献给我的儿子卢丹 eEKxC4JWVaeV4OfSvFOhWnKi8/AWtnyhKbvJ2KG7MhhInZUXPJT/7BMrqlBYQzKU

推荐

自2016年以来，我就认识了Victor，他是一位专业且勤奋的健身教练。我很高兴他终于将自己的研究和想法付诸文字。这本书远远超出了大多数人熟悉的传统饮食、锻炼模式，它让读者重新认识到他们的健康是所有生活选择的结果，包括光线、温度暴露、社交互动以及睡眠模式等。Victor不仅提出了有数据支撑的建议，还鼓励读者通过了解人类演化的过程来思考为什么好的生活习惯很重要。最重要的是，这本书很有趣——Victor将研究与自己的训练经验、轶事相结合，编织出一篇篇极具可读性和连贯性的故事。对于任何想要开启自己健康之旅的人来说，这都是一本必读之作。

——姚晨，演员

我与卢教练相识已经有10年之久，一直跟随他进行有效的功能训练。通过他我接触到了棒铃、壶铃等训练方法，现在这些训练方法已经成为我的日常。长年跟随卢教练进行训练、学习，让我更好地了解了自己的身体，也让我知道如何训练自己。千里之行，始于足下！有志者事竟成！希望你也可以尽快加入我们。看看这本书，不会花费你很多时间，其中的收获可能关乎你的一生。

——袁文康，演员

从一个现代社会的工作狂蜕变为健康生活的典范，卢永利带领我们踏上了一段探寻健康与幸福之旅。他带领读者走近科学、意识形态以及幸福与健康概念背后的巨额资本。也许书中提到的部分科学知识有待进一步讨论，但商业利益对个人、社会的健康和福祉造成不利影响的例子简直不胜枚举。维克多的个人经历和这本书关乎更清醒的认识、自我觉知和平衡。

这本书让读者时而思考，时而担忧。它提供了让你改变自己、变得更好的建议。也许最重要的是：合乎人性。虽然这本书关乎自我意识和纪律，但正如卢永利所说：“健康的生活才是愉快的生活，它能让我在年老时仍然保持身心活跃和生活自理。但是，如果生活中没有偶尔的疯狂，那么尽可能地延长它似乎也没有意义。

——施贺德（Bernhard Schwartländer），世界卫生组织前驻华代表

2021年初，Victor接受我的邀请，到我的播客节目“贝望录”上录了一集跟运动有关的内容，这是我第一次近距离接触Victor。让我很惊讶的是，Victor其实是学霸（牛津大学毕业），本来可以跟大部分学霸一样，走大集团、大公司的职场发展路径。但是他最终披荆斩棘，自己走出来一条健身、健康、健康生活的人生发展路径。在录那一集贝望录时，我很清楚地看到了他将学霸的能力用在了科学了解健身、健康的领域，不跟风，而是有自己的坚持。因播客结缘后，我开始关注他的各个公众账号，尤其是视频号。他推广棒铃，就是到各个地方亲自上阵，带着一帮跟随者一起“耍铃”，这是一种很有感染力的现身说法。Victor把他这么多年的经验汇总在这本书里，让更多的人受惠，我们都有福了。

——李倩玲（Bessie Lee），WPP集团前中国区首席执行官

身体的训练就是大脑的训练，对身体的追求就是对哲学的追求。这本书会引导人们重新看待精神和肉体的联系，形成新的理解，成为一个真正的身体主义者。

——王潇，畅销书作家、趁早品牌创始人

Victor是一位热爱自然、热爱生活、爱笑的人，他受过顶尖的教育，却丝毫没有傲慢和自满，永远充满好奇心，永远散发着纯真的少年气。他喜欢问为什么，也一直在探索和突破，他的内心富足而宁静，在自己热爱的身心健康领域深耕、探索，每次和他聊天我都备受启发。我听到Victor的书即将出版非常开心，这本书不仅仅是在讲怎样获得健康，也是在讲如何与自然相处，如何和自己的身体对话，如何获得健康丰盛的人生。非常推荐阅读。

