安全空间

目标

●创造安全空间

●缓解焦虑情绪

练习时长：50分钟

材料

□一张45cm×60cm的厚画纸

□各色马克笔

□彩色铅笔

□油画棒

在纸上绘制一个安全的地方，这个地方可以缓解你在体验一些刺激时被触发的焦虑。这些刺激是创伤触发器，可能是让你感到恐慌的噪声、气味或景象，它们通常与消极的经历有关。创伤触发器是一种将你带回原始创伤的刺激，每个人的触发器都不同。“安全空间”的图画可以作为一个视觉意象，当触发器出现时，它会帮助你想象出一个安全的空间。这个意象的目的是让你放松，从而使内心获得安全感。如果所受创伤太严重，你会发现很难想象出一个安全空间的样子，你可以试一试日落、海滩或者俱乐部会所。

步骤

❶想象一个你觉得最舒服的地方（户外、室内或者一个幻想的世界），比如能给你带来平静的地方，它可能是海滩、你的卧室或者一座魔法城堡等。

❷使用马克笔、彩色铅笔或油画棒，在纸上创造出这个空间。请添加一些让你感觉轻松愉快的细节和颜色。

想一想

❃这幅作品中的画面有没有让你产生不舒服的联想？

❃确定一下是否有某些地方、气味或者人，会让你产生积极的想法或安全感？请列出几个来。

❃了解自己的创伤触发器，可以让你在应对问题时做好准备。除了和朋友聊天、写日记或者冥想，还有什么其他的方法可以帮助你应对呢？ pMPPPfy1W7GaXbjzQrAJ26GfzM++5tBqXAiADVtivJnenxCxaNlamEiIAKI/vFl9