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孕妈妈的情绪非常重要，不但会对自身的食欲、睡眠、精力、体力等方面造成影响，还会影响胎儿的血液供给、胎儿的心率、呼吸以及胎动等。因此，孕妈妈要时刻保持快乐的心情，树立“宁静养胎就是胎教”的观点，确保情绪稳定、乐观，切忌大悲大怒。
散步称得上是孕期的最佳运动。你可以在上下班时提前一站下车，步行走完剩下的路程；可以午饭后在公司附近逛逛；还可以晚饭后和丈夫一起在小区花园里走走。而且，你还可以把散步时碰到的人和事讲给胎宝宝听，比如，今天的天空格外蓝、空气格外清新，见到了一大群蚂蚁搬家，还有奔驰而过的汽车、漂亮的女孩、刚刚发芽的大树、绽放的花朵……这些都是很好的话题。
另外，孕初期可以根据自身的环境条件及身体状况，做一些舒缓的体操运动，不仅能够缓解疲劳、增强肌力，还能使胎儿身心发育良好。注意动作要舒缓，还要保暖，以免着凉感冒，影响受孕。
前面已经说过，孕妈妈的情绪对胎宝宝有着不可估量的作用，因此，保持宁静、愉悦的心情，对于提高胎教的效果非常重要。下面的呼吸法，对稳定情绪和集中注意力非常有效。
进行呼吸法的练习时，场地可以自由选择，可以坐在床上，也可以坐在沙发上，甚至平静地站着。孕妈妈应腰背舒展，全身放松，微闭双眼，手可以放在身体两侧，也可以放在腹部，总之，你觉得舒服就好；衣服尽可能穿得舒服。
准备好以后，用鼻子慢慢地吸气，在心里默默地慢数5下，自觉平时肺活量好的孕妈妈可以数6下。吸气时，要让自己感到气体被储存在腹中，然后慢慢地将气呼出来，用嘴或鼻子都可以。总之，要缓慢地、平静地呼出来，呼气时间是吸气时间的2倍。
实施呼吸法的时候，尽量不要去想其他事情，要把注意力集中在吸气和呼气上，一旦习惯了，注意力自然就会集中了。进行胎教前，先进行这样的呼吸，孕妈妈的精神被集中起来了，胎教的效果自然就提高了。
由于饮食习惯的影响，我国约有30%的育龄女性缺乏叶酸，北方农村女性更为严重。因此，为了提高人口素质，普遍提倡在计划怀孕前3个月就开始补充叶酸，每天400微克，直至怀孕后3个月或妊娠结束。如果之前没有服用叶酸，孕妈妈也不用太着急，从现在开始服用，依然有效哦。
叶酸是胎儿生长发育中不可缺少的营养素。若不注意孕前与孕期补充叶酸，则有可能会影响胎儿大脑和神经管的发育，造成神经管畸形，严重者可致脊柱裂或无脑畸形儿。研究发现，女性孕前1~2个月内每天补充400微克叶酸，可有效降低胎儿患腭裂和先天性心脏病的概率。此外，叶酸还可以有效提高孕妈妈的生理功能，提高抵抗力，预防妊娠高血压等。
由于叶酸是水溶性维生素，在高温、光照条件下均不稳定，食物中的叶酸经烹调加工后损失率为50%~90%，所以，一般从饮食中获得足够叶酸非常困难，孕妈妈可多摄入添加了丰富叶酸的营养品。
由于怀孕时激素的变化，孕妈妈可能心情起伏不定，时而喜悦，时而烦躁，时而感激，时而忧虑。孕妈妈可以把自己的种种状态全部记下来，借此恢复内心的平和。写的时候，心里要想着胎宝宝，好像在和胎宝宝对话，记录下孕妈妈和胎宝宝所有的身体变化，以及为胎宝宝做过的点点滴滴。等孩子长大后，这本日记可以当作礼物送给孩子，相信这是世界上最独特、最珍贵的礼物了！