——跳跳，超级猩猩品牌创始人

卢永利老师这本书并不“易读”，因为它会颠覆你许多的认知，需要你心脑并用去领悟。这本书从健康、运动、饮食以及流行文化等多个角度切入，更新你的认知，让你不再被消费主义和流行趋势误导。现在已经很少有人愿意像卢老师这样花时间、掰开揉碎地讲清楚表象背后的逻辑，真正授人以渔。这本书可谓是诚意之作，可以随时打开，随时受到启发。不仅仅是运动爱好者，所有人都能从中获益。

——Nikko大宁，运动博主

卢永利是知名棒铃教练，也是牛津大学毕业生。因为他对运动和健康有着独特的见解和思考，我称他为运动哲学家。这不是一本健身书，这是一本健康书，确切地说，是一本健康理念书。不要指望从这本书里学到帮你增肌或减脂的某一个训练动作或计划。比训练动作更重要的是理念，比改善身材更重要的是健康。掌握正确的理念，全面提升健康状态，充分激发身体潜能，好体型只是副产品。为什么当前流行的健身模式很难帮你达到理想的身体状态？为什么所谓的健康食物并不健康？为什么舒适的环境正在慢慢扼杀你的潜能？在审美观扭曲、人云亦云和资本欺诈的年代，卢永利在本书中大胆地质疑，深刻地思考，在多方考证后提出了自己的见解。卢永利的训练和健康理念非常超前，在有些人看来可能挑战了传统，但我相信时间会慢慢验证。越早践行，越早发掘身体的潜能，就可以越早成为一个健康文明的“野蛮人”。

——凌云（Mike Ling），运动博主、即刻运动创始人 aH+vIX/Zpdp9p3jxZd5DK82yGSz5eEgTBhUz1WFZ9OvIm9KWoR9sqZNIEsLN9fco

引言
我的故事

人们常说人的一生中有两个日子最为重要，一个是出生的那天，另一个是找到人生意义的那天。能早早找到人生意义的人是幸运的，而很多人穷极一生也只是遗憾逝去。对于我，那天来得刚刚好。

我的33岁生日过得十分沮丧。现在想起来，我那时的处境可谓金玉其外，败絮其中。完美的简历、理想的工作、豪华的公寓、健康的财务状况和唾手可得的良好机遇，33岁时我拥有的一切也许令人羡慕。但事实上，当时的我不仅觉得人生坠入了谷底，还把此前所有的成功都归因于侥幸。

我的父母极好：一位了不起的英国父亲——勇敢、勤奋，而且非常幽默；一位深爱我们的中国母亲——大方、严谨，而且决意给我和哥哥一个优于她自己的成长环境。我们是质朴而有尊严的一家。我和哥哥不像学校里的一些孩子有昂贵的衣服，我们一家不过奢侈的假期，不去高档的餐厅吃饭，只有一辆车。可是我们相守相助，幸福快乐。相比父母拮据的童年，我的童年已经算得上是天堂了。我有一个温暖的家，能受到良好的教育，还有任何孩子都渴望的成长环境和充分发展的机会。

我延续了父母勤能补拙的人生态度。靠着不错的脑子和强大的决心，在18岁那年，我考上了牛津大学政经哲专业。在牛津求学那几年认识的一些人使我见识了什么是真正的天才，而我只是刚够及格而已。事实上，辨识真正的天才并尽可能地学习他们的优点，才是我在那几年学会的最重要的事。

