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目标
●识别自身感受
●获得掌控情绪的能力
准备时长：5分钟
练习时长：45分钟
材料
□一张45cm×60cm的厚画纸
□素描铅笔
□画笔
□水彩颜料
□一杯水
情绪景观是对你内心感受的一个隐喻，这让你有机会以象征性的方式探索自身的感受。如何将当前的情绪转化为一个景观？把你头脑中的景色想象成一个包含背景、中间地带和近景的风景画，充分发挥你的创造性去丰富想象的视觉效果。你的情绪景观可以是起伏的山丘、巍峨的高山、汹涌的海洋、贫瘠的沙漠或郁郁葱葱的花园，你的情绪景观也可能每天或每周都在变化。
步骤
❶静坐五分钟，评估你目前的心理状态，思考你此刻的感受和情绪。想象一幅视觉上能代表你当前情绪的风景画，你可以随意地在书本或者网络上寻找图片来激发灵感，由此尽情发挥自己的想象。
❷在纸上，用铅笔勾勒出你所想象的风景。
❸用画笔和水彩颜料在你的风景画上涂抹颜色。你可以将画笔浸入水中来改变颜色，或者使特定的颜色变浅或变深。
❹为你的绘画作品命名。
想一想
❃你的画能表达你此刻内心的感受吗？
❃你有这种感受多久了？
❃如果你可以缩小尺寸，跳进你的画中，你会在画面的哪里着陆？
❃你的画中还有什么其他信息吗？
