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杨渝平
北京大学第三医院运动医学科主任医师
2022冬奥医疗保障团队崇礼院区总队长
在运动医学领域沉浸多年，我目睹了无数运动员的顽强拼搏和辛勤付出。他们为了追求卓越的表现，不断挑战自己的极限，身心承受着双重压力。然而，当我翻开这本《最强身心》时，一个全新的世界展现在我的眼前，让我对运动员的潜能有了更深刻的认识。
本书的作者，斯坦福大学的运动防护教练山田知生，以其深厚的专业知识和丰富的实践经验，为我们揭示了斯坦福大学的顶尖运动员们在赛场和职业生涯中如何平衡训练与学业、保持最佳状态，并不断取得突破的秘诀。虽然我与山田教练的专业背景和工作领域有所不同，但我们有着共同的目标——助力运动员攀登体育生涯的高峰，并帮助每一名普通人健康而愉悦地生活。
作为一名医生，我深知身心健康对于每个人的重要性。这本《最强身心》，正是从身心两方面入手，为读者们提供了一套全面的身心素质强化方案。它不仅阐明了多巴胺系统、血清素系统两大奖赏系统的运作机制，还涵盖了对呼吸、睡眠、饮食、骨骼肌肉系统等生理层面的调整技巧，并深入探讨了心理层面的成长之道。它以斯坦福大学运动防护团队的研究与实践成果为基础，详细阐述了如何通过科学的方法强化大脑和身体，进而提升运动员与普通人的综合能力，时刻保持最佳状态。本书不仅关注体能的精进，更重视心理素质和认知能力的提升。
首先，山田教练引入了IAP呼吸法。 这种方法不仅是一种简单的腹式呼吸技巧，更是一种心理调节和压力管理的有效手段。在紧张的比赛中，焦虑和压力往往会影响运动员的表现。而IAP呼吸法可以通过深呼吸和放松练习，帮助运动员迅速恢复冷静，提高集中力，从而在关键时刻发挥出最佳水平。
其次，山田教练也强调了睡眠、休息和饮食对维持最佳水平的重要性。 良好的睡眠质量不仅有助于身体的恢复，还能提高运动员的反应速度和决策能力。合理的饮食习惯，能为运动员提供稳定的能量供应，支持他们在长时间、高强度的比赛中保持最佳状态。而“每隔90分钟休息一下，工作起来会更高效”的观点，更是颠覆了“努力胜过一切”的旧观念。这些看似简单的日常习惯往往被大家所忽视，却能为身心状态带来飞跃。
最后，山田教练提出了孕育于硅谷企业的“成长型思维”。 在竞技体育的世界里，失败和挫折是兵家常事。如何面对这些挫败，如何从中汲取经验并重拾动力、不断进步，是每一位运动员都必须面对的问题。成长型思维，正是一种积极面对挑战的思维方式。它鼓励运动员将每一次的失败视为学习和成长的机会，通过不断反思和改进，实现自我超越。
本书内容结合了大量的真实案例和统计数据，生动展示了斯坦福式身心强化方法在实际应用中的效果。这些实例涵盖了各种不同类型的运动员，从水中赛场的游泳健将到篮球场上的得分高手，再到竞争激烈的棒球选手，都通过这套方法取得了非凡的成果。
我想，无论是专业运动员、业余运动爱好者还是普通的职场人，都能从这本书中找到适合自己的身心强化方法。它不仅仅是一本训练手册，更是一本成长指南。它告诉我们：只要拥有坚定的信念和科学的方法，我们都能在自己的人生中取得突破和成就。
阅读本书的过程中，我不禁为斯坦福大学研究人员的智慧和创新精神所折服。他们不仅深入探索了运动员身心潜能的奥秘，还将这些研究成果转化为实用的方法和技巧，为运动医学领域的发展注入了新的活力。
在未来的医疗工作中，我也将积极运用书中提出的方法，为更多运动员提供专业的指导和帮助。同时，我也期待运动医学领域能够不断涌现出更多像这样具有创新性和实用性的研究成果，助力运动员乃至每一个普通人的成长。
最后，我要感谢山田知生教练为我们带来了这样一本宝贵的书。它不仅是运动员的福音，也是送给每一个普通人的礼物。让我们一起在追求卓越的道路上不断前行吧！
2024年4月7日