从18岁到33岁，我相继受到了三位天才的指引。他们很热心，帮我的早期事业打下了基础。

得益于牛津一对一的导师制度，我有一学期的时间当面请教布莱恩·哈里森爵士，他是政治学理论大师。每周去见这位著名学者时，我都害怕自己因功课没做好而被批评得体无完肤。有几周确实如此，但哈里森一定也对我这个迷惘的孩子心存怜悯。尽管他的批评很严厉，可也总有办法同时鼓励和启发我。偶尔我会受到夸赞——我至今都还记得，因为对他说的话我句句在心。不夸张地说，在那个学期里，我从哈里森身上学到的政治学、学术伦理、写作技巧和生活哲学，比其他任何老师的都多。

毕业后，我到伦敦的毕马威会计师事务所工作，并得到肖恩·奥卡拉汉的提携，他是负责公司重组业务的主要合伙人之一，很了不起。肖恩是我在英国见过的最有商业头脑的人，他成绩斐然，洞悉和解决复杂问题的能力极强，言谈举止充满自信，每位见过他的首席执行官都愿意接受他的意见。在工作出类拔萃的同时，他也不吝于帮助他人，即便是对一窍不通的实习生也都一视同仁——我第一次见他的时候就是个菜鸟。我永远不会忘记那天，他的一个重大项目正到了关键阶段，但他仍花了一下午给我提供职业建议，他认为另一个管理培训生项目更适合我，并帮我转了过去。也许肖恩并不知道那天的帮助足以改变我的人生，也不知道他给了我们这些实习生多大鼓舞。但没有他的帮助，我不会获得特许会计师资格，不会成为毕马威的经理，而我在伦敦的职业生涯也无从谈起。

2004年搬到中国后，我去了贝彼德那里工作。他是银硃合伙人有限公司的总裁和联合创始人，也是他那一辈最杰出的英国商业领袖之一。彼德担任过英国首相爱德华·希斯的私人秘书，他对商业机遇的敏感不输于他在外交工作中的精明。作为1978年中国改革开放后第一批来华的英国人，彼德在中英跨境合作的发展中扮演了重要角色。他凭一己之力帮助三分之一的英国大公司进入中国市场。像哈里森和肖恩一样，彼德能看到我的潜力，不断给我指导和鼓励。在我33岁生日（2011年5月28日）的前几天，他甚至谈起让我成为银硃的合伙人——一个让我衣食无忧的机会。

我的人生看上去平步青云，但内心却在生日那天觉察出了一些不对劲，甚至相当严重。我对工作的热情正在降温，但却拼命掩饰。我依然能够很好地完成规定工作，但内心却反其道而行。起初我以为这种懈怠是自己的软弱造成的——我只是个意志薄弱，无法承受投行工作高压的庸碌之辈。我开始怨恨自己。或许情况更坏，我只是变懒了。而让我深陷痛苦的是父母：他们辛勤工作、牺牲颇多，就为了让我过上好的生活。他们如何能原谅我的懒惰？我陷进自疑、自毁和自怜的恶性循环。我的世界在外人看来光鲜亮丽，可实际上已完全被黑暗笼罩了。

直到无法承受的那一刻，我知道是时候离开了。我需要脱离糟糕的精神状态，并重新找到使命感。在金融业工作10年之后，我决定休息6个月来关注自身。而那成为我改变人生的起点。

我做的第一件事是原谅自己。第一段职业经历失败了，但这并不代表我有什么问题，也不意味着我的人生将一无所成。当我仔细回顾过去时，我便发现自己失败的原因是工作不能再给我带来任何快乐了。我相信在人生的某个节点上，我们都会开始思考自己究竟能留下点什么——我们做过任何值得称赞的事吗？让社会变得更好了吗？没有，三十几岁的我什么都没做，因此陷入了深深的绝望。诚然，这个世界需要做金融的人。我在业内见过一些最聪明、善良、鼓舞人心的人，也羡慕他们能乐在其中。但当我33岁时，既无法获得工作的乐趣，也无法对社会做任何贡献。我觉得自己在为一小撮富人服务，帮他们增加财富。我认为自己成了贪婪的仆人。

