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心率变异性数值低，表示交感神经占据了主导地位，数值高则表示副交感神经占据着主导地位。我们首先用两周时间观察心率变异性的趋势，得到自己的基准值，然后通过测量某段时间的心率变异性数值是高于基准值还是低于基准值，来了解自己的身心状态。
虽说我们很难找到一个通用的正常值或标准值，但积累测量两周后得出的数值可以作为自己心率变异性的基准值。 知道了自己的基准值，再对比当下数值就能判断起床后的疲劳感是来自暂时性睡眠不足还是不良生活习惯导致的慢性疲劳。
无论睡眠时间是长是短，如果心率变异性数值总是低于基准值，就说明体内的交感神经过多地占据了主导地位。那么我们的身心很可能已经因休息不足而陷入疲劳，处于略微不健康的状态，尽管自己并未明确察觉。
自主神经协调工作的关键就是交感神经和副交感神经主导地位的平衡。但在现代社会中，大多数人都面临着交感神经更多地占据主导地位的情况。因此， 如果心率变异性数值经常性低于基准值，就尤其需要注意。 大家可以参考本书后面介绍的方法，重新审视自己的生活习惯，为副交感神经正常运转打下良好的基础。
▶ 睡眠时间：较短
▶ 醒来时的状态：感到疲劳
▶ 心率变异性：与基准值持平或高于基准值
当你的身体出现以上状况时，你很可能只是暂时性的睡眠不足。自主神经工作正常，只是身心未能得到充分休息就被强行唤醒了。只要保证补足睡眠就能消除疲劳。
▶ 睡眠时间：7小时以上
▶ 醒来时的状态：感到疲劳
▶ 心率变异性：低于基准值
如果出现了以上状况，可能是慢性压力引起的深度疲劳。你需要重新审视生活习惯，调整自主神经的平衡，保障睡眠质量。