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目标
●调节情绪、放松、增强合作
准备时长：5分钟
练习时长：55分钟
材料
□素描铅笔
□一张45cm×60cm的厚画纸
□彩色铅笔
□水彩笔
□画笔
□一杯水
如果今天你可以做任何你想做的事情，你会做什么？取消你通常会给自己设置的所有限制，如财务障碍、行程冲突等。跳出思维定式，敞开心扉，迎接无限美好的一天。这样既可以振奋你的情绪，又会点燃你的希望。
步骤
❶至少花5分钟，想想你理想的一天是什么样子。你可以做任何你想做的事情。什么时候起床？会独处还是和其他人一起过？会待在家里还是出去走走？尽量想清楚所有的细节。
❷用铅笔在纸上画出你理想的一天：它可以是某个地方的一个场景，也可以包括许多活动。
❸使用彩色铅笔或水彩笔，给你的画上色。
想一想
❃当你完成这个练习的时候，你有什么感受？
❃当你想打发时间时，你脑海里想到了什么活动？
❃如果你有能力选择自己想要的生活，那会是什么样？
在团体治疗中
与另一个人交换画作，在其画作中添加元素。这样能够创造团队凝聚力，并加强人与人之间的联结。看到别人在你的艺术作品中发挥想象力，这很有趣！