我做的第二件事是重新开始关心自己。是的，我跌入了低谷，但我必须停止随之而来的自毁行为：酗酒和不计后果的生活方式，还有对健康的刻意忽视。我又开始定期锻炼了。我戒掉了酗酒，并尽我所能地去阅读有关饮食、运动和健康的信息。为了成为一名健身教练，我甚至在澳大利亚健身学院上了两个月的课程。随着身体慢慢稳步恢复，我的心理状态也得到了改善，不再需要靠酒精挨过每一天了。当课程结束的时候，我几乎认不出镜子里的自己。我又变得健康而强壮，减掉了金融工作那几年因为不开心长出的赘肉。而最重要的是，我的脸上重新出现了笑容。我已经准备好迎接新的旅程。

我做的最后一件事是给自己设定一个新目标。我靠专注于健康度过了人生最艰难的日子，成功从低谷爬了出来。如果我能鼓励更多人也过上健康的生活呢？如果人们能靠改变生活方式而变得更健康，会有多少人成为更好的丈夫、妻子、父亲或母亲呢？抱着“成为最好的自己”这个简单的宗旨，我在上海与人合伙创办了一家健身中心。2013年1月18日，在第一家门店开业的那天，我找到了人生的意义。

而之后的事，就像人们说的那样，变成了历史。我们最先在中国推动健美向功能性训练的转变，也是中国首家坚持让会员学习壶铃和棒铃训练的健身房。我开始写健康类文章，最初是在地方性的小刊物发表，后来则是给《尚流》撰稿。我遇到了一些知名的客户，通过他们我开始实现鼓励更多人过上健康生活的目标。我和歌手李健一起，录制了一系列健身视频，我们只用最少的器械和自重训练，以向人们展示健身并不复杂，也不需要去健身房。我帮助演员姚晨在她怀二胎时进行功能性和灵活性训练，我们甚至在她怀孕7个月时做了一场孕期健身直播，来破除女人不能在生孩子前锻炼的迷信。我开始在电视和杂志上露面，和歌手周笔畅、演员袁文康一起推广棒铃训练。棒铃是一种传统的训练器械，我爱上了它，并推动它在中国的普及。我不再穿昂贵的套装、住五星级酒店或坐头等舱出行，但我第一次对自己所做的事感到自豪。

我43岁时和33岁时的身体状态差异最有说服力。在满43岁的那个周末，我在周六上午教了棒铃团课，之后都在给会员上私教课，周日上午又参加了10公里的斯巴达勇士赛——在没有穿鞋子和戴任何护具，超过24小时没有进食的情况下。我赤脚越过25项障碍，完成整场比赛，比这更了不起的是，认识我的人都对此习以为常。“这就是Victor，他是个超人。”我的一名队友说。我？超人？这也是10年前的那个人——身材走样，生日的周末在酒吧喝得烂醉，差点找不到回家的路。

本书是我的个人宣言，也是对大家的号召。它回忆了我的年轻时代，也要告诫因工作、家庭或其他原因牺牲健康的人。所有我掌握的健康知识，以及所有适合分享的实用建议，我都无一保留写进了书中。

在书中，我想用哲学家的怀疑和思辨来看待一切，以便更好地理解时下最新的健身潮流、流行的饮食法，以及众多颇受欢迎却不无矛盾的健康指南。要解释什么是健康，以及分析各种影响我们判断的混乱信息，最好有一个能包罗从人类学到资本市场，从昼夜节律到政治学的宏观理论。就单一领域而言，肯定有比我更专业、更博学的人，但要把所有这些领域融会贯通在一本书中，必须同时具备哲学、政治学和经济学背景，并深刻理解金融业和健身业。我衷心希望本书不仅能教会你健康的习惯，还能启发你的思考，让你更明智地判断什么是健康。授人以鱼，不如授人以渔。即便彻底清醒很难，至少也不要再被误导了。 aH+vIX/Zpdp9p3jxZd5DK82yGSz5eEgTBhUz1WFZ9OvIm9KWoR9sqZNIEsLN9fco