如果你们已经决定了要宝宝，那么，这周准爸爸的行为至关重要，在准妈妈的排卵期，应合理安排房事，准备好做爸爸了！
创造最佳受孕环境
你要与妻子一起创造最佳受孕环境，采用最佳受孕体位，幸福地去完成你们的使命。科学家研究表明，女性在性高潮时孕育的孩子更聪明。
安抚准妈妈的情绪
这周准妈妈处于排卵期，所以一定要保持愉快的心情。舒缓愉悦的心情，对排卵是很重要的。有的准妈妈在排卵期会有情绪波动，准爸爸这时要耐心地劝解，耐心地安抚她的情绪。
合理安排同房时间
这一周准妈妈进入排卵期，准爸爸要找准时机，“大显身手”了！对于准爸爸来说，这是肩负重担的一周。
准爸爸每天要帮助准妈妈测量基础体温，在她早晨睡醒后，立刻测量口腔体温3分钟以上，如果准妈妈的体温比平时升高0.3℃，你们就可以在此时同房了！
舒适的性生活是孕育宝宝良好的开端，所以抓住这次机会，两人充分享受这次至关重要的结合。
对于孕妈妈来说，本阶段除了要继续补充叶酸外，依然要注意饮食的多样化，保持营养均衡。同时，一切不利于怀孕的饮食习惯都要避免，为胎宝宝的健康发育打好基础。
在孕早期，孕妈妈的胃口可能非常不好，所以，饮食上可以选择吃一些对身体有益的食物，少而精，给胎宝宝提供发育最需要的营养。以下介绍几种对孕妈妈有益处的食物，以供参考：
水果： 胎儿在发育过程中，需要维生素参与细胞的合成。虽然蛋类、乳类、豆类、蔬菜中维生素的含量也不低，但它们都易溶于水，往往在烹调过程中会大量流失掉。水果可以洗净生吃，这样就避免了在加热过程中维生素的损失。所以，孕妈妈多吃些水果，特别是新鲜水果，对补充自身和胎儿所需的维生素是非常有利的。
核桃： 核桃含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质，较多的磷、钙和各类维生素，还含有糖类、铁、镁、硒等。中医认为，核桃有补肾固精、温肺止咳、益气养血、补脑益智、润肠通便等作用，孕妈妈常吃核桃可防病健身，有利于胎儿健脑。
花生： 花生是一种植物性高营养食品，中医学认为，花生具有醒脾开胃、理气补血、润肺利水和健脑抗衰等功效。吃花生不要去掉红色的皮，红皮为利血物质。
芝麻： 芝麻含钙、磷、铁，同时含有优质蛋白质，这些蛋白质均为构成脑神经细胞的主要成分。中医学认为，芝麻有填精、益髓、补血、补肝、益肾、润肠、通乳、养发的功能，孕妈妈适当多吃芝麻对自己和胎儿都有益。
豆类： 这里所说的豆类主要是指大豆和大豆制品。大豆的营养价值很高，具有健脑作用，大豆制品营养也很丰富，且易被消化吸收。
海鱼： 海鱼营养丰富，含有易被人体吸收的钙、碘、磷、铁等无机盐和微量元素，对于大脑的生长、发育、健康有着极高的作用，是孕妈妈应经常食用的美味佳肴。
鹌鹑： 鹌鹑肉对营养不良、体虚乏力、贫血头晕者适用，故也适合孕产妇食用。鹌鹑肉富含的卵磷脂、脑磷脂，是神经元活动不可缺少的营养物质，对胎儿有健脑的功效。
