改变，就能做到当日疲劳当日消除或者此刻疲劳此刻消除。 这并不是喊口号或者靠毅力的唯心论，而是有科学依据的高效恢复法。

“日本自然资源匮乏，人才就是最重要的资源”，这句话我从小听到大。虽然已经离开日本多年，但我依然没有忘记这句话。俗话说“当局者迷，旁观者清”，在我这个身处国外的人看来，如今的日本并没有充分利用好这个最重要的资源。

其实，在大多数欧美国家，原本并没有“过劳死”这一概念，英语甚至直接收录了日语中karoshi这一表示过劳死的词。也就是说，日本人“过度工作”的情况已经达到外国人难以想象的地步。所以说，日本非但没有充分利用“人才”这一最重要的资源，反而还在损耗它。总而言之，我认为日本人需要更高效的休息。

更何况，人在筋疲力尽的状态下，也难以刻苦努力、专心致志地学习或工作，更无法达成成功这一目标。我们 只有通过适当休息，充分恢复体力和精力，才能在努力达成目标的过程中不会感觉那么痛苦。 我们也只有在体力充足、精力充沛的状态下，才能在工作、学习和生活中发挥最佳水平。

状态波动可以被控制

当状态不好时，人会出现提不起干劲、做事不顺利、没有耐心、脾气不好、身体疲乏、头昏脑涨等不良反应。 若不加以干涉，这些不良反应就可能发展成精神疾病。

在喊口号、靠毅力的唯心论中，人一旦出现这些不良反应，就会被认为是心理脆弱导致的，但很显然，只是简单地得出这一结论并不够。人的身体状态、情绪、驱动力以及关心他人的同理心等方方面面，都处于大脑这一总司令部的控制之下，而大脑的机能又由神经和内分泌等系统相互联合作用而决定，这一过程可以用科学来解释。我们只要将这些科学理论应用于实际，就不会将不良反应归咎于“心理脆弱”，且可以对症下药，恢复身心状态。简而言之， 状态波动是可以自主控制的。

若论在身体和心理机制各个领域的研究成果，在世界范围内日本也不算落后。日本也在进行与欧美类似的研究，并逐步形成理论。但是，在理解理论并将理论应用于现实方面，欧美处于世界领先地位，日本和其他国家则紧随其后，陆续在这一领域中发展。

从我的前作《斯坦福抗疲劳法》到这部《最强身心》，我花费了三年时间。因为将众多研究结论消化吸收，应用于一线实践，观察效果，再将新方法转化为体系固定下来，是一个耗时较长的过程。我作为在这一领域进行研究和一线实践的人，要将斯坦福大学最新且有效的研究成果传达给大众，也需要花费一定的时间。