黑木耳： 黑木耳营养丰富，具有滋补、益气、养血、健胃、止血、润燥、清肺、强智等功效，是健脑和强身的佳品。
瑜伽冥想操能够有效地松弛身体，缓解紧张。如果孕妈妈有情绪变化，不妨做一下冥想操。
首先，选择一处舒适的位置，仰卧，播放一段优美、舒缓的轻音乐，闭上眼睛，将意识关注整体，自然均匀地进行腹式呼吸。腹式呼吸法是吸气时，腹部缓慢前推达极限，呼气时，腹部渐渐放松还原，反复几次练习。熟练后，可在吸气和呼气之间稍停2~3秒钟，让氧气充分在体内得到活化，深入血液，使得到的养分及时通过胎盘输送给宝宝。充足的氧气有益于胎儿脑部生长和清洁循环的血液。呼吸时从双脚趾开始，依次向上默念放松。脚趾、脚背、脚心、脚跟放松……脚踝、小腿、膝盖、大腿放松……臀部、胯部、腰部放松……背部、肩膀、手臂、手指放松……腹部、胃部、胸口、喉咙放松……脸颊、眉心、整个头部放松……进入冥想，仿佛仰卧在鲜花丛中，沐浴着温暖的阳光，微风轻轻地吹拂，小鸟在叽叽喳喳地歌唱……正在孕育新生命的你，给胎宝宝提供着伟大的生命源泉……
放松过程大概持续10分钟左右，然后将两掌心搓热，贴于两颊，保持几秒，促进面部血液循环；再将两掌心贴于眼皮上，保持眼球不动，促进眼周围血液循环，充分放松眼球。之后，反复进行几次蒲公英呼吸法，缓慢睁开眼睛，结束。
蒲公英呼吸法是腹部放松，缓慢吸气达极限，呼气时双唇微张，将气息慢慢吐出，仿佛轻轻在吹蒲公英。
班得瑞创作的乐曲《春野》，曲式轻柔徐缓，细腻飘渺，听者仿佛置身春天里的清晨，鼻端飘来淡淡的青草芳香，沁人心脾的凉意，让人倍感舒适愉悦。这首曲子最适合在清晨，与丈夫一起聆听，共同沐浴在音乐的美好与幸福中。
如果孕妈妈感到焦虑烦躁，也可以听听这首清新悠扬的自然之乐，让身心得到放松。
孕早期，小胚胎还不能自己合成生长发育需要的蛋白质，必须由孕妈妈供给。因此，孕妈妈一定要摄取足够的且容易消化吸收的优质蛋白质。不喜欢吃动物蛋白食物的孕妈妈可用豆类及豆制品、竖果类、花生酱、芝麻酱等植物性蛋白质食物代替。有些孕妈妈不喜欢喝牛奶或喝牛奶后腹胀，则可以用酸牛奶来代替。
孕妈妈在家中贴一张自己喜欢的可爱的宝宝图画，每天看一看，可以舒缓孕妈妈心情，腹中的宝贝也能受到良好的感应，促进胎儿身心发育。据说，怀孕时多看漂亮的宝宝，生出的宝宝也会很漂亮呢！
《水边的阿狄丽娜》是由保罗·塞内维尔所作，理查德·克莱德曼演奏的钢琴曲，取材于希腊的神话故事。整个曲子旋律细腻、柔和、沉稳，在不动声色中渐渐向前推进，仿佛阿狄丽娜在水边撩动水波，让人心灵宁静，好像置身自然美景中，看到了美丽的天空，碧蓝的大海，清澈的山泉……
理查德·克莱德曼被誉为“钢琴王子”，他的琴声流畅、美妙、年轻、典雅却又通俗易懂，用真挚感人、充满梦想与激情的琴声拨动着人的心弦，给人以美的享受。现在和宝宝一起欣赏这首理查德·克莱德曼的成名曲吧。
胎儿期和出生的第一年，是决定宝宝骨骼和牙齿发育好坏的关键时期，所以孕妈妈和宝宝要确保钙、磷的足够摄入。胎儿对锌、铜元素的需求也很多，缺锌、缺铜都可导致胎儿骨骼、内脏及脑神经发育不良。谷类、蔬菜、水果中富含各种维生素、矿物质和微量元素，应注意多吃此